Svetlana Fus-ek hainbat programa nutrizistek eta aholkulari ezagunak lagundu diote aholku eta gomendioei pisua galtzen laguntzeko pertsona kopuru handi batean. Bere laguntzarekin, egunero menu egokia garatu dezakezu. Svetlana Fus-ek garatutako plater errezetak, oso sinpleak eta anitzak, edonork prestatzen ditu.
Svetlana Fus-en errezeta ezagunenak
Sopa, dilistak eta jengibrea
osagaiak:
- oliba olioa - 2 tbsp;
- azenarioak - 3 pieza;
- Tipula - 1 pieza;
- jengibre fineko lurra - 2 koilarakada;
- baratxuri - 2 hortz;
- curry - 1,5 tsp.
- oilasko salda - 1 l;
- dilistak - 1 elementu;
- tomatea - 1 pieza;
- gatza, piperra.
prestaketa
- Kazola batean, gurina igurtzi, gehitu azenario xehatua, tipula eta egosi biguna arte.
- Baratxuria lurrean jarri behar da, gehitu jengibrea kazola batean eta simmer 1 minutuz.
- Ondoren, curry, salda eta espeziak zartaginean gehituko ditugu.
- Orain denbora da dilistak zartaginean gehitu, estali eta 25 minutuko su txikian egosi.
- Azkenean, gehitu tomate xehatua, 5 minutuz egosten, dena, plater prest dago.
Nutrizio egokiaren errezetak Svetlana Fus
Babarrunak eta espinakak dituzten oilaskoa
osagaiak:
- oliba olioa - 1 tbsp. koilara;
- Tipula - 1 pieza;
- Ezkaia lehorrak - 1 koilaratxo;
- baratxuria - 4 hortz;
- babarrunak - 2 latak;
- oilasko salda - 2 elementu;
- tomate kontserbak - 4 pcs;
- espinakak xehatuta - 3 elementu;
- diced oilasko plantxan - 2 elementu;
- gatza, piperra.
prestaketa
- Zartaginean, olioa bota behar duzu, tipula gehitu eta 5 minututara pasteurizatu.
- Ondoren, gehitu baratxuri xehatua, ezkaia, babarrunak eta tomate xehatua.
- Gehitu salda eta irakiten bero baxuko 5 minutuz.
- Orain jarri espinaka, oilaskoa, gatza eta piperra zartaginean eta 2 minutuz egosi.
Svetlana Fus-en errezeta dietetikoak
Ezohiko oatmeal cookieak
osagaiak:
- Herculean malutak - 3/4;
- azukrea - mende erdi bat;
- landare-olioa - 1/3;
- Behe-gantz esnea 1/3 da.
- banana - 1/2 pieza;
- intxaur birrindua - 1/4;
- Txokolate birrindua - 1/3 mende;
- hauts gozoa, sosa, gatza, landare olioa, vanillina.
prestaketa
- Lehenik eta behin, hozten da 350 gradutan.
- Ontzi batean, leku malutak, gozogintza, sosa, gatza, azukrea eta ondo nahastu.
- Hartu beste ontzi bat, bertan landare-olio, vanillin eta esne gantz gutxiko masa homogeneoa gainditu behar duzu.
- Orain, osagai guztiak nahastu behar dituzu eta birrindutako banana, fruitu lehorrak eta txokolatea gehitu behar dituzu.
- Hartu gozogintza erretiluan, jarri paper gozogintza bertan, olioztatu eta hurrengo gailetak arautuko diapositiba txikiekin.
- Bake ezazu 25 minutuz.