Korrika kirol-eremu ezaguna da, gehiegizko pisua kentzeko, zure osasuna hobetzeko eta energia kargatzeko. Pertsona batek kirolarentzat erabakitzen badu, orduan berehala garrantzitsua izango da abiadura. Hau garrantzitsua da lehiaketak edo arauak gainditzea. Badira oinarrizko arauak eta aholkuak nola azkar exekutatu. Oinarrizko eskakizunak betetzen badituzu eta normalean ihardungo duzu, emaitza onak lortu ahal izango dituzu denbora gutxian.
Nola azkar exekutatu ikastea?
Ikasketa eta esperimentuei esker, zientzialariek emaitza onak lortzeko epe laburrean zenbait oinarrizko printzipio ezarri ahal izan dituzte.
Zer egin behar duzu azkar exekutatzeko:
- Gorputzaren posizio zuzena. Puntu honetatik aurrera lehenbailehen lan egin behar zenuke. Eskuineko teknika goiko gorputzaren zuzeneko posizioa dakar, baina lasaitu egin behar da. Lurrean oinez behera egin behar da oinean, hipetik mugimendua eginez. Mugitu eskuak atzera eta aurrera, eskuinera angelu tolestuz.
- Mugimenduaren abiadura atleta-ren pisuaren araberakoa da, eta orduan eta txikiagoa izango da emaitza hobea izango da. Esperimentuak ezartzen ditu 0,5 kg-ko pisua galtzen dela 2 segundotan azkartzeko. 1.6 km-ra.
- Azkena nola exekutatzen ari den esatea , treadmill bat bezain garrantzitsua ez den momentu bat galdu behar duzu. Zinta mugimendu handien ondorioz, hanken abiadura azkartu dezakezu. Pistako emaitza onak lortu ondoren, kale-ibilbidera joan zaitezke.
- Ez galtzen egunero prestakuntza, hau ez baita emaitza izango, zeren eta hanken gaineko muskuluen osagarri handia garrantzi handikoa delako. Gainerakoan muskuluak berreskuratzen dira eta tendoiak eta ligaments indartzen dituzte. Aukera onena 2-3 egunez pausatu gabe egoten da.
- Oso azkar exekutatzen jakitea ezin dugu indar entrenamenduaren garrantziari buruz esan. Muskuluen bidez indar prestakuntza dela eta. Gorputzak ez diren hankak eta gorputz osagarriak ere garatu.
- Emaitza lortzeko prozesuan garrantzi handikoa arnasketa egokia da. Arnasketa ariketa ezberdinak egiteko gomendatzen da, biriketako garapenean. Ariketak sabeleko arnasketa eskatzen du, hau da, urdaila puztuta dagoenean, ez toraxa. Praktikarako, eseri bizkarrean, jarri eskua zure sabelean eta arnasa hartu, bere mugimendua ikusten. Horrez gain, sudurretik eta ahoarekin arnasa hartu behar duzu, oxigenoaren zenbatekoa handitu egingo baita.
- Azkar eta luzeak nola exekutatu ulertu, merezi du beste puntu garrantzitsu batean murgildurik: urratsen tamaina. Abiadura garatzeko, urrats labur eta errazak erabili behar dituzu, erritmoa areagotuko duten eta lesio arriskua murrizteko.
- Esperimentuen arabera, astean behin igo daitekeen bitartean, mugimenduaren abiadura handitu dezakezu eta muskuluak indartu ere egin ditzakezu. Izan ere, muskuluak maldan gora doazenean, bizpahiru horizontaletan zehar mugitzen direnean kontratatzen dira. Pistako modu bereizia erabil dezakezu.
- Arretaz abiatzea, azido laktikoaren atalasea handitzeko eta tarte-prestakuntzarako, erresistentzia hobetzeko eta sistema kardiobaskularrak indartzeko.
- Lortu prestakuntza oinetako arinenak, oinez mugimendu naturala simulatu ahal izateko, eta horrek positiboki eragingo du abiadura.
Prestakuntza gain, ez da ahaztu behar nutrizio egokia duen garrantziari buruz, gorputza garrantzitsua delako substantzia baliotsuak lortzeko. Karbohidrato konplexuak lehentasunez ematea, denbora luzez energia ematen dutelako.