Azido laktikoa muskuletan

Pertsona orok muskuluak muskuluen sentimendua ezagutzen du jarduera fisikoa handitu ondoren. Horren arrazoia muskuluen azido laktikoaren metatze gehiegi da. Batzuetan, bizimodu pasiboa duten pertsonei esker, azido laktikoaren ekoizpena ibilaldi luzeak, igeriketa eta abar egon daitezke.

Azido laktikoaren eraketa prozesua

Glukosa garunaren eta nerbio sistemarako energia-iturri nagusia da eta zatitu egiten da azido laktikoen forma. Horrez gain, zatikatze fisikoan zehar, glukosa hornitzen du muskuluak beharrezko energia.

Denbora pixka bat ustez, azido laktikoaren metaketa muskuluen muskulu-oxigenoaren ondorioz gertatzen da. Baina azken ikerketek erakutsi dute muskulu-mina azido laktikoaren gehiegizko ekoizpena eragiten duela bere excretion-ean. Ariketa maila handitzen den bitartean, muskulu-ehunak lactatoa aktiboki metabolizatzen hasten da.

Azido laktikoaren sintomak muskuletan

Muskuluen azido laktikoaren maila handitzeko sintoma nagusia mina da. Bere burua zuzenean adierazi daiteke entrenamenduan. Kasu honetan, zuzeneko karga jasan duen muskulu-talde horretan sentsazio erretzailea sentitzen duzu. Batzuetan mina apur bat beranduago gerta daiteke eta 1-2 egun iraungo du. Muskulu-mina ahultasuna, ondoeza orokorra izan daiteke. Kasu bereziki larrietan, gorputzaren tenperatura handitu daiteke. Muskuluetako azido laktikoaren excretion epea 48-72 ordukoa da. Denbora horretan muskuluen mina ez bada murriztu, orduan mikrotrauma mozten duten seinale izan daiteke.

Tratamendua eta prebentzioa

Prestakuntza fisikoa dibertigarria izan dadin eta azido laktikoaren neutralizazioa mekanismoetan modu egokian gertatu zen, zenbait arau jarraitu behar dituzu:

1. Ariketen hasiera baino lehen, muskuluak beti berotu behar dituzu kARDIO ekipamenduarekin (treadmill, bizikleta, elipsoidea ...).
2. Oinarrizko trebakuntza programa bat prestatzaile profesional batek bildu beharko luke, norberaren aukera eta baldintza orokorrak kontuan hartuta.
3. Autokarrik ezean, hurbilketa metodoa erabili (ariketa intentsiboa 30 segundoko atsedena da).
4. Fase aktibo baten ostean, 10-15 minutu dedikatu karga anaerobikoei.
5. Azken fasea luzatu beharra dago, muskuluen muskuluak erlaxatzeko.

Azido laktiko gehiegizko tratamendua muskuluetako gorputzean kentzeko. Horretarako, berotze prozedurak aplikatzen dira:

• bainu;
• sauna ;
• hot tub.

Noiz bainu bat edo ez lurrun gelan denbora asko igaro ondoren joateko. Muskuluetako azido laktikoa kentzeko, lurrun-gela batean 10 minutuz ordezko atsedenaldi berarekin. 2-3 deiak guztira behar dira. Bisitaren amaieran, dutxa cool bat hartu eta ondo bero mantentzeko arropa jarri.

Bainugela bisitatzeko aukera ez badago, entrenamendu baten ondoren, bainu bat hartu behar duzu. Ura behar bezala beroa izan behar luke. Denbora igarota, gerrian 10 minutu baino gehiago behar da (bihotz-area eragin gabe). Ondoren, cool dutxa bat hartu. Denbora eta aukera badaude, hainbat errepikapen egin daitezke.

Edari ugari edari fruta, tea berdea, belar decoctions, gehiegi, muskulu-mina arintzeko lagunduko du azido laktikoaren ondorioz. Eta azkenaldian Estudios en la sandía han encontrado la citrulina de sustancia, que estimula el crecimiento de los vasos sanguíneos, que ayuda a los atletas a recuperarse rápidamente después de las cargas.

Medikuntzarekin kontsultatu ondoren, erresistentzia fisikoa hobetzeko, presio medikoak erabiltzea posible da:

• Actovegin ;
• tanakan;
• Wessel Doué F;
• melaxen;
• azido succinic.