Askok uste dute elikadura dietetikoak produktu garestiak eta eskuraezinak erabiltzea dakarrela, baina ez da hori. Kaloria baxuko kaloria gutxiko platerak daude elikagai errazetatik, oso zaporetsuak ere. Bazkarirako errezetak daude.
Plater bizkorra eta erraza produktuetatik - barazki entsalada
Errezeta honen arabera prestatutako entsalada, ezohiko janzkera bati esker, oso goxoa da. Aurkeztutako produktuak 4 atarietarako nahikoa da, eta kaloria-balioa 75 kcal da.
osagaiak:
- brokolia - 425 g;
- arrautzak - 3 pieza;
- tomateak - 125 g;
- baratxuri - 3 hortz;
- landare-olioa - 65 ml;
- balsamic - 30 ml;
- limoi zukua - 25 ml;
- berdeak, gatza eta piperra.
prestaketa
Brokolia infloreszentziatan banatzen da eta, ondoren, 6 minutuz jaistea. ur irakinetan, gatza jarriko duzu. Ebaki arrautza egosiak txikitan, tomateak - xerra eta baratxuri - xerra. Xukatu berotze greased. Nahastu limoi zukua, ozpina eta gurina. Konbinatu prestatutako osagai guztiak eta errefrakzioa gehitu.
Produktu sinpleen plater dietarra - fruta kazola
Dieta ez da postreak uko egiteko arrazoirik, pisu galera duten produktuei esker. Kazola otordu guztietan zerbitzatzen da.
osagaiak:
- gantz gutxiko gazta-gazta - 400 g;
- gelatina - 2 tbsp. koilarak;
- ura 75 ml;
- sagar - 1 pieza;
- laranja - 1 pieza;
- stevia dastatzeko.
prestaketa
Landa-gazta gomendagarria da pikorrik kentzeko. Gehitu stevia horretara, zeure gustura orientatuz. Gelatina urarekin bete eta olatuak utzi. Ondoren, platera desegiteko, gehitu gazta birrindu eta ondo nahastu. Fruitu garbi, xerratan moztu eta moldearen behealdean jarri. Gomazko masa guztiarekin topatu, hozkailuan jarri, postrea izoztuta.
Produktu bakunen kaloria baxuko errezeta - kalabazinazko zopa krema
Dietetek gomendatzen dute digestio-sistema hobetzen duten lehenengo plateretan.
osagaiak:
- zucchini - 1 pieza;
- porru - 20 g;
- Tipula - 20 g;
- baratxuri - 2 xerra;
- barazki salda - 150 ml;
- gatza, piperra eta oliba olioa.
prestaketa
Kalabazin zaharra bada, kendu zuritu, eta gazteak izanez gero, berehala erortzen da ertaineko kubo batean. Tipula bi modu arbitrarioki moztu eta baratxuri moztu pieza desberdinetan. Olio kopuru txikian, tipula frijitu baratxuriarekin, gutxienez bi minutuz, eta ondoren jarri kalabazin eta egosten aldi berean. Pour zartagina edukiontzi batean, salda bota eta 15 minutuz simmer. Jarri espeziak, eta gero irabiagailua erabiliz, dena xukatu.