Emakume bakoitza amildegi lazka baten ametsa da, eta prentsaren erliebe ederra ere bada, oro har, ideia. Ariketa erregularrez gain, prentsa-ariketa berezi bat erabil dezakezu.
Oinarrizko printzipioak
- Gantz gutxi kontsumitu beharra dago, zure dieta landare-jatorriko gantzak izan beharko luke.
- Jaten ahal duzun produktuei esker, gozoki gozoak, pastelak, maionesak , ketchupak, edari karbonatuak eta elikagai azkar gogokoenak izendatu behar dituzue behin eta berriro.
- Emakumeenganako prentsako dieta gizonezkoena baino zertxobait zailagoa da, emakumeek metaketa gehiago aurreikusten dutelako.
- Gutxieneko gutxieneko gatzera murriztu, ura gorputzean atzeratzen baita.
- Ez ezazu edan ura aurretik, eta azkeneko bazkaria oheratu aurretik 3 ordu baino gutxiagotan egon beharko da.
- Aldatu pixkanaka-pixkanaka dietak nola erabili eta nola gozatu ikasteko.
- Lehenik eta behin, prentsa lehortzeko dieta honako hau izan beharko litzateke: janari kaltegarriak uztea eta 1200 kcal baino gehiagoko kontsumoa izatea. Jan 1 astean zehar.
- Plateraren hirugarren zatiak proteinak, gainerako produktuak, karbohidratoak izan behar ditu .
- Egunero egunero 6 aldiz jan ohi dira, eta zatiak bezala, 200 g inguru beharko lirateke. Horrela, beti izango duzu egunean zehar.
- Erliebearen prentsarako dieta idealak honako ratioa izan beharko luke:% 65 - karbohidratoak,% 20 - proteinak,% 15 - gantzak.
- Egunero gutxienez 2 litro ur erabili.
- Ikusi dietak izan behar duen zuntz kopurua.
- Ez erabili gose grebak, gorputza bakarrik kaltetu dezaketen bezala.
- Prentsa ezin hobea da janari gehigarriak gehitzeko gomendatzen ez dena, beraz kalteak gehiegizko prestazioak baino askoz ere handiagoak dira.
Prentsa idealerako dieta
- Gosaria - oatmeal-plater bat jan eta zuku natural edan dezakezu.
- Bigarren gosaria fruta da.
- Bazkaria : barazki zopa, barazki-entsalada eta haragi dietetxo txikia.
- Merienda: fruitu lehorrak, fruitu lehorrak eta jogurtak.
- Afaria - entsalada eta lekadunen plater bat jateko.
ondorio
Elikadura egokia eta prestakuntza intentsiboa esker, emaitza bikainak lor ditzakezu eta zure prentsa ederra eta zipriztindua egin. Gogoratu pisua galtzen baduzu, urdaileko laua egin eta gero, berriz, zerbait izugarria jaten eta gelditu gabe hasten da, gantzek lekua eta are gehiago itzuliko dute.