Pisua galtzen ez duzula jan?

Seguru aski jakingo duzu zure dietak elikagai batzuk etengabe ukaezinak eta ederrak izateak eragiten duela. Hau da benetan, eta zenbaitetan dieta asko murriztu egiten da etsaiak. Gogoan izan zer elikagai ari zaren pisua galtzeko saihesten, zer horiek ordezkatu.

Pisu galera saihesteko produktuak

Sarritan, emakumeek diote oso gutxi jan ohi dutela, baina ezin dute pisua galtzen. Arau orokor gisa, kalitate handiko edukia duten produktuak dira, hala nola harmonia eta edertasuna. Kontutan izan zer kaloria estra eta zer jan ezin duzun pisua galtzen estalita:

1. Sugar. Hau etsaia den zenbaki bat da, azkarrena gantz bihurtzen da eta gerritik gerriaren oroitzapen bihurtzen da. Ezeztatu azukrea edarietan.
2. Zukuak eta soda. Zergatik edaten duzu kaloria? Zuk ez duzu zukua edo kola edalontzi bat bota, 50 unitateen batez besteko kaloria edukitzea. 100 g edalontzi bakoitzeko 150 dieta kaloria hutsik gehitzen zaizkio. Hau entsalada zerbitzatu ona da!
3. Esne gordinak. Sinetsidazu, ez duzu gehiegi gogoan sentitzen gantzik gabeko edaten baduzu edo% 1 gutxienez ohiko Kefir ordez edo 1,5% esnea hartu ordez 3.2. Eta jogurtak, gaztak eta gaztandegia beti ahalik eta argiena izan behar dute!
4. Gantz haragia. Haragiak berak dieta behar du - proteina iturri da. Ez bazara begetarianoa, noski. Baina beti dago aukera bat: oilasko bularreko edo gantzeko hankako dieta, behi haragia edo gantz txerriak hartzeko. Aukeratu gantz gutxiko haragi bakarra.
5. Gozokiak "tea egiteko". Tearekin, emakume askok etengabe xurgatzen dute gozoki baronochki. Zure informazioarentzat, produktu horietako edozein 350-450 unitateko edukia kalorikoa dauka, nahiz eta lehortzea. Gozokiak, cookieak, gofreak uzten zaituzte. Ez dira dietak behar!
6. Saltsa. Nahiz eta apur bat jaten baduzu, ketchup, maionesa eta abarretan diharduten bitxikeria asko plateraren kaloria eta koipe-edukia nabarmen handituko dituzu. Saltsak baztertu egin behar dira.
7. Janari azkarra. Hanburgesak 650 unitate dituen kaloria edukia izan dezake, hau da, argaltzeko neska baten erdia baino gehiago. Janari azkarra jatetxeetan jan behar baduzu, entsaladak bakarrik aukeratu beharko dituzu.
8. Fruitu lehorrak. Bai, inork ez du argudiatzen, fruitu lehorrak oso erabilgarriak dira. Baina koipe handia dute, eta egunero frijitzen badituzu, pisua galtzen uzten ez duten stumbling blokeak izan daitezke.
9. Fruitu lehorrak . Pisua galtzean zehar erabiltzeko oso mugatua den beste produktu erabilgarria da. Izan ere, fruitu lehorrak oso gozoak dira eta kaloria oso altua dute.
10. Irina produktuak. Gari-irina den guztia, ogia, tarta, dumplings edo krepezkoa denez, karbohidrato errazen edukia duen produktua da. Gantz bihurtzen dira erraz. Horregatik, irina guztiak bazterturik daude pisu galera gehienetan.

Orain erabaki dugula ezin dugula jan pisua galtzen, Merezi du zer jaten dituzun zerrendak ikustea. Hauek dira gantz gutxiko esneak eta haragi produktuak, fruta freskoak, mota guztietako barazkiak, errea, ogi beltz txiki bat, zerealak izan ezik. Gozoa bezala, hobe da fruta eta platerak erabiltzea, baita esne-gozokiak ere.

Zenbat pisua galtzen den jan?

Dieta arin batez ere janariaren neurria ezagutzea merezi du. Hartu tamaina estandarraren entsalada laua, hau da zure neurrira. Sartzen den guztia kontzientzia hartaz jan dezakezu. Hau nahikoa da otordu baterako, eta 3-4 izan beharko lukete. Jan ezazu eskubidea, eta erraz kilo gehiago irabaz dezakezu!