Iodo gorputzean mikroelementurik garrantzitsuenetakoa da, tiroideoaren funtzionamendu egokia eragiten duena, hormonen ekoizpena eta trukea. Garrantzitsua da eguneko iodoaren eguneroko araudia erabiltzea organo honen gaixotasunak prebenitzeko.
Iodoaren eguneroko gizakientzat
Bi urtetik beherako umeentzat, normala 50 μg (mikrogramoa) da, bi sei urtetik aurrera - 90 μg. Nerabeen gorputzaren garapen normala izateko, 120 μg behar da, eta helduentzako 150 μg. Arauetariko bat: eguneroko tasak zorrozki behatzeko, gehiegizko iodoak ondorio negatiboak ekar ditzakeelako.
Zer elikagai daude iodoan?
Iodo gehienak itsaskiak dira. Ia arrain mota guztiak, ganbak eta txipiroiak eguneroko iodo normala dute gizakientzat. Itsas kale kantitate handiak dituzten iodoa duten produktu bakarra da: 150-200 μg 100 gramo. Talde honek arrain-olioa (700 μg), bakailao gibela (370 μg) barne hartzen ditu.
Beste itsas arrainek iodo gutxiago izaten dute, baina, hala ere, gorputzeko maila mantentzeko nahikoa normala da. Horrela, izokina, hegalaburra eta lubanarroa 150-200 μg-ko iodoa izaten dute, eta ganbak eta txipiroiak - 200-300 μg. Hori dela eta, kostaldeko eremuetako biztanleek ez dute ohiko hormona-sistemarekin eta tiroideo-guruinari lotutako gaixotasunik erregistratu.
Gogoan izan egunean behin arraina jan behar duzula. Iodo asko dago bertan, haren gehiegikeriak ondorio negatiboak eta eza eragin ditzake. Gehiegi iodoa ere tiroideo gaixotasuna da, egoera mentala ezegonkorra. Horrek ere gorputzean hormonen beharrezko zenbatekoa murrizten du.
Iodo asko duten itsas produktuak
Penintsularen erdialdeko eskualdeetako biztanleek iodoaren gabeziarekin joera handiagoa dute, baina gaixotasun horiek saihestu ditzakete. Horretarako, janari batzuk egunean jan behar dituzu eta, batzuetan, zure dieta aldatu behar duzu.
Barazki eta fruta askok substantzia nahikoa dute. Sagar 100 gramoek 70 mikrogramo ditu iodoa, fruta artean gehien. Iodoa kikaran, brokoli, babarrun eta perretxikoetan aberatsa da.
Haragiak, proteina ezagun guztiez gain, iodo kopuru jakin bat du. 100 gramo txerri edo behi 10-12 mcg iodo da. Sailkapen honetan oilaskoa askoz ere txikiagoa da, nahiz eta iodoa elikagaien produktu horretan dago.
Iodo ere badago elikagai ohikoetan: ogia, oatmeal, esnea eta krema garratza. Eguneko produktuen erabilera eta konbinazioa iodoaren maila berreskuratuko du gorputzean.
Zer da iodoaren gabeziaren mehatxua?
Mikelementu bakarraren gabezia dela eta, gorputz osoa jasaten du. Iodoen edukiak adimenaren garapenean oso eragin handia duten elikagaietan sartzeko ez da nahikoa, eta iodoak ez dituzten haurrak beste batzuk baino okerrago garatu dira. Iodoaren barruko garapenaren lehen egunetan gorputzaren garapenari eragiten dio eta proteinak, karbohidratoak , metabolismo-sistema bat eta organismo osoak garatzen ditu. Beraz, iodo garrantzitsua da haurdunaldian.
Identifikatu iododun gabezia oso erraza da: besaurrearen azalean edo hip iodo sare bat marraztu eta larruazala zenbat denbora izango den ikusteko. Bi orduz geroztik ez bada bihurtu - organismo batean substantzia hori ez da nahikoa. Egoera normal batean, iodoa hamabi orduz gutxienez xurgatuko da. Beste modu bat da jakiteko iodoaren gabeziarik ez dagoela. Hauen artean, nekea handia, gaitasun baxua, letargia, somnolentzia, pisu gainekoa, emakumeen zikloaren hilekoaren porrota. Eta iodo eskasia duzula susmoa baduzu, orduan tiroideo hormonak egiteko probak gainditu behar dituzu.