Guztiok barre egin genuen "pisua galtzen den janariari" esatea, baina harritzeko nahikoa duzu pisua galtzen baduzu jaten baduzu. Bide batez, pisuaren galtzearen inguruko elikadura egokia esan nahi dugu: dieta orekatu bat edo dieta zorrotza?
Beno, aurre egin. Dieta produktu baten errefusa da, hau da, gorputzeko estresa. Produktu baten kontsumoa murriztea eta kaloria gutxiagorekin ordezkatzea jada dieta da. Pisua galtzearen dieta egokia da dieta betetzen dela eta ez gorputzaren torturak, proteinak (gantzak edo karbohidratoak) gabe utziz. Bai, dietak pisua galtzen duenean, askotan eseri egiten badira, gorputzak egoera hori erabiltzen hasten da eta dietak eraginkortasuna murrizten du. Ondorioz, pisu galera apur bat lortzen dugu (emaitza normalean ez da luze iraungo) eta gorputzeko kalte larriak.
Beraz, pisua galtzeko eskubidea jaten dugunean pisu galera duten dietak ez dugu irtenbiderik onena.
Nola pisua galtzen elikadura egokia laguntzarekin?
Pisua galtzea elikadura egokiaren laguntzarekin posible da hurrengo egunetan jarraitzen badituzu zure eguneroko dieta osatuz.
- Hasteko, beharrezkoa da pisu galera saihestea. Esne, txerri, tomate, legatza, alkohola, patata (eta almidoia duten produktuak) dira. Eta, gainera, cantaloupe, berenjena, marrubia, intxaurrak, abrikotxoak, saldak eta zopak, arraina eta haragi egosi ziren. Gosea jateko eskubidea eta dieta ez dugulako nahi genuenez, produktu horiek ezin dira guztiz baztertu dieta, baina kontsumoa murrizten dugu. Azenarioak, apioa, pepinoak, piperrak, patissons, ilar berdeak eta lekak, kalabazin, itsasoaren aza, arrain magikoa eta haragia, fruitu gazi eta soja produktuen osagai erabilgarriak falta ditugu.
- Jateko ez izateko, sarritan jan behar duzu, baina pixkanaka. Beraz, zure gosea kontrolatu eta elikagaiak ez erasotzeko dezakezu.
- Era berean, ez jan berehala ariketa ondoren - ariketa ondoren, zuku gastrikoa ez da berehala garatzen hasten. Hori dela eta, janaria, kirolak berehala jan ondoren, ez da behar bezala digeritu.
- Daude lo egin aurretik edo berehala exertion fisiko aurretik, gehiegi, behar ez. Gorputzari eragiteko modurik onena jateko orduan paseo arina da.
- Bazkariak aurretik, zehar edo ondoren likidoen erabilera ere ez da gomendagarria. Edariak, digestio-tratamenduan sartuz, zuku gastrikoaren jariatzean oztopatzea eragiten du elikagaien asimilazioarekin. Uste da otordu bazkari baten ostean ordu erdi bat egin daitekeela tea.
- Ez ezazu bazkaria fruta jaten emateko - oso azkar digeritzen dira, baina dagoeneko urdaileko sartzen direnean, hartzidura eragiten dute.
- Eta, jakina, janaririk ez izateko, elikagaiak nahastu behar dituzu eta jaten duzun guztia gozatu. Beraz, saturazio-maila egokia behar bezala ebaluatu dezakezu.
- Nola jan behar da pisua galtzeko? Kaloriak zenbatzea beharrezkoa da. Beharrezko kaloria sarrerarekin egunean zehaztu ondoren, gure menua egiten dugu. Gozokiak sartu ditzakezu, arauaren barruan mantentzen dena.
- Eta garrantzitsuena, pisua galtzen, elikadura egokia plazera ekarri behar - janaria zaporetsua izan behar du! Ez bazara utziko, orduan forma berriak ez dira dibertigarriak izango, baina ziurrenik ez dituzu lortuko. Nahi al dastatu jan nahi?
Nola pisua galdu eta jan eskubidea?
Esaten diegu ondo jaten dituztela eta pisua galtzen dela behar bezala jatea. Zer esan nahi du horrek? Lehenik eta behin, pisu galeraren inguruko eskumena da, beharbada, gorputzak gorputzaren funtzionamendua eragiten du. Orduan kontsulta espezializatu bat behar da. Bigarrenik, ezinezkoa da pisua gantzean pisu handirik gabe egitea, metabolizatutako nahasteak normaltasunez itzultzea. Eta hirugarrenik, gehiegizko pisua galtzeko bidean dagoenean, ezin duzu berarekin joan. Forma etengabe mantendu behar duzu. Eta hau da kirola, eta elikadura egokia.