Hilabete batez argaltzeko dieta zuzena

Jende askok bizimodu osasuntsura joatea nahi du, ez daki elikadura egokiaren menua nola egiten den, akatsak egiten dituzte, beraz ez dute nahi den emaitza lortu. Izan ere, dena erraza da, garrantzitsuena, dietetika oinarrizko printzipioak ezagutzea, baita zure lehentasunak kontuan izatea ere. Horregatik, elikadura egokiaren abantaila guztiak ebaluatuko dira.

Non hasi eta elikadura egokiaren menua nola egin?

Hobe da zure dieta garatzea, aurkeztutako adibideetan oinarritua, frustrazio arriskua gutxienez gutxitzen delako.

Dieta egokitzeko dietak menua egiteko arauak:

1. Jateko zati txiki eta txikietan egon behar lirateke. Gosari, bazkari eta afari tradizionalez gain, merienda gehitu behar duzu. Gosaria bazkaririk garrantzitsuena da, beraz ezin duzu saltatu.
2. Zatiak txikiak izan behar lirateke gosea asetzeko. Janari ondo jan eta telebistarekin edo beste gauza batzuekin arreta jarri gabe, satiety azkarrago sentitzea ahalbidetuko dizu.
3. Eman gantza, gozoa, labean, ketua eta bestelako elikagai kaltegarriak. Karbohidrato sinpleak dituzten produktuak irudiaren kaltegarriak dira. Beharrezkoa da gosea eragiten duen jateko menuko janaria baztertzea, adibidez, alkohol espezieak eta ozpinetakoak.
4. Gutxienez hilabete bat pisu galera elikatzeko egokia den menua egiterakoan, azpimarratu behar da proteina elikagaiak, barazkiak, frutak eta zerealak.
5. Gutxieneko kontsumitutako zenbatekoa minimizatu, ura atzeratzen baitu.
6. Sukaldaritza-produktuak lurrunetan egosiak izan behar lirateke, labean, baita gisatua eta sukaldaria ere.

Menua behar bezala prestatuta dagoenez, garrantzitsua da uraren oreka mantentzea garrantzitsua dela gogoratzea egunean egunero gutxienez 2 litro edateko.

Gutxi gorabeherako nutrizioaren menua gutxi gorabehera

Aukera zenbakia 1:

• gosaria

  : syrnikov labean pare bat, banana eta tea (kafea).

• Nosh

  : txakur eta kiwi;

• bazkaria

  : borsch gantz gutxiko zati bat eta 100 g ozpin-olioz osatua;

• Nosh

  : 150 gr gatz gutxiko gazta eta arrautza egosia;

• afaria

  : izokina labean xerrak eta 100 gramo landare kazola.

Aukera kopurua 2:

• gosaria

  : gantz gutxiko esnearekin egina, 100 g-ko baia eta tea (kafea) haragi oatmeal zati bat;

• Nosh

  : 2 ogi eta 50 g gazta krema;

• bazkaria

  : 100 gramoko gatz pixka batekin, urarekin eta olioarekin eta barazkiak egositako kopuru berdinarekin eta beste 100 gramo xerra labean labean egosi behar da;

• Nosh

  : entsalada jaten duten fruta entsalada eta tea;

• afaria

  : 150 g-ko bakailao gisatua, 100 g-ko kale eta ogi pare bat.