Prestakuntza aurretik nutrizioari arreta berezia eman behar zaio, nutriente eta energiari gorputza emanez.
Ura zaindu behar den lehenengo gauza da. Ordubete baino lehenago saioaren aurretik, bi edalontzi edatea gomendatzen da.
Prestakuntza aurretik janaria hartzeko saioak gutxienez bi ordu lehenago egon beharko lirateke. Produktuak erraz eta azkar digeritzen dira.
Zure prestakuntza muskulu masa handitzeko helburua bada, ziurtatu ordu erdi lehenago klasean jan. Horretarako, ezin hobeak dira: fruta, baia eta proteina koktel .
Zer hobe da prestakuntza aurretik jatea?
Oso garrantzitsua da saioan eroso sentitzen zarela eta urdaileko pisua ez sentitzea. Gainera, urdaileko osoa ez da ariketa fisikoak bakarrik eragingo, baina goragalea eta azido erreak ere eragin dezake. Elikadura banaka aukeratu behar da, kontuan hartu beharreko hobespen pertsonalak eta ahalik eta osasun murrizketak kontuan hartuta.
Prestakuntza aurretik karbohidratoak
Ariketa egiteko beharrezko energia lortzeko, motela karbohidratoak erabili behar dituzu. Pixkanaka-pixkanaka apurtzen direnez, energiak sortak askatzen ditu, baina, beste alde batetik, kopuru hori ez da nahikoa, eta gorputzak gantzak modu aktiboan partekatzen ditu energia osagarrietarako. Karbohidrato motela duten produktuak: bananak, sagarrak, ale osoa, eta abar. Klaseen aurretik ordu erdi baino gutxiago gomendatzen da produktu horietako 40 g inguru jan ditzaten.
Ariketa aurretik jan behar al dut?
Zientifikoki frogatu gehiago aminoazidoak muskuluak entrenamendu aurretik sartu, azkarrago proteina sintesia prozesuak. Proteinak ariketa baino lehen kontsumitu behar dira, muskuluak haustea saihesteko. Ariketa aurretik ordu erdi bat gomendatzen da, 20 g proteina jatea, esate baterako, gantz gutxiko esnea, gaztanbera, oilasko bularra edo proteina koktel bat edan.
Elikadura indarra prestakuntza aurretik
Elikadura egokia da
- oilasko bularreko eta arroz zati txiki bat;
- arrain xume eta patatak;
- haragi gordineko eta pasta zati bat irina osotasunean;
- gaztanbera eta ogia artezketa lodiarekin.
Prestakuntza baino lehen atleta askok erabiltzen dute proteina koktel bakarra, saioaren aurretik ordubete moztu behar dena.