Jarduera fisikoan diharduten pertsona guztiek muskulu-mina oso ondo dakiten. Aldi berean, ez du axola zein motatako kirola arduratzen den, eta zein muskuluak karga gehien eragiten dien. Arau orokor gisa, jende gehienak positiboki hautematen du, muskuluak entrenamenduaren ondoren minduta badagoela sinestea. Izan ere, ez ahaztu edozein mina gorputzaren seinale dela, eta horrek esan nahi du ehun batzuk gehiegizko esposizioaren menpe dagoela. Lehenik eta behin, gomendatzen dizugu muskulu-mina sortzen duen arrazoia eta zer gertatzen den.
Zer egin muskulu mina ariketa ondoren?
Muskulu mina duten arrazoietako bat azido laktikoaren gainkarga da. Kirolak egiten ari bazara, ariketa zehar sentsazio erretzailea sentitu duzu, hau da, ikuspegi orokorren arabera anplifikatuta. Gorputzak azido laktikoaren ondorioz sortutako energia eza konpentsatzen du, estres larriena jasaten duten muskuluetako prestakuntza pilatzen den bitartean. Ez ahaztu ona dela muskuluak entrenamenduaren ostean, baina etengabeko mina fisikoa estresa da eta, ondorioz, aretoan lan egiteko faktore izugarri bihurtu daiteke. Inolaz ere, kirola sufritzen du. Hori dela eta, garrantzitsua da mina mugatzea zeharkatzea.
Batzuetan muskulu-mina egun batzuk igarotzen da kargaren ostean. Berriak dira fenomeno horri aurre egiteko ahuleziak. Gorputza ez da berehala sentsazio eta estres berrietara egokitzeko. Atleta esperientziadunetan, plan horren mina ariketa multzo berrien ondoren sor daiteke, edo entrenamenduaren karga eta iraupen gehiegizko gehiegizkoarekin. Mina hori honela azaltzen da: Muskulu-zuntz indibidualen mikrofraktoreak gertatzen dira, eta, horren arabera, gorputzak bere kabuz tratatzen du. Baina zuk zeuk ez izateko, hobe da bi hilabete baino gehiagoko ariketa programa bat egitea. Denbora horretan zehar gorputzak egokitu egiten du eta karga erabiltzen du, eta eraginkortasuna gutxituko da.
Era berean, garrantzitsua da gorputzean estres gehiegi ez izatea: lesio larriak overtraining eragin dezake. Sintoma mina ulertezin bat da, heziketa intentsiboko ordu batzuk igarotako arrazoirik gabe. Mina hori ustekabean igarotzen da, hasi zen bezala. Eragin negatiboak saihesteko, hobe da karga murrizteko, eta hobe da denbora-muga txiki bat berreskuratzeko.
Nola muskulu-mina arintzeko prestakuntza egin ondoren?
Muskulu muskuluen garapenaren kausak aztertu ondoren, muskuluak heziketaren ondoren muskuluak jartzen saiatuko gara. Beheko aholkuak mina tristea eta gorputza hobetzen lagunduko du.
- Muskuluen mina arintzeko ariketa handiak edaten lagunduko du. Horrek giltzurrunak estimulatzen ditu eta metabolismoa azkartzen du. Dutxa hotzarekin eta bainu beroarekin konbinatuz, odol-fluxua indartu egingo da eta gorputza azido laktikoa kentzeko lagunduko du.
- Azido askorbikoa, bitamina A edo E gorputza berreskuratuko lagunduko du. Pastak, mahatsak, aza eta pintxoak pintxoak egiteko aukera onak dira prestakuntza zehar edo ondoren. Muskuluen hanturak intxaur, mugurdi, currant, linden, St. John wort, licorice edo chamomile kenduko du.
- Masajeak edo igeriketa ere muskuluak berreskuratzen laguntzen du. Eta, jakina, lo osasuntsu eta sendoa gorputz osasungarriaren faktore nagusia da.