Pisua galtzen ari den jende kopuru handia ukatzen du gauez jatea, eta elikaduraren iritziz akats larria egiten du. PP-ko afaria pisu galera derrigorrezkoa da, baina erraza izan behar da, urdaila gainkargatzeko eta ez gehiegi eragiteko.
Zer egin dezaket Afaria PPrekin?
Arratsalde hartan janariaren sarrerarekin gosea larriki torturak saihesten dira gauez, normalean hozkailurako bidaiarekin eta eskuarekin datorren kontsumoa amaitzen denean.
PPko afaria hartzeko arauak:
- Afaria 18: 00ak baino lehen izan behar duen iritzia okerra da, dena banan-banan erabakitzen delako, ordutegia kontuan hartuta, hau da, zenbat pertsona oheratzen den. Garrantzitsua da azken bazkaria oheratu aurretik hiru ordu baino gehiago ez izatea.
- Bazkari hau erraza izan beharko litzateke, hau da, 450-500 kcal eta 200 g inguru pisatzen ditu. Orokorrean, mahai gainean jartzea beharrezkoa da gosearen zentzu apur batekin.
- Produktu baimenduak berotu daitezke, adibidez, egosia, irakiten, labean eta lurrunetan.
Orain PP-rekin afalduko den janaria irudikatuko dugu, beraz, menuak, barazki eta fruituek, zalantzarik gabe. Gorputz onuragarriak diren elikagaiak hautatzeko gomendagarria da. Gantzak eta, adibidez, landare-olioa eta erabilgarriak diren entsaladak erabiltzeko beharrezkoa da. Gantzak garrantzitsuak dira leptinaren maila egokitzeko: metabolismoa egiteko behar den hormona. Afaltzeko menuan proteina bat da, haragizko dieta moduan edo gazi-esne produktuak nahiago izanez gero, esate baterako, gaztanbera edo jogurta. Itsaskiak eta arrainak afaltzeko aukera daude.
PPko afarientzako aukerak:
- Tortilla, proteina eta esnea eginda, tomateak, barazkiak eta berdeak gehituta.
- Filetea, parrillan egosita, espeziak marinatuak eta barazki-entsalada.
- Arrainak lurrunetan eta lurrunetan barazkiak.
- Untxi labean eta entsalada, tomateak barne.
- Itsaskiak eta barazkiak arroz marroia.
- Salda oilaskoekin edo itsaskiarekin.
- Txerri gazta, belar edo fruta gabeko edaria.
- Landare-entsalada, atun-zatiak berezko zukuarekin batera.
- Txahal xerra xerra batekin.
- Shish kebab oilasko xintadak saltsan letxuga hostoekin.
Aurkeztutako aukeretako bat te katilu batekin osatu daiteke, baina azukrea ezin da gehitu. Hobe da tea jatea ordu erdi jan ondoren.