Guztiok badakigu gosearen dietak metabolismoa moteltzen duela eta, gosea pilatzea ekar lezakeela. Baina horrek ez du horrelakorik egiten uzten; egunean 1-2 aldiz jan ohi ditugu, eta dietak kaloria edukitzea besterik ez da gutxi - 600-800 kcal. Orain metodo honen kontrako% 100ari buruz esaten dugu - pisu galera duen elikadura frakzioan .
Metodoaren funtsa sinplea da, beste ezer ez bezala - askotan eta zati txikiak daude. Askotan 5-6 aldiz egunean!
Pisua galtzearen elikadura frakzioaren oinarrizko arauak
Nahiz eta ez badakizu pisu galeraren nutrizio zatikatuaren arauak, sinpleak asmatu egin daitezke:
- Egunean 5-6 aldiz jan behar dituzu, hau da, 2-3 ordu egunero;
- egunean beroa, 2 pintxada eta gozoki bat prestatu behar dituzu 3 egunetan;
- janaria esnatu ondoren ordubete barru hasten da - gosaltzeko zerbait beroa jan behar duzu metabolismoa azkartzeko goizetik, gosari aurretik - ur edalontzi bat edan;
- pisu galeraren nutrizio frakzioaren arabera, egun osoan zehar hainbat substantzia motak ere banatzen dira; beraz, karbohidratoak goizean jan behar dira, gantzak - bazkaltzeko eta proteinak - arratsaldean;
- Potentzia faszionalaren zati baten tamaina ideal palmako palmondoa da, edo beirazko bolumena;
- Ohera joan baino lehen kefir edalontzi bat edan behar duzu.
Izan ere, hori guztia, hain zuzen ere, eta gurekin ez zekien arau hauek, baina, jakina, jakitea eta behatzea ez da gauza bera.
Pisua galtzerako hilean dagoen dieta
Jakina, hobe da dieta hori modu guztiz eta guztiz aldatzea, moteldu gabe. Hala eta guztiz ere, pisua galtzen saiatzen bada nabarmen, nutrizio frakzio bat dieta berezia dago.
Egia esan, hau ez da elikagai debekatua duten dieta berezirik. Ez da overstep-era esparru bat besterik.
Lehenengo araua kaloria-edukia 1200-1600 kcal-eko eremuan egon behar da, jarduera-motaren arabera. Gainera, ez gutxiago eta ez gehiago, metabolismoa kaltegarria baita. Une honetan zure kaloria-balioa oso bestelakoa bada, pixkanaka-pixkanaka pixkanaka-pixkanaka pixkanaka pixkanaka-pixkanaka gehiegizko ahalegina gehitzen da.
Bigarren araua pisu galera arrakastatsuaren sekretua da. Eskuratu behar duzu
Zure menpekotasun zatigarria hau bezalako itxura izan behar du:
- gosari - porridge, bun osoko gazta, 1 fruta, tea / kafea;
- bigarren gosaria - jogurtak, ale ogietatik txigortuak;
- afaria - barazki-entsalada duen zopa;
- arratsaldeko tea - gaztanbera, zerealezko gailetak eta tea;
- afaria - arraina (edo gantz gutxiko haragi egosia), barazki osagarria;
- amets bat baino ordu bete lehenago - jogurtak edalontzi bat.