Emakumearen feminitatearen indarra, denok ezagutzen dugu eta modu aktiboan erabiltzen dugu. Hala eta guztiz ere, zenbait kasutan, egoera ez da indar fisiko batek eragotzi behar ez duen emakume baten aurrean, besteen aurrean aurpegia jartzen ez duen arren. Horretarako, neskek indar-ariketak egin beharko lituzkete, batez ere, lehenik eta behin, gehiegizko nekea nabarituko ez dutenentzat, indar fisikoa, erresistentzia falta eta oinarrizko indarra.
Horrez gain, muskuluen indarraren ariketak muskuluen kaloria ingesta handitzen du. Horrek esan nahi du ariketa horiek koipe gordailuak kentzeko eta metabolismoa aktibatzeko gai izango direla.
ariketak
- Indarra garatzeko gure konplexuan dumbbells-ekin ariketak egongo dira (2 eta 1 eta 2 kg bitartekoak eta 2 eta 3 -6 kg bitartekoak). Eta gorputz osoa indartuko dugu.
- Hankak sorbaldaren zabalera gain, inhale eta luzatu kanpora.
- Eskuak altxatu eta banan banan banatzen ditugu.
- Bularraren aurrean blokeoaren eskuak, beroa jarrita, besoak aurrera eta atzera biribildu egiten dira, inspirazioaren gainean, atzealdea zuzentzen da eta eskuak FEra itzultzen dira.
- Besoak altxatzen ditugu, bizkarra eta bihurguneak lotzen ditugu.
- Dumbbells hartzen dugu, belaunak erdi-tolestuta daude, gorputzaren pisua hanka batetik bestera eramaten dugu. Aldi berean, besoak makurtu eta besarkatzen ditugu.
- Hankak modu berean funtzionatzen dute eta besoak sorbalden gainetik apur bat altxatzen dira.
- Hankak lanean jarraitzen dute, besoak sorbalda mailan makurtuta daude, burua altxatzen dute gainetik, FE jaisteko. Goiko ariketak guztiak hanken indarra handitzeko diseinatuta daude.
- Belaunak makurtu, gorputza aurrerantz makurtzen da, beroak eskuak altxatzen ditu aldeetan. Inspirazioan beheratu egiten dugu.
- PI berdina da, kizkurrak tolestu egiten ditu, eskapulak elkarrekin ixten.
- IP - eskuak okertuak (ukondoak kanpora begiratzen dute) kokotsa goratzen eta FEraino jaisten da.
- Lurrean behera egiten dugu, pelbisa zabaleko hanketan, belaunak tolestuta. Hasierako posizioan, besoak tolestuta daude bularrean. Exhalationean, besoak gorantz doaz, eskuilak horizontalki hedatzen dira.
- Aurreko ariketa errepikatzen dugu, baina muturreko puntuan iraultza egiten dugu pintzelekin.
- Besoak gorantz doaz, alboetan zabaldu ditugu arnastea.
- Eskuak elkarrekin lotzen ditugu. Buruaren buruan beheratzen ditugu. Inhalazioan IPra itzuliko gara.
- Eskuak gorantz hedatzen dira, belaunaldiz belaunaldiz belaunaldiaren gainean altxatzen dugu, inhalazioan FEra itzuli arte.
- Dumbbell bat uzten dugu eta belaun artean lotu. Zutik gure hankak zapaldu egiten ditugu, alde batetik bestera ibilaldiak egiten ditugu.
- Bizkarrean etzanda, besoak eta hankak luzatzen ditugu, bizkarrezurra luzatuz.
Ariketa hauek hanken, eskuen eta prentsa- muskuluak hobetzen lagunduko dizute. Ariketen konplexutasunean indarra hiru aldiz egin daiteke astean. Gainera, denek badaki egoera fisikoa hobetzeko, ariketa aerobikoa egiteko eta egin behar dituzula.