Gehiegizko pisua kentzeko, ez da beharrezkoa gimnasioko ibilaldi bat esleitzea, etxean ariketak egiteko pisua galtzeko. Nahikoa 15 minututan pasatzeko nahikoa. goizean eta denbora gutxiren buruan, emaitza onak ikusgai egongo dira. Horrez gain, goizeko karga fisikoari esker, animatu eta umore oneko karga lortuko duzu. Goizeko ariketa metabolismoa abiarazten du eta muskuluak indartzen laguntzen du.
Pizgarri bizkorreko kargen eraginkortasunaren printzipioak
Goizeko entrenamendua ahalik eta produktiboena izateko gomendio batzuk daude.
- Pisua galtzeko, aldizka eta egunero hobetu behar duzu.
- Konplexuak ahalik eta muskulu gehien kargatzeko ariketa ezberdinak sartu beharko lituzke.
- Gogoratu etxeko pisua galtzeak karga eraginkorra izango dela konplexua aukeratutako ariketen artean atsedena gutxieneko etenaldiak egiterakoan. Denbora-muga gehienezko denbora minutu bat da;
- Ariketa bakoitza hiru multzoetan egin behar da, 10-15 errepikapen egiten.
- Prestakuntzarako inprimakia mantentzeko, nahikoa da 15 minutu igarotzea, baina koipeak kentzeko nahi baduzu, hobe da ordu erdi bat praktikatzea. Denbora pixkanaka pixkanaka handitzea merezi du.
Gogoratu jarduera fisikoak emaitzen arabera soilik elikadura egokia ikusten duela. Menua garatzen denean, dietetika-arauak gidatuko dira.
Gorputz osoa argitzeko karga ariketa eraginkorra
Hasi heziketa muskuluak berotzeko eta junturak berotzeko beharrezkoa denetik. Buruaren, besoaren eta hankaren biraketa egitea, baita okertzea eta jauzia ere. Benetan bost minututan exekutatu dezakezu.
Pisu galera egun bakoitzerako kargatzeko ariketak:
- Squats . Ezinezkoa da zerbait gehiago sinple eta eraginkorra imajinatzea squats baino ponpaketa hankak baino. Jarri zure oinak sorbalda mailan eta okertu aldakak horizontalera iristeko. Pelbisa atzera adierazi behar da, belaunak ez baitira oinak gainetik pasatzen. Eskuak zure aurrean altxatu edo haiek dumbbells hartu.
- Lath konplikatua . Ariketa ariketa hau eguneroko ariketa fisikoan pisu galera izan dadin ziurtatu behar da, muskulu talde ugari baititu. Azpimarratu etzanda, ziurtatu gorputza aurrera egin zela eta beheko bizkarrean ez dagoela deflectionik. Belauniko lehen belauna, eta ondoren beste hanka eta tira bularrean.
- Bihurritu . Urdaila eder eta laua nahi baduzu, zure goizeko konplexu hau zure ariketa honetan sartu behar duzu. Atzeko aldetik, makurtu belaunak eta jarri eskuak belarri ondoan, zure ukondoak norabide ezberdinetan seinalatuz. Aldi berean, altxa zure burua eta sorbaldak, eta tira belaunak zure buruari, pelbisa altxatuz. Ondoren, hasierako posiziora itzuli, baina ez da gomendagarria zure oinak lurrean jartzea.
- Mendiak . Ariketa honek gerri eder eta mehea lortuko du. Aldeetara aldegiten ordez, diagonalen bihurguneak ordezkatzen dituzte. Eskuak gerrian egin daitezke eta gimnastazko makila bat hartu eta sorbalda gainean mantendu. Eskailerak banan banan banan ezkerrera eta eskuinera.
- Push-ups . Push-upentzako aukera desberdinak daude, zuk zeuk aukeratu ahal izango duzu. Bankuaren bueltak eskaintzen ditugu. Eskuak bankuan jarri eta zure oinak lurrean atseden hartzen du. Garrantzitsua da gorputza zuzena dela. Jaitsi zaitez eskuak ukondoetan okertuz, bankua zure bularrean ukitu nahian.
- Ariketa 2in1 . Ariketa honetan, prentsak eta eskuak presioa jasotzen du. Ezarri zure bizkarrean, belaunak tolestuz 90 gradutan eta horiek altxatuz. Mantendu dumbbells zure eskuak zure bularrean gainetik. Diluitzeko aldeak alboetan, baina ez ukitu solairuan. Eskuak ukondoetan apur bat okertu daitezke.