Nutriktore modernoek ohartu egin dute arintzeko pertsona guztiek jaten duten jendea ez dela 6 hilean jan ostean, funtsean gezurra dela. Barazkiak luzatzen duen epea, dieta hori ateratzen duenez, osasuneko ondorio negatiboak eragiten ditu. Hori dela eta, ez ezazu afaltzera etsaia, pisua galduz gero, janari afarirako errezeta egokiak aukeratu behar dituzu.
Afarirako errezetak pisua galtzen
Afaria egunero eguneroko dieta kalorifikoaren% 20-30 izan beharko litzateke. Dieta edo pisu galera sistema motaren arabera, proteina edo proteina-karbohidrato aukeratu ahal izango duzu afaltzeko. Pisua galtzearren, proteina baliagarriena afari bat da, eta horietako errezetak haragi giharrak eta arrainak, itsaski, arrautzak, esnekiak eta gazi-esneak dituzte.
Sukaldaritza gosariaren gainean pisua galtzerakoan oso erabilgarriak diren errezeta ugari daude, eta horrek nahiko zabala dauka, fruta, belar edo jogurt gazta oso gaztaz egindako kazola goxotik.
Gazta birrindua, prunesekin
osagaiak:
- gaztanbera gantz gutxikoa da - 200 g;
- arrautza zuria - 1 pieza;
- Prunes pipermin gabe - 5-6 pieza;
- gatza, azukrea, eztia - dastatzeko.
prestaketa
Ihintza erauzi zuen, oso lehor eserita zegoen. Lekadun gazta prunes irabiagailuan mozteko. Gehitu proteina. Landa gazta masa moldea jarri eta preheated 180 gradutan labean jarri. Bake 25-30 minutu.
Pizza proteina
osagaiak:
- arrautza zuringoak - 8 pieza;
- gari ale - 1 tbsp. koilara;
- gazta baxuko gazta birrindua (parmesanoarekin) - 3 tbsp. koilarak;
- Barazkiak (patatak izan ezik) eta espeziak - dastatzeko.
prestaketa
Barazkiak (azenarioak, aza zuriak edo azalorea, kohlrabi) irakiten edo lurrundu egiten dira. Proteinak sueztasunez frijitzen dira ale, espeziekin eta gatzarekin. Proteinak pour nahasketa plater batean eta mikrouhin batean jarri eta tenperatura 600 gradutan jarri, tenporizadorea 5 minutuz. Protein labean gainean, xerratan barazkiak finkatu eta gazta birrindua gainean bota.
Presio baxuko kaloria gutxiko pisua galtzea - okroshka on kefir
osagaiak:
- oilasko egosia egosita - 50 g;
- errefautxo - 5-6 pieza;
- pepinoak - 2 pieza;
- arrautza - 1 pieza;
- Azalore egosia - 100 g;
- baratxuri aleak, tipula berdeak eta hosto berdeak;
- gantz gutxiko kefir.
prestaketa
Txuleta xerrak xerratan moztu, xukatu barazkiak. Pour nahasketa kefir, gatza eta nahasketa. Nahi izanez gero, tomate bat eta patata egosia errezeta gehitu zaizkio, baina ez da nahikoa landare hau afaltzeko.