Pisua galtzea zuntzerako - nola hartu?

Nutrizionista guztiek gomendatzen dute pisua galtzen duten pertsonek elikagai zuntz aberatsak kontsumitzen dituztela, baina, gaur egun, zuntz dietetiko gordina modu garbian dago eskuragarri. Ikus dezagun zer erabilgarria edo kaltegarria izan daitekeen.

Zergatik da zelulosa pisu galera?

Zelulosa konposizio kimikoa oso anitza da: zelulosa, inulina, pektina, oligosakaridoak ditu. Horrez gain, zuntz dietetiko zakarra ia ez da gorputzean digeritzen, bere propietate erabilgarriak zehazten ditu.

  1. Zuntz substratu bikaina da hesteetan bizi diren bakterioen hazkuntza eta ugalketarako. Mikroflora arruntak bitaminak xurgatzen laguntzen du, immunitatea mantentzen eta digestioa laguntzen du.
  2. Pisu galera zuntzaren erabilera ere digestio sisteman sartzen da, tamaina handitzen du eta urdaila betetzen du, gosearen sentimendua nahastuz. Horregatik, zuntz larrikoen zuntzaren erabilerak overeating saihestea eragiten du eta atunen kopurua murrizten du.
  3. Zuntz eraginkortasunez hesteak garbitzen ditu, substantzia toxikoak ez ezik koipeak ere kendu egiten ditu kolesterolaren maila normalizatzeko.

Pisua galtzea zuntzerako - nola hartu?

Produktu hau ezin da kontsumitu kantitate mugagabean, gastritis, bloating, flatulence eta beherakoa gehiegikeria sor ditzake. Horregatik, dieta zuntz labean dietak sartu aurretik, pisu galera zuntzak nola hartu behar diren jakin behar duzu. Uste da egun batean heldu batek 30 gramo zuntz zuntz kontsumitu behar duela, elikagai eskasia jakin bat dieta zuntz gogorretan (barazkiak, lekaleak, frutak, fruitu lehorrak, baia) aberatsak direnean. Zuntz edo zuntz hauts moduan gehitu daitezke zopak, entsaladak, jogurtak, bigarren mailakoak, zerealak eta baita gozogintza ere. Horrek platerak elikadura hobea eta aldi berean kaloria edukia murrizten laguntzen du.

Jende askok zelulosa kontsumitzen du kefir gantz gutxirekin edo urarekin garbitu besterik ez du egiten, beraz, pisu galera zuntzarekin nola kontsumitzen den galdetzen da. Ahari edo zuntz koilarakada bat gehitzea gomendatzen da kefir edo ur edalontzira. Zuntzarekin dutenak ere beharrezkoa da likido kopuru nahikoa izatea, beraz, dietak zuntz lodiak digestio sisteman zehar isuri dezake.

Horregatik, pisu galera erabilgarria den dieta-zuntzari buruz jakin dugu, baina nola aukeratu behar den jakin behar duzu. Zuntz garbitu nahiago baduzu, erosi hautsez. Normalean, haziak eta belarrak hainbat zuntz labore zuntzari gehitzen zaizkio, eta horrek zuntzak are gehiago baliatzen ditu. Zuntz ugari dago alean. Zerriaren zatiak zukua edo otordu bat ordezkatu dezakezu. Zuntz asko ogia da, baina oso erabilgarria da ale puztuek osatutako ogiak aukeratzeko, zuntz dietetiko lodienena baita. Ogi batzuek azukrea dute, gari irina, beraz, ogia antzekoa da eta ez dute zuntzarik eduki, beraz, erosi aurretik konposizioarekin hobe da.

Zuntzaren ezaugarri baliotsu guztiekin, ez ahaztu barazkiak, frutak eta lekaleak ez bezala, bitaminak , mineralak eta bestelako elikagai baliotsu gutxiago dituela. Nahiz eta fabrikatzaileak bitaminak zuntzarekin aberasten badu, konbentzionalak baino okerragoak izango dira. Bakarrik dietak zelulosa osa dezakezu, baina ez ezazu gehiegikeriaz egin.