Pisua galtzen edo dieta baten ondoren pisua mantentzeko garaian, asko ikasi elikagaien konposizioa ulertzen da - errazagoa da kaloria berehala kaleratzea, berriro ebaki dieta berriro itzultzea eta dena ezabatzea aldi berean. Artikulu honen bidez, mertxarrien kalorien balioa eta bere dieta aplikazioa ezagutzeko aukera izango duzu.
Melokotoiaren eduki kalorikoa
100 gramo pepino melokotoi madariaren kontua bakarrik 45 kaloriarekin. Konparatu txokolateari (500 kcal inguru) edo pastela (350 kcal inguru) kaloriarekin, eta ia postre dietaren aldaera ezin hobea izango dela! Gainera, melokotoiek zapore eta usain aberatsa eskeintzen dizute, erraz kaltetu ditzakezun kalorien kaloriak "hutsegiteak" saihestuz.
Zenbat kaloria daude 1. mertxiketan?
Tamaina ertaineko melokotoiaren pisua 85 g ingurukoa da, eta horrek esan nahi du bere balio kalorikoa 38 kcalekoa dela. Konparatzeko, 250 kcal inguruko txokolate-barra txiki batean eta 3-4 inguruko fruitu lehorrekin - 400 inguru. Postre horren zati bat edariak moztu ohi diren produktuak baino askoz kaloria gutxiago da.
1-2 mertxikak zure ohiko postarekin ordezten baduzu, 100-200 unitateko dietak kaloria desberdina lortzen duzu. Eta gantz-elikagaiak eta irin-produktuak ez badituzu, zure pisua denbora errekorra gutxituko da.
Zenbat kaloria dago laberako laberako?
Ohizko melokotoiaz gain, antzeko fruta berdindutako forma aurki dezakezu: pikondo melokotoi bat. Bere izena bakarrik jaso zuen forma, pikorrik antzekoa baita. Ingeniaritza genetikoa eta gurutzaketak ez dute zerikusirik berarekin, naturaren opari naturala bezain ohikoa baita.
Melokotoiaren edukia kalorikoa ohikoena baino handiagoa da: 60 kcal produktu bakoitzeko 100 g. Bide batez, oso egokia da fruta horien kaloria edukiak kontuan hartzea: fruta horren pisua 95-100 g ingurukoa da, eta horrek esan nahi du balio kalorikoa 57-60 kcal ingurukoa dela.
Mertxikak kontserbetan eduki kalorikoa
Melokotoi freskoa sasoiko tratamendua da, eta fruta askoz kontserbatzaileagoa da. Harrigarria bada ere, kaloria horien forma mertxikak arruntetan baino gutxiago - 41 unitate bakarrik. Horregatik, hotz denboraldian, beste postre baten ordezko ordezko gisa erabili dezakezu.
Harrigarria bada ere, modu kontserbagarrian, produktu honek substantzia baliotsu asko gordetzen ditu: bitaminak B5, B6, B9, C, E, H, PP, eta baita substantzia baliotsu asko ere: kaltzioa, magnesioa, sodioa, potasio, fosforoa, kloroa, sufrea, burdina. , iodo, kobrea, manganesoa, fluorra, zinka eta beste batzuk.
Elikadura egokia eta mertxikak
Elikadura osasungarriaren printzipioen arabera, edozein fruta ez da nahastu behar beste elikagai batzuekin nahastuta, baina aparteko sarrerarako gomendatzen da. Pisu galeragatik elikadura egoki bat erabiltzen baduzu, mertxikak ez dira gomendatzen arratsaldean: gutxitzea metabolismoa ezin da karbohidrato kopuru handiagoarekin aurre egin, hobe da proteina elikagaiak afaltzeko. Arratsaldez jateko edozein motatako postreak ere fruituak dira.
Gutxi gorabehera mertxikak dituzten dietak kontuan hartuta, honako aukera hau posible da:
- Gosaria: oatmeal edo arroz mingotsa mertxikak, azukrerik gabeko tea.
- Bazkaria: barazki freskoetatik entsalada zati bat, zopa argiko ontzi bat.
- Arratsalderako merienda: mertxika pare bat, ur mineral edalontzi bat.
- Afaria: txahala, oilasko bularra edo barazkiak osatzeko barazkiak.
Dieta bat nahikoa asetzeko zure craving gozokiak asetzeko, eta, aldi berean, pisua galtzea sustatzen du. Horrela janez gero, astean 1-1,5 kg-ko pisua murriztuko duzu, horrek gorputzera iristeko azkar eta kaltegarria izango baita.