Guztiek aspalditik ezagutzen dute pisua galtzeko, janariarekin baino kaloria gehiago gastatu behar duzu. Askok arazoa konpontzen saiatzen dira menuaren konposizio kualitatiboa aldatuz, baina ez ahaztu zer garrantzitsua den jaten duzu, baina zenbatekoa da, hau da, pisu gutxiago jan behar duzu. Medikuek gomendatzen dute, aldi berean, 250 ml bolumenez jaten. Ikuspegi hau eskuz esku daitekeen bezainbatean datza.
Zenbat pisatzen duten pisu gutxiago jan?
Pisua galtzeko, gutxiago jan ditzakezun teknika batzuk daude, goseak ez diren bitartean, dieta baxuko kaloria gehienak bezala.
- Frakzio boterea . Elikadurek 4-5 aldiz egunean jatea gomendatzen dute, baina pixkanaka. Azken finean, zenbat eta luzeagoa gosea jaten badu, janari gehiago janen du. Hau da, giza garunaren seinalea "gosea" ematen du bi aldiz: urdaila hutsik dagoen lehen aldia da; une honetan nahasketa bat nahikoa izaten da, errazago uzten du, bigarren aldiz, odoleko azukre-maila normala 5-7 milimetroko litro bakoitzeko azpitik jaisten denean Gosearen erasoa akutua da. Hobe da lehenengo seinalearen ondoren zerbait jatea, beraz, janari gehiegi izateko arriskua dago. Horregatik, otorduen arteko tartea ez da arratsaldeko 3 ordu baino gehiago behar, eta gaueko 12.
- Gozoa hastea . Ezin baduzu jan denbora, eta goseak dira brutally, postre batekin hasten. Eztiaren koilaratxo bat, edo txokolate mingotsa xehatuta, glukosa maila altuan igoko da odolean eta gosearen sentimendua tristetzen du.
- Plater txikiak . Gutxiago janaria eta mahai-tresnak, elikagai gutxiago jan dezake pertsona batek. Plaka garbiak seinale mota gisa balio du, gelditzeko ordua da.
- Kolore iluneko platerak . Elikagaiak jaten duen zenbatekoa azken begirada nola apainduta dago. Zentzu honetan, ohiko tresna zuriak laguntza txarra da pisua galtzera: azken finean, kontraste hondo zuriak produktuen erakargarritasuna azpimarratzen du. Gosea murrizteko , hobe da marroi ilun, morroi edo beltzezko platerak hautatzea. Haietako batean, janaria ez da hain erakargarria.
- Prozesuaren ikuspegi osoa . Urdaila beteta dagoenean, seinale bat jasotzen du
nerbio vagusaren bidez, horien amaiera, besteak beste, urdaileko hormetan, jateko gelditu beharra dagoela. Hala eta guztiz ere, solasaldi bizkorra, distiratsua, telebista ikustea edo liburu bat irakurtzea erraza da. Horregatik, janaririk ez izateko, saiatu guztiz kontzentratu jatea, poliki-poliki moztu, pieza bakoitza dastatu. Beraz, plazer gehiago lortzen duzu jateko, eta saliva janari ongi eta osatua hobea da digeritzeko.
Ohar baterako teknika hauek hartzen badituzu, gutxiago jaten ikas dezakezu, eta horrek pisua galtzen eta lortutako emaitzak mantendu ahal izango ditu.