Egun eguzkitsu bero eta goxoen hasierarekin, zure irudia ideal bihurtzeko nahia gero eta handiagoa da. Gogoan hartzen duen lehen gauza da kirolak jatea eta ondo jatea. Gosarian hasi behar duzu!
Gosaltzeko jan dezakezuna pisua galtzen duenean?
Medikuek, nutrizionistek gogoa esaten dute gosariak izan behar direla! Goizean gorputzak mantenugai gehienen zati bat jaso beharko luke. Goizean ez du jasoko, derrigorrez "bazkari" hartuko du afari edo afari batean.
Pisua galtzen duten guztiek errespetatzen dituzten arau batzuk daude:
- Gosaltzeko aproposa pisua galtzea hasierakoa izan behar da, hau da, lehenago esnatzen den pertsona batek arrakasta handiagoa lortzen du helburu horretarako.
- Elikadura oso ondo mastekatu behar da. Horrek organismoaren digestioa eta asimilazio azkarra bultzatzen ditu.
- Gaitasun konbinatu ahal izateko gai izan behar duzu. Gosaltzeko, ez duzu gantz saturatuak jan behar.
Pisu galera gosari osasuntsua
Barazkiak eta fruituak, baita zerealak, zerealak eta esne gaziak egunean hasteko aukera izango dute. Kaloria gutxi daukate, baina badituzte bitaminak, mineralak eta zuntz nahikoak. Hori dela eta, gosari bat jaten duen jendeak satiety sentsazioa lortuko du denbora luzez.
Pisu galera gosari dietetikoa
- Frutak: bananak, zitrikoak (mahatsak, laranjak, mandarinak), pomegranate, mahatsak, kiwiak eta sagarrak - bitaminak eta elikagaiak gorputzarekin saturatuko dituzte.
- Gantz gutxiko jogurt naturalak, bakterio erabilgarrietan aberatsak, gorputzaren funtzio babesleak eguneratuko ditu.
- Zerealak edo muesliak mineralak eta zuntzez hornituko dira, baina ez du kaloria gehiegi emango.
- Baia (edozein forma) antioxidatzaileak ditu. Lehenik eta behin, behar dira edertasun naturala mantentzeko.
- Gari osoa ogia izango da ogia egiteko
- Arrautzak (hobe egosiak) proteina saturatu egingo dira. Satietatearen epe luzerako eboluzioan laguntzea.