BEACH "proteina karbohidratoen biraketa" dieta oso ezaguna da gaur egun. Esentzia argi dago - proteina egunak karbohidratoekin alderatzen ditugu. Ospea arrazoia Izan ere, karbohidratosek beren burua argiro ez dutela justifikatzen dute. Lehenik eta behin, indarra gutxitu egiten da, neke mentalak (garunak benetan karbohidratoak behar dituelako), eta, bigarrenean, dieta horietan pisua galdu egiten da muskulu masa galtzea dela eta, azkenean, metabolismoa moteldu egiten da. Beraz, esan dezagun gorputzean zer gertatzen den Wheat dietan.
Eragiketa printzipioa
Proteina karbohidratoen ordezko dietak lehen proteina egunetan dauka. Une honetan, karbohidratoen gehienezko maila - energia iturri. Gorputzak erreserbako zerbait du beti, eta gibelean gibelean geratzen den indarra marrazten hasten da. Glukogoa bukatzean (gutxi gorabehera BUCHeko bigarren egunean), gure gorputzak erreserba sekretu sekretuena du, gantz. Hau da, koipeen zatiketa hasten da - hau da, hain zuzen ere, proteina, proteina karbohidratoen aldaketaren helburua. Hemen gauza nagusia ez da makila gainditzea: karrohidraturik gabeko gorputza oinazeak ezinezkoa ez denez gero, koipe guztiak oraindik ez ditu banatzen (egun euritsu batean dago), baina elikagaiak "useless" stocketatik ateratzen hasten dira.
Ondoren, karbohidratoak eta karbohidrato egunak (carbohydrate intake proteina baino hiru aldiz handiagoa da) ematen diogu. Gorputza nahastu egiten da, giharrak ez du ukitzen, gantzak zatitzen jarraitzen du eta sarrerako karbohidratoak glycogen bihurtzen dira.
Ondoren, egun moderatua jarraitzen du, psikea berreskuratzen dugunean, gorputz osoa atseden hartzen dugu.
aldakuntzak
Proteina karbohidratoak alternatibak aukera asko ditu, zeren proteina eta karbohidrato egunen ordena nagusia baita.
Adibidez, dieta lau eguneko zikloetan banatu dezakezu: 2 egun proteina, 1 - karbohidrato, 1 moderatua.
Edo honela: 2 - 2 - 2 - hau da, bi proteina, karbohidrato eta moderatua.
Edo gogortzeko aukera zailagoa: 5 karbohidrato dieta eguneko 2 egunetan, karbohidrato handiko dieta 2 egunetan.
Hasierako zailtasunak etengabeko zenbaketa izango du, baina laster erabiliko duzu. Hemen molestia dago: proteina / karbohidratoak nahi duzun zenbatekoaren proportzioan, biderkatu ez den pisua zure pisuaren arabera, baina nahi duzuna.
Adibidea: 50 (kg pisua) * 3 (proteina gramoetan) = 150 g proteina.
zifra
Zuk, noski, proteinak eta karbohidratoak intsulinarekiko eguneroko arauak behar izango dituzu terapia zehar.
Karbohidratoen eta proteinen eguneko txandan zehar, hemen:Eguneko kontsumitzen den karbono baxua : proteina - 3-4 g / kg pisu, karbohidratoak - 0 - 1,5 g / kg pisu.
Karbohidrato egun handia : proteina - 1 - 1,5 g / kg pisu, karbohidratoak - 6 g / kg pisu.
Egun ertaina: proteina - 2 - 3 g / kg pisu, karbohidratoak - 2 - 2,5 g / kg pisu.
Kirolak dieta batean
Ez da inolako sekreturik dieta edonorren jarduera fisikoek indartu eta nahi duten emaitza hurbiltzea. Seguruenik, dagoeneko agortu egin duzu galdera, noiz kirolak egiteko albuminoak eta karbohidrato egunak txandakatzeko.
Batzuk diote lehenengo karbohidrato goiztiarra hasi behar dela, eta karbohidratoen igoera eta sarrerarekin, indarra eta egoera fisikoa handitzen ari direla argudiatuz. Beharbada hau da dietak erabiltzen dituztenekin. Hala eta guztiz ere, lehen karbohidrato goiztiarrean, entrenamendu indarra ez izatea espero duzu, karbohidratoak guztiak glukogeneko dendetara joango direlako. Biharamunean, moderatua, prozesuak "baketsuak" dira, gorputzak apur bat gosea asetzen duelako, entrenamendua posible baita.
goodies
BUCH-eko dietak abantaila asko ditu. Lehenik eta behin, kaloria-sarrerarekin eta elikadura-eskemarekin erabiltzen da, hau da, pisua galtzea garrantzitsua da. Bigarrenik, metabolismoa azeleratzen ari da eta, hirugarrenik, zure psikek ez dute inhibizioak jasango.
Hau zure lehen dieta ez bada, ondo dakizu hilabete bat jan ezin duzula zehazki zer nahi duzun. Oso ulerterraza bero eta hotzetan botatzen da aldi berean. Eta hemen, dena errazagoa da: bi karbohidrato gabeko bi egunetan eseri gara, eta dagoeneko jan dezakezula karbohidratoak, eta egun moderatua, pixka bat debekatuta dago.