C bitamina beharrezkoa den elementua da gorputzean prozesu askotan parte hartzen duena. Barruko organoen eta sistema desberdinen funtzionamenduan arazo larriak sor daitezke. Garrantzitsua da C bitamina eguneroko araudia ezagutzea, substantzia honen gehiegizko kalitatea osasunarentzat kaltegarria delako. Dieta batean sartzen diren produktu asko daude, gorputzarekin bitamina C saturatu ahal izateko .
Azido ascorbicaren propietate erabilgarriak etengabe esan daitezke, baina oraindik funtzio horiek bereizteko gai da. Lehenik eta behin, substantzia immunitatea eta kolageno sintesia indartzen laguntzen du. Bigarrenik, bitamina C propietate antioxidatzaileak ditu, eta hormonak ekoizteko ere garrantzitsua da. Hirugarrenik, substantzia horrek kardiobaskularreko sistema indartzen du eta nerbio sistemako zelulak mantentzen ditu.
C bitamina eguneko hartzea
Zientzialariek esperimentu ugari egin zituzten, aurkikuntza baliagarriak egiteko. Adibidez, adineko pertsona bat da, azukre azukre gehiago behar zuen. C bitamina beharrezko zenbatekoa zehazteko, garrantzitsua da adina, sexua, bizimodua, ohitura txarrak eta beste ezaugarri batzuk kontuan hartzea.
C bitaminak eguneroko araudia, adierazle batzuen arabera.
- Gizonentzat. Gomendatutako eguneroko dosia 60-100 mg da. Azido ascorbic askok ez bezala, gizonezkoek espermatozoideen dentsitate txikiagoa dute.
- Emakumeentzat. C bitamina eguneroko kasu honetan 60-80 mg da. Substantzia baliagarri honen gabeziarekin, ahultasuna sentitu egiten da, ilea, azazkalak eta larruazala izaten dira. Kontuan izan behar da emakume batek ahozko antisorgailuak hartzen baditu, adierazitako zenbatekoa handitu egin beharko litzateke.
- Haurrentzat. Adina eta sexuaren arabera, eguneko bitamina C haurren% 30-70 mg da. Haurraren gorputzeko azido askorbikoa behar da hezurrak berreskuratzeko eta hazteko, baita odol eta immunitatea ere.
- Hotzarekin. Prebentzio gisa eta hotz eta gaixotasun birikoen tratamendu gisa 200 mg-ko dosia handitzea komeni da. Pertsona batek ohitura txarrak pairatzen baditu, zenbatekoa 500 mgra igoko da. Aszbrixeko azidoaren ingesta handitzearen ondorioz, gorputzak azkar eta modu eraginkorrean birusen aurka borrokatzen du, eta horrek esan nahi du berreskurapena azkarragoa dela.
- Haurdunaldian. Egoera batean emakumeak ohiko baino azido askorbikoa kontsumitu behar luke, substantzia hau beharrezkoa baita fetuaren eraketa egokia eta bere etorkizuneko etorkizuneko immunitatea izateko. Haurdun dauden emakumeentzako gutxieneko zenbatekoa 85 mg da.
- Kirolak praktikatzen. Pertsona batek kiroletan parte hartzen badu, 100 eta 500 mg bitamina bituminosoak lortu behar ditu. Azido askorbikoa garrantzitsua da ligaments, tendons, hezur eta muskulu masa . Gainera, proteina asimilazio osoa lortzeko beharrezkoa da substantzia hori.
C bitamina ezin bada lortu behar den elikagaiak kontsumitzeko, pertsona bat gomendatzen da multivitamin prestaketa bereziak egiteko. Hotz eta bero larrietan, gorputzak ohiko baino azido askorbikoa jaso behar luke,% 20-30 inguru. Pertsona bat gaixo dagoenean, ohiko estresak edo ohitura txarrak pairatzen baditu, eguneko eguneratzeak 35 mg gehitu beharko lituzke. Garrantzitsua da azido zenbatekoa metodo desberdinetan banatu behar dela, eta, beraz, berdinak izango dira.