Astean dieta - TOP-7 zazpi eguneko pisu galera onena

Gutxieneko gutxieneko denbora behar duzu dieta batean eseri eskailerak gutxienez astean ikusteko. Garrantzitsua da pisua galtzearen metodoak aukeratzea, norberaren aukerarik egokiena aukeratzeko, zure gorputzaren gaitasunak eta lehentasunak kontuan hartuta.

Zenbat pisutan pisatzen dut astean?

Zazpi egunetan 10 kg baino gehiago bota ditzakezun edo, are gehiago, zera da: galera larriak galerak osasunerako arriskutsuak direlako. Dieta batean eserita dagoen pertsona bat jaten baduzu, astean astean pisua galtzen duzunaren balioa 5 kg da, gehiegizko ura urruntzen baita. Pisua txikia denean eta lodiago bihurtu nahi baduzu, zazpi eguneko 1 kg-ko galera onargarria da osasuna mantentzeko.

Aste bateko dieta eraginkorra

Jende askoren helburua - denbora gutxi pasatzeko asko, zazpi egunetan kilogramo kopuru handi bat igarotzea eta osasunerako kalteak ez izatea. Ezin duzu. Asteko dieta eraginkorrena nutrizio egokia lortzeko printzipioetan oinarritzen da. Osasuntsu aldeko produktu kaltegarriak baztertzea erabaki zuzena da. Elikadura murriztapen zorrotzak eta luzeak debekatuta daude. Gogoan izan ia dieta guztiek kontraesanak dituztela, kontuan hartu beharrekoak. Ari zaren osasun arazo larriak izanez gero pisua galtzeak metodo bat erabili aurretik, mediku bat bisitatu beharko zenuke.

Arrautza dieta aste baterako

Pisu galera metodo aurkeztua proteina da eta bere laguntzarekin, garatzaileen arabera, 7 kg galdu ditzakezu. Emaitza lortzeko, azukrea, gatza eta zure janariaren gantzak kendu behar dituzu. Onartutako elikagaien zerrendan zerrendatzen dira, zuntz aberatsak dituzten barazkiak eta fruituak, toxinak gorputz garbitzeko beharrezkoak direnak. Astean menuaren dieta menuaren errespetu zorrotza dakar, eta egunak egunak aldatzeko debekuak dira. Arrautzak gogor egosi dira eta tortilla lurrinarekin. Dieta osagai garrantzitsu bat - zitrikoen erabilera, gantz erre laguntzen.

Kaloria txikiko dieta - Asteko menua

Elikagaiak kaloria gutxi badituela ikustea, gose izango da, okerra, produktu onen zerrenda zabala delako. Pisua pixkanaka urruntzen da, gorputza berrantolatzeko eta emaitza denbora luzez atzeratu ahal izateko. Pisua galtzearen asteko dietak egun bateko kontsumoa ez du 1500 kcal gainditzen. Menuaren oinarria gantz gutxi duen eduki proteina produktuak da. Karbohidrato sinpleetatik baztertu egin behar da, eta oraindik ere garrantzitsua da gatza gutxitzea. Aukeratu potentzia frakzio bat.

Dieta Montignac - asteko menua

Aurkeztutako teknika metabolismoa hobetzeko eta pisua galtzeko prozesua hasteko aukera ematen du. Garrantzitsua da karbohidratoak azkar jartzea eta batez ere gozoa izatea. Banaketa patatak, arroza eta pasta. Ez nahastu astun karbohidratoak eta lipidoak. Aste baterako pisua galtzea dietak hiru eguneko otorduak aldi berean egiten ditu. Pisu galera metodo honen produktu nagusiak barazkiak, babarrunak eta frutak dira. Dieta bi aldetan banatzen da:

1. Lehenengo fasean, gorputzak hainbat xerra eta toxinak garbitzen ditu. Garrantzitsua da elikagaiak batez bestekoaren gaineko glukemiko indizea ez izatea.
2. Bigarren etapa gainditu egiten da kilogramoak desagertu eta emaitza onartzen laguntzeko. Kontutan izan denbora mugagabea izan daitekeela. Glycemic index altua duten produktuak debekatuta daude. Fase hau elikadura egokia prestatzea.

Fat Burning Diet - Asteko menua

Gantz erretzearen prozesua karbohidrato kopuruaren murrizketa zorrotz baten ondorioz hasten da. Energia proteina-elikagaietan lortzen da, eta ez dira gantz bihurtzen. Pisua galtzeko metodoa bigarren oinarria - barazkiak eta fruituak, zuntz asko. Aste bateko dieta zorrotzak gorputz-masaren indizea normala dutenentzat aproposa da, baina gantz-gordailuak daude. Garrantzitsua da pisua urruntzea dela, baina muskulu masa ez da jasaten. Horretarako, otordu guztiek proteinak kontsumitu beharko lituzkete.

Mediterraneoko dieta - asteko menua

Argaltzeko programa hau UNESCOk onartutakoa da, Mediterraneoko herrialdeen kultur ondarea dela. Pisu galera eta osasunerako dieta mediterraneoa oso erabilgarria da, beraz, denbora mugagabea erabil daiteke. Jatekoa edozein adineko pertsonentzat onartzen da. Ez du muga zorrotzak, eta oinarrizko printzipioak nutrizio osasungarriaren kanoi dagokie.

1. Fruta eta barazkiak kantitate guztietan jan daitezke.
2. Zerealak alferrikako almidoitik kentzeko, sukaldaritza aurretik egunean bustita egon behar dute.
3. Janaria prestatu gabe egosi da: egosia, gisatua, labean eta egosita.
4. Astean dietak bazkidetza partziala dakar, eta zatiak ez dira osoak.
5. Neurrizko likidoaren eguneroko araua 1,5 litro da.
6. Gomendagarria da oliba-olioa soilik erabiltzea, gantz-azido baliotsu asko dituela, osasunarentzako garrantzitsua dena.
7. Gosaltzeko, karbohidratoak elikagaiak egokiak dira eta arratsaldeko otorduak proteina egiteko.

Diet BEECH - asteko menua

Proteina-karbohidratoen hautapena aukera bikaina da, gehiegizko pisua gehiegizkoa izatea eta muskuluak mantentzen laguntzea. Dieta kontuan hartu behar da egunean kaltzioaren kaloria k 1200 kcal izan behar dela kontuan hartuta, eta pertsona batek kirola egiten badu, orduan adierazitako balioari beste 400 kcal gehitu behar zaizkio. Hondartzako dieta, eguneko menua desberdina denez, eskalak pisu galtzearen emaitza on bat ikusteko aukera ematen du, oinarrizko printzipioak kontuan hartu behar dituzula.

Pisu galera metodo hau lau eguneko txandaketa oinarritzen da. Lehenengo bi egunetan proteina da, energia ematen duena eta gantza erretzeko prozesua hasten duena. Ondoren, karbohidrato egun bat beharrezkoa da glizerolaren erreserba berritu dezan. Laugarren egunean nahastu egiten da, hau da, proteinak eta karbohidratoak jan ditzakezu, hau da, prozesu metabolikoen egonkortzea garrantzitsua dena; beraz, dena berriro errepikatzen da. Hondartzako asteburuko dietak hainbat printzipio garrantzitsuk hartzen ditu barne:

1. Proteina kopuruaren arabera kalkulatu behar da 1 kg-ko pisua 0.5-1 g-koa dela kontuan hartuta. Karbohidratoaren egun baterako, kontuan hartu behar da 4 karbohidrato g 1 kg-ko pisua dela eta.
2. Egun mistoen kasuan, balioak desberdinak dira, beraz, proteinak 1.5-2 g behar dituzte eta karbohidratoak 2.3 g behar dituzte.

Diet PP - asteko menua

Osasunerako abantaila duten pisua galtzen dutenentzat, horregatik, irtenbide egokiena elikadura egokia da. Ez dago dieta honen betetze-denborari buruzko murrizketarik. Lehenik eta behin janari kaltegarriak utzi behar dituzu: gozoa, irina, ketua eta abar. Minimizatu gatza erabiltzen da. Astean Dieta PPk oinarrizko arauak betetzen dituela esan nahi du:

1. Esnatu ondoren, edan ura eta limoiarekin. Ura edan eta ordu erdi bat gomendatzen da otordu bat baino lehen.
2. Gosaria derrigorrezkoa izan behar da eta karbohidratoak konplexuak dituzten elikagaiak biltzen ditu. Afaltzeko, proteina-elikagaiak aukeratu eta hiru ordu baino lehenago pasa behar duzu oheratu aurretik.
3. Elikadura egunean zehar zati txikietan kontsumitu behar da.
4. Ur asko edan behar duzu, hau da, pisua galtzea garrantzitsua da. Eguneroko tasa 1.5-2 litro da;
5. Proteina-elikagaien artean, kontuan hartu behar da haragizko dieta : txahal, hegazti, untxi eta beste batzuk. Garagardo esne produktu garrantzitsuak, non gantzaren edukia% 5 baino handiagoa ez izan.
6. Astean dieta menuan barazkiak izan behar lirateke, baina almidoiak dituzten elikagai kopurua minimizatzeko gomendatzen da. Fruta bitamina, mineral eta zuntz hornitzaile nagusiak dira. Ez fruitu gozoak, adibidez, bananak, pikuak eta mahatsak gehiegikeriaz.
7. Beroa da, janaria prestatzeko eta janari dietetikoak baztertuta.
8. Menua askotarikoa izan behar da, sortu zeure burua, lehendik dauden arauen arabera.