Pertsona bakoitzaren bizitzan arazo handienetakoa pisu galera da. Eta jendeak ez dakar, pisu gehiegizko kilogramo pare bat galtzeko, bizirik eragozten.
Hemen, eta dieta amaigabea, gose grebak, gimnasioan astean 7 astean entrenamendua agortu - dirua irabazi gorabehera kilogramo aurre egiteko. Baina garai baten ondoren, ahalegin guztiak alferrik direla konturatzen gara. Beti gogoratu behar dugu pertsona bakoitza norbanakoa dela eta pisua galtzeko baldintza bereziak behar dituela. Hori dela eta, azterketa txiki bat egin dugu eta ondorioztatu dugu ariketa eta elikadura egokia ez dela nahikoa izango pisua galtzeko. Eta hemen zergatik:
1. Elikadura egokia ez da janari txikiko elikagai periodikorik barik.
Pisu galera bakoitzeko lehen araua elikagaien aukeraketa da, elikagaien kontsumoa kantitate txikiagoetan. Horrek ez du esan nahi otorduak saltzea edo zeure burua mugatzea. Metodo honek puntu batean hautsi egingo duela ekarriko du. Gainera, kaloria gutxitu egiten da zure gorputzak "erasotzaile" bati erreakzionatzen duela eta pisuaren galtzea blokeatzen duela. Babes mekanismo mota bat barne hartzen du.
Zer egin behar dut egoeratan? Saiatu zure eguneroko baldintza kaloria jakiteko eta balio hori kalkulatzeko online kalkulagailuak erabiliz. Hasieran, ez duzu emaitza nabarituko, baina, denborarekin, zenbat pisatzen duen kaloria gutxitzen lagunduko dizute, aldi berean goseak izan gabe. Zuretzat oso zaila bada, galdetu dietak laguntzaz kilo gehigarriekin borrokan hasten lagunduko duzula.
2. Janari "okerra" jaten duzu.
Diotenez, "dietak" optimorik onenetako bat da proteinen% 40 ingesta, karbohidratoen% 30 eta gantzaren% 30. Pisu galera handia da. Bide batez, makro-kalkulagailua erabil dezakezu nutrizio-balioa kalkulatzeko.
3. Asteburuetan - zure pisu galeraren etsaia.
Izan ere, eguneko lanik gehienak "argaltzeko" aurreikusitako dieta planean atxikitzen dira. Baina asteburuetan erlaxatzeko aukera ematen dute, produktu "kaltegarriak" gehiegi erabiliz. Pisu galera edozein sisteman gertatzen da, matxurak eta overeating gabe. Saiatu astean zehar zure bazkari planari itsatsi. Baina badirudi asteburuan apurtu daitekeela, gero astebetean janaria aukeratzerakoan askatasun gehiagorik eskaintzea.
4. Ez duzu nahikoa entrenatzen.
Sekretua ez da pisu galera prozesu anitzeko prozesu bat dela, eta horrek kaloria murrizten ez duen arren, gehiegizko pisua areagotzen du. Sarritan gertatzen den bezala, dieta egokia pisua galtzea sustatzen du, batzuetan kantitate handietan ere. Baina kirolik gabe, ezin duzu zure gorputzean kalitate-defizitik handiena lortu. Gainera, jarduera fisikoak gosearen sentimendua ahaztea ahalbidetzen du.
Kulturaren 150 minutu irauten du astean gutxienez, 240. Gainera, ez ahaztu prestakuntza intentsitateari buruz. Prestakuntza-efektua sentitzeko, lanaren hazkundea etengabe handitu behar duzu eta neurri handian hartu.
5. Sistema luzez entrenatzen duzu denbora luzez.
Giza gorputza modu batean antolatzen da, inguruneko baldintzetara egokitzen den bitartean eta entrenamendura egokitzeko. Hori dela eta, entrenamendu bera egiten baduzu, kaloria galtzea galaraziko duzu. Goian aipatu bezala, intentsitatea edo karga etengabe handitu behar duzu emaitza ikusteko.
Saiatu karga desberdinak konbinatu. Esate baterako, konbinatu cardio workouts indarra ariketak - emaitza berehala nabarituko duzu.
6. Gehiegizko kaloria erretzen duzu prestakuntzan.
Jakina, prestakuntza erre kaloriak laguntzen laguntzen du, baina ez pentsa kilogramo tona erretzea entrenamendu bakarretik nekatuta eta izugarrizko izerdia baizik. Gogoratu 30 minutuko tentsio trinkoak ere ez dituzula 200 kaloria baino gehiago erre. Era berean, ez janariari lehentasuna eman aurretik edo ondoren entrenatzen, hurrengo entrenamenduan dena erreko dela uste baduzu. Edozein jarduera pisu galeraren baldintza dieta erosoak sortzen laguntzen du, baina ez dira zure dieta hondamendia hondamendi globalak sortzeko.
7. Arratsaldean edo gauez kaloria gehienak kontsumitzen dituzu.
Seguruenik, gaur egun denek badakite arratsaldeko janari astuna gure gorputzeko gantzetan gordetzen dela. Hori dela eta, gauez ez gehiegi egoten, gaueko energia-gastuak ez baitira koipe geruza bikoitza eratzen laguntzen. Hobe da zure afaria jogurt arin batekin edo entsalada katilu batekin ordezkatzea.
8. Askotan sar zaitezke chetmiles (elikagaien banaketa egunak).
Chitmyl egun zure dieta motibatzeko zure gorputza motibatzeko nahigabea da. Beste era batera esanda, astean behin jai bat eduki dezakezu zuk zeuk ezer mugatu gabe. Frogatzen da Chetdeik zure gorputza berpiztu dezakeela, batez ere dieta eta ariketa luzeak ez badira emaitza esanguratsurik. Baina hemen oso kontuz ibili beharra dago, ez duzula ahaztu behar jai eta otorduak etengabe elkartzen diren lagun pare bat direla. Beraz, trikimailu hau erabili zure gaitasun propioan ziur bada bakarrik.
9. Egun batean 7 ordu baino gutxiago lo egiten duzu.
Aspalditik frogatu du lo osoa dela onuragarria izan daitekeela giza bizitzaren arlo guztietan. Nedosyp, batez ere kronikoa, gorputzak estresari eusten eta gosea areagotzen du. Kaloria handiko elikagaiak jan nahi dituzu. Saiatu nahikoa lo egiteko eta zure gorputza atsedena emateko. Leku osorako gomendatutako ordua 7-9 ordukoa da gela ilun batean.
10. Askotariko eta sarritan "janaria hartzeko" aginduko duzu.
Janari osasungarria eskatuz gero, nitratoak, kaloria eta gantz askoz ere gehiago lortuko duzu etxean plater bera egosi baino. Gainera, elikagaiak ekarriko dituzu, horrek esan nahi du ia 0 kaloria gastatzen dituzula. Ez izan alferrak dendara joateko, janaria erosi eta zeure burua etxean prestatzeko. Energia gastatu eta alferrikako kaloria salbatu.
11. Jasotzen duzu telefono deiak egin bitartean edo telebista ikusten duzun bitartean.
Gogoratu, telebistaren azpian edo telefonoan txertatzen duzunean, zure burmuina automatikoki aldatzen da. Hau da, janaria erabat mekanikoki xurgatzen hasten zara eta, beraz, gelditu gelditu masailaren maiztasuna eta zenbatekoa jaten. Ikasketak erakutsi du jendeak zenbait ehun kaloria gehiago jan ditzakeela gai estraneak arretaz jarrita. Irakatsi gauza bat egin zure pisua galtze arduratsua emaitza ikusteko.
12. Jaten oso azkar.
Jende askoren arazo arrunta oso azkarra da elikagaiak kentzeko. Zientzialariek frogatu dute gure buruak 20 urte besterik ez duela behar izaten satiation sentitzen. Horregatik, janaria azkarregi jan gabe jaten baduzu, segur aski, overeat.
Nola poliki-poliki jan eta ondo jan egiten ikasi? Bazkalostean bazkaria lehenengo 10 minututara luzatzen saiatzen da, eta ondoren 20ra. Horretarako, janaria edaten duzu ziztaden artean urarekin edo lagunekin hitz egin (bazkaldu egiten bada).
13. Gantz gutxiko elikagaiak jaten dituzu.
Gehienetan gantz-free produktuen osagaiak azukre kopuru handia du. Goian aipatu bezala, azukrea karbohidrato alferrikakoa da, hau da, gantzetan gordetzen dena. Hori dela eta, beti irakurri produktuen konposizioa eta arreta azukrea zenbateko horretan.
14. Diuretan eseri egiten duzun denbora gehien.
Dieta - Gauza bitxia, nola positiboki eragiten duen zure gorputza eta kalteak eragiten dituena. Ez saiatu pisu galeren joera guztiak jarraitu. Hobe da zuretzako plan egokia aurkitzeko eta saiatu jarraitzea. Dietaren ohituretan ohiko aldaketak zure gorputzean eta pisua galtzeko prozesuan eragina izan dezakete.
15. Alkohol gehiegi edaten duzu.
Alkohola inoiz ez zuen inor pisua galtzen lagundu. Gainera, alkoholaren erabilera metabolismoaren atzerapenak eta sarritan kaloria gehiegi dauzka. Horrek ez du esan nahi alkoholaren dieta erabat ezabatu behar duzula, baina kontsumoa minimizatu edo ardo lehorrean ordezkatu. Eta beti pentsa ezazu pintxoak aurretik, patata frijituak, pintxoak eta pizza zure gorputzerako leherketa kalorikoak direla.
16. Zure dieta gehienak prozesatutako elikagaiak dira.
Prozesatutako produktuak aurkikuntza nahiko berria da elikagaien industrian. Horiei esker, zure hipotalamoan - gosearen erantzulearen garapenaren eremua - konparatiboki azkar gorputzaren saturazioari erreakzionatzen dio. Produktu horientzat ohiko janariaren konposizio, koherentzia eta zapore antzekoak izan behar lirateke, zure gorputzak janari arrunt hori "erortzen" dela.
Saiatu elikagai osasungarriak elikagai prozesatuekin konbina ditzan muturretan. Guztiak ona da neurriz.
17. Zure bizimodua edari etengabe egiten baduzu edo otorduak saltzea ekartzen dizu.
Presaka zaudenean, gehienetan ez duzu jaten duzunari buruz pentsatzen, zure egoera egokitzen zaizun aukeratzen duzu. Horregatik askotan jan ohi duzu. Aurrerantzean afaria antolatzeko gomendatzen da, eguneko pintxoak osasuntsu prestatu edo sukaldaritza osasungarria jatetxerik hurbilena dagoen lekuan.
18. Zure helburua jarraikitzen duzu.
Pisu galeraren hasieran jende gehienak akats larria egiten du - nahi den pisuaren irudia ezarri dute, eta horren ondorioz zoriontsuak lor ditzakete. Psikologikoki, pertsona bat fikziozko zenbaki bati hurbiltzeko ahaleginean antolatuta dago, postreak, plater gogokoenak, afaria uko egiten dietenean. Eta hori izugarri frustrating eta depresioa da.
Pisu galera edozein ohar baikorrarekin hasten da eta kanal berean jarraituko du. Lehenik eta behin, egoera emozional deprimek ez dute pisua murrizten laguntzeko. Eta, bigarrenik, zeure buruari zeure burua aurkitu duzula adierazitako pisu adierazlea, zure bizimodua eta zure gorputzaren gaitasunak kontuan hartuta.
19. Zure osasuna eta ongizatea kontrolatzeko ahaztu ohi zaizu.
Giza kontzientzia horrela antolatzen da, denboran zehar, bazkari iraunkorreko plana eta etengabeko prestakuntza ohitura bihurtzen dira. Alde batetik, oso ona da. Baina zure gorputza eta ongizatea beti zaindu behar dituzula gogoratu behar duzu. Esaten dutenez, entzun ezazu. Eta etengabe kontrolatu zure osasuna, zenbatekoa jaten den, kargaren intentsitatea.
20. Emaitza azkarra pisua galtzeko okerreko ikuspegia da.
Praktiken ikuskizun gisa, pisu galerak ez du negozio azkar bat, norberaren hurbilketa eta pazientzia behar ditu. Astean 2-3 kilogramo bota arren, pertsona bakoitzaren benetako ametsa. Gurekin bakoitzak modu desberdinetan pisu galera eta bizimodu aldaketak ditu. Norbaitek azkar berreraiki du eta norbaitek pixka bat gehiago behar du. Arrazoia nagusia gogoratzea izango da, zalantzarik gabe, emaitza izango dela eta ez luke geldituko erdibidean!
Pisu galera zeregina den zeregin bat da, eta zuek guztiek aurre egin dezakete! Ezarri helburua eta gurtuko ametsetara joatea.