Prestakuntzatik ahalik eta gehien aprobetxatzeko, energia motaren zati handi bat kargatu behar duzu aurretik. Ezin duzu urdaileko hutsunerik egin.
Aretoan sartu baino lehen, gorputzak proteina eta karbohidrato kopuru nahikoa jaso duela ziurtatu behar duzu. Prestakuntza zehar indarra eta indarra emango dituzte eta muskuluen hasierako berreskurapenean lagunduko dute.
1. Bananak
Abiadura handiko karbohidratoak dituzte, gorputzak energia ematen baitu. Goizean entrenatzen eta gosaltzen ez duten pertsonak, dietak oso gomendatzen dute plater bat jatea aretoan sartu baino lehen. Prestakuntzaren iraupenerako, proteina beharrezkoak izango ditu giharrak eraiki eta leheneratzeko. Eta "banana-efektua" ez galtzeko, desiragarria da fruta jateko ordubetez eta erdira arte jatea.
2. Oatmeal
Oloa karbohidratoetan aberatsa da. Odolean sartu eta gorputzarekin energia betetzen dute. Oatmeal arruntak ez badu zurekin jartzen, saiatu errezeta berezi baten arabera egosten.
3. Kafeina
Kafeina esker, energia gehiago sortzen da, gorputza askoz nekatuta dago eta gantz erretzearen prozesua azeleratzen ari da. Hori dela eta, nutrizionistek asko gomendatzen dute edalontzi kopa edateko prestakuntza baino lehen.
4. Fruitu irabiatuak
Ez da bakarrik zaporetsua, baina oso erabilgarria. Fruitu lehorrak kalitate handiko proteina kopuru handia dute. Koktelak azkar digeritzen dira, karbohidratoak 15-20 minutuz jarduten hasten baitira. Horrek energia etengabea sortzen du.
Sukaldaritza irabiatuak olo malutak, chia, koko esnea, jogurt grekoa, anana gehitu daitezke. Oso nahasketa gozoak - urdaiazpikoekin platanoarekin, almendra olioarekin eta limoiarekin. Arrautzak ordez eztia har dezakezu. Osagai guztiak irabiagailuarekin nahasten dira eta koktelak prest daude!
5. Garbanak
Mokadu sinplea eta goxoa. Energia berriz kargatzeko behar duzun guztia 1/3 edo 1/4 koilaratxo bota behar da. Gourmets askotan denborazko babarrunak limoi zukua.
6. Arrautza zuriak
Galtzak jasotako gantz metabolizatzen da poliki-poliki, entrenamenduak aurretik arrautza osoa jaten badu, deseroso sentituko zara. Beste gauza bat - proteinak bere forma garbian. Gantz horretan ez dago presente, energia bakarra!
7. Fruitu lehorrak
Hau azkar bikaina da, baina energia merienda. Fruitu lehor batzuk, eta berehala sentitzen duzu energia. Edalontziaren laurden bat, eta prestakuntza animalia handiena izango zara.
8. Ogi osoko ogi xigortuak
Alanbre osoak zuntz ugari ditu, eta entrenamendu osoarentzako indarra ematen du. Ontzi "biluzik" ez izateko, jogurtak eta pistatxo grekoak gehitu ditzakezu platerera.
9. Oilasko bularra eta arroz marroia
Elikagai hori elikatzen du gorputza energia baliagarri handiarekin, baina, aldi berean, ia ez dago gantzik. Arroz karbohidrato konplexuek bizitasuna ematen dute eta oilaskoaren proteina muskuluen berreskurapen azkarra da. Arroz, nahi izanez gero, quinoa, patata gozoa edo barazkiekin ordezkatu daiteke. Beste elikagai batzuk ere luzeegiak izango dira eta ariketa zehar sabelean sentsazioa emango du sabelean.
10. Jogurt grekoa
Japoniako jogurtak proteinak eta azukre gutxiago ia bi aldiz konparatuz. Energia eta argia otorduak prestakuntza baino lehen behar dituzu.
11. Maca
Peruko piperrak bizitasun eta erresistentzia maila areagotzen du, baina beste osasun prestazio ugari ditu. Jokalari askok papera jaten dute partida baino lehen, gehienez ere errendimendua areagotzeko.
Ez ahaztu: prestatu behar duzu jan aurretik. Batzuek uste dute urdaileko hutsa hartzen badute, gantz gehiago galtzen dute. Baina hau gaizki ulertu larria da, organismo gosez "itxi" eta ezer ez galtzeko.