Ganbak - Itsaski argia eta goxoa, argaltzeko pertsonaren menua arrakastaz osatzeko. Horren arrazoi ugari daude, bai itsasoko biztanle horien konposizio berezia eta bai beren balio energetikoa. Artikulu honen bidez, ganbak zein kaloriak zein onurak diren jakingo duzu.
Composizioa eta ganbak edukia kalorikoa
100 g ganbak forma berrian 95-99 kcal bakarrik behar dira. Izan ere, haien konposizioa batez ere proteina-18,2 g-koa da eta 2,2 g-ko koipe bakarra da, itsaski hau modu seguruan elikagai fidagarri bikaina izendatzeko.
Zenbat kaloria ganbetan egosi nola egosten duzun araberakoa da, eta zer kalifikazioa aukeratzen duzu. Batez beste, ganbak egosiak 100-110 kcal energia-balioa dute , hau da, ia berdinak bezain berdinak.
Ganbaren propietate erabilgarriak
Ganbak proteina-iturri dira, omega-3 eta omega-6 gantz-azido insaturatuak, mineralak, potasioa, kaltzioa, manganesoa, fluorra eta fosforoa, eta baita B bitaminak ere.
Ganbak baliagarriak dira:
- erreakzio alergikoetan;
- gaixotasun katarraleekin;
- immunitatea hobetzeko;
- atzeko hormona hobetzeko;
- pisu galera;
- asma eta bronkitisa.
Kontuan izan behar da ganbak ia ezin direla kalteak eragin, eremu ekologikoki seguru batean harrapatu ezean. Hala eta guztiz ere, maizegi jan ez baduzu, faktore hau ez da zure osasunean serio eragingo.
Dieta ganbaketan
Gambian dieta onena dieta osasungarria da. Gogoan izan pisua galtzearen dieta bat egiteko oinarrizko printzipioak:
- Egunero 4-5 aldiz jan behar dituzu zati txikietan;
- Eguneko behin egunean dietak sartu nahikoa ganbak - entsalada egosten gosaltzeko, zopa bazkaltzeko edo beroa afaltzeko;
- Dietaz frijitu guztiak baztertu behar dituzu,
gantz, gozoa eta irina; hori gabe, ezin duzu emaitza lortu; - Ontzitxo onena barazkiak dira, bereziki aza, kalabazina, kanpaia piperra eta berenjena;
- azken bazkaria 3-4 ordu behar da oheratu aurretik;
- Afaria otordu errazenetarikoa izan behar da, karbohidratoak ugariak ez direnez, baina barazkiak eta haragiak / gatzak / arrainak aukeratu.
Printzipio horiek jaten hasten zarenean, kilogramo bat astean galduko duzu. Janari mota hau segurua da eta nahi duzun neurrian erabil daiteke.