Gauza honetaz gain, aforismo eta proverbio asko daude. Zein da ohitura? Mark Twain idazleak nabarmen adierazi du leihoa bota ez dizun zerbait dela, eta apurka-apurka urratsez urrats eskailerak ekar ditzakezula.
Zein da ohitura - definizioa?
Habit - portaera mekanismoa errepikatzen den errepikapenaren ondorioz egin da, automatikoki bihurtuz - "piloto automatiko" ekintza. Aldi berean, neural konexio egonkorrak burmuinean eratzen dira, gero suntsitzen zailak direlako. Horrek denbora hartzen du. Ohitura onak eta txarrak indargarri emozional positibo baten ondorioz sortzen dira.
Zer dira ohiturak?
Gizartean ohitura baliagarriak eta kaltegarriak daude. Baina ohitura txarra (lanerakoa, atsedena eta atsedena heriotza bezalakoak dira), beste bat existentzia harmoniatsuaren oinarria da. Zalantzarik gabe esan daiteke ohitura baliotsuenek bizitza saturatuagoak dituztela eta, gehienetan, pertsona baten osasunean hiltzen direnak, bere burua sinesmenean, kaltegarriak direla.
Ohitura baliagarriak
Ohitura onak edozein pertsona osasuntsu baten ametsa da, baina zer da ohitura erabilgarria? Hau da energia eta indarra ematen duena, pertsona bat norberarengana eramaten du eta ametsak egia bihurtzen du, bizitza luzatzen du eta egunero konfiantza ematen du, eguneroko estresen artean mantentzen dena. Ohitura osasungarriak eta osasungarriak:
- eguneroko goizeko ariketak;
- elikadura egokia;
- eguneko plangintza;
- eguneroko higiene-prozedurak (gaixotasun infekzioso askoren prebentzioa);
- gosari osoa (gaixotasun gastrointestinalak prebenitzea);
- jan gose bakarrik;
- egunean 8 ur edateko betaurreko edan (zenbatekoa banaka);
- kontserbak eta findutako produktuak saihestu;
- lo eta atsedena;
- egunero zerbait berria ikasteko;
- egunkari pertsonal bat mantendu.
Ohitura txarrak
Zein da ohitura txar edo txarra? Sarritan erorketa horien kategorian ideia ez-ideal arrunta arruntak dira, eta horregatik berak errepikatzen du, baina jarraitzen du, "bigarren izaera" delako. "Ona izatearen" ohiturak sarritan kaltegarriak izaten dira, eta espontaneoa eta sormena izaten jarraitzen du. Gaizki suntsitzaile diren ohitura txarrak, osasunarentzako kaltegarriak direnak eta ilusiozko bizitza errealeko pertsona bat eramatea.
Zein dira ohitura txarrak?
- erretzea;
- alkoholarekin;
- droga-mendekotasuna;
- overeating;
- gamblers;
- shopogolizm;
- azala manipulatzeko kaltegarriak;
- telebistako mendekotasuna, sare sozialak;
- sudurra hartuta.
Nola sortzen dira ohiturak?
Izan ere, aspalditik frogatu dute ohitura txarrak osasuntsuagoak direnak baino azkarragoak direla, baina eraketa mekanismoak berdinak dira edozein ohitura motatarako (pertsona arrakastatsuen ohiturak edo galtzaileak direla uste dutenak) errepikapen errepikakorra sendotzea dakar. Zer gehiago gustatzen zaizun mekanismoan txertatuta dago:
- emozio positiboen indartzea, erosotasun zentzua (adibidez, erretzaile bat da ilusioa kezkak eta kezkak kea erretzen duenean kezkatzen duenean, eta kirolak hasi zirenek euforia eta "bizkarreko mendi" guztiak ezagutzen dituztela);
- ohitura arruntak 3 eta 21 egun bitartekoak dira, eraketa konplexuak 3 hilabete eta 6 hilabete bitartekoak izaten dira.
Nola ohitura txarrak kentzeko?
Nola ohitura txarrak kentzeko 3 egunetan? Inolaz ere ez. Zerk eragiten duen kentzeko aurretik, garrantzitsua da nola eragiten duen bizitza. Gogoan izan errudun gertatu zen momentuan, eta portaera konfiantzazko eta arazoen konponbiderako ordez, zer gertatu zen gaur egungo pertsonaia "integral" batean eta ez da gertatu 3 egunetan. Errepidea joan egingo da nagusi, garrantzitsua da sormena modu desegiteko prozesua hurbiltzeko jokoaren elementuekin.
Zer egin dezakezu prozesuan:
- Argi ulertzea . Zer deritzozun eta geure burua lantzen dugunari buelta emanez (hutsunea zerbait alternatiboarekin bete behar da, baina erabilgarria).
- Erantzukizun osoa . Ohitura txarrak kentzeko prozesuan, etenaldiak egon daitezke, hau da, ulertu eta ulertu beharra dago kanpoko egoerekiko erantzukizunik gabe.
- Aurreikusitako bilera . Gorrotoa, haserrea, haserrea eta amorru sentimenduak emozio horiek guztiak ulertzen dituztela ulertzen denean, argi dago pertsonaren ohituraz lagunduta dagoela.
- Onartu zure inperfekzioa . Bai, pertsona guztiek sentimendu hori bizi dute, sarritan, idealaren nahia biziki autoestimua minduta dago eta kontsolamendua nikotina, janaria eta alkoholek egiten dute, ezer ez egiten. Garrantzitsua da norgehiagoka noraino iritsi eta norberaren burua bakarrik alderatzea atzo.
- Sormena . Iraganeko tentaldi indartsuetan, burmuina ergela dezakezu, esanez: "Entzun, bihar egin dezagun", zeure buruari zeure buruari erantzuteko zeure buruari buruz hitz egiteko.
- Denbora . Beste batzuetan, berriz, posible da. Gogoan izan pentsamendu berriak sortuko dituen denbora puntua eta ohitura baliotsu bat hartuko duela. Bertan, mentalki joan eta sentimendu eta emozioen bidez imajinatzen da norberaren garaipenerako.