Nola pisua galtzen du soka batekin?

Gutako askok haurtzaroan gogoratzen dute, oso dibertigarria izan zen patioan sokarik gabe salto egitea, baina ez geniokegu askok gehiegizko pisua jaregiteko simulagailu gisa ikusten. Zalantzarik baduzu, sokiak pisua galtzen laguntzen du, alferrik, soka saltzen duen energiaren kostuak gainditzen badu ere. Gainera, kardiologoek ziur daude gai sinple hau, eraginkortasunaren arabera, ekipamendu kardiobaskular garestiak ez direla.

Pisua galtzea soka

Soka batetik bestera pisua galtzen baduzu, albiste ona ere bada. Sarrerak 200 kcal erretzen ditu 15 minutuz, beti ere intentsitatea minutu bakoitzeko 100 errebote izango baitira. Horrela, normalean, batez besteko erritmoa praktikatzen, nola pixkanaka pisua galtzen duzu soka batekin ikusiko duzu.

Prestakuntza mota ona da bere sinpletasun eta erabilerraztasunagatik. Hasieratik hasi behar duzun guztia soka bat erosi behar duzu. Aukeratu ahal izango duzu noiz eta non entrenatu ahal izango duzu: goizean airean edo arratsaldean etxean. Gauza nagusia aldizka eta aldarte onean egitea da. Soka batekin pisua galduz gero, metodo hau beste batzuk baino askoz hobeak dira hanken eta izterretatik zentimetro handiagoak kentzeko, muskulu tonua indartu eta dentsitatea areagotzeko.

Pisua galtzeaz gain, ariketa horiek onuragarria izango dute zure osasunaren egoera orokorrean. Soka saltzetako irteerak gorputzetik geziak kentzen laguntzen du, hanketan ageriko fenomenoak kentzea eta sistema kardiobaskularrak eta muskuluak lantzea.

Soka batekin entrenatzen hasi aurretik, zure altuera egokia aukeratu behar duzu. 60 cm-ko altuera duen altuera ez duten pertsonentzat 210 cm-ko luzera egokia da, 152-167 cm-ko luzera duena 250 cm-ko soka bat behar da, 167-183 cm-ko hazkunde-280 cm-koa, eta 183 cm baino gehiagoko hazkuntzarekin - soka luzera 310 cm izan behar du.

Nola pisu galera salto egin?

Aukeratu duzun tresna egokia aukeratu duzunean, soka jauzi egiteko pisua galtzen ikasten jarraitzen du. Beheko jauzi sinpleekin hasi behar duzu, eta hankak, forearms eta eskumuturrak bakarrik parte hartuko dute, eta enborra posizio jakin batean geldirik egongo da. Hasi jauzi erritmo erritmoan eta pixkanaka handitu. Eguneko 10-15 minutu behar izaten dira soka saltzeko, emaitza sentitzeko, baina ariketek nutrizio egokia behar dute, eta, gero, gehiegizko pisuaren arazoa ahaztuko duzu.