Gimnasiorako lehenengoa hasieran, helburu batzuk ezarri behar ditu. Lehenik eta behin, entrenamendu egokia gimnasioan, lehenbailehen, karga gorputzera egokitzen da, hau da, handitu pixkanaka.
Bigarrenik, gihar tonua eta gorputzaren erresistentzia handitu behar dituzu. Horretarako, noski, aldizka landu behar duzu, nahiz eta zure erregulartasunak aste bakoitzeko prestakuntza bakarra izan.
Eta, hirugarrenik, lurra prestatu behar duzu karga handitzeko. Ezin dugu gelditu oraindik, pertsona bat hazten edo degradatzen. Hori dela eta, muskuluen etengabeko karga lortzeko, pixka bat egin ondoren, karga pixka bat areagotu edo konplexua aldatuko da.
Prestakuntza arauak gimnasioan
Gimnasiorako emakumezkoen prestakuntzari dagokionez, lehenik eta behin, arazo-eremuetan, pisu galeretan eta gihar-eraikuntzan "emakumezkoak" lekuetan oinarritzen da. Hau - sabela, ipurmasailak, aldakak, bularra, eskuak. Astean 2 edo 3 aldiz entrenatzen baduzu, zure konplexuak gainontzeko muskulu talde guztientzako ariketak izan beharko lituzke.
Berokuntza gimnasioan entrenamenduaren hasiera posible bakarra da. Ezin dituzu simulagailuak hasi berotu eta berotu gabe. Warm-up treadmill-ean 15 minutukoa da, eta beroa 10 minutu inguruko artikulazio eta muskuluen azterketa erraza da.
Azkenean, gimnasioan nola entrenatzen diren alderdi garrantzitsuenen zerrenda konplexua da. Inoiz ez joan gimnasioa "rock" -ra. Konplexua pentsatu behar duzu, indarrak eta denbora banatu. Simulagailu batetik bestera exekutatze erraza ez da inolako eraginik izango.
Gimnasiorako klaseak zure gorputza benetan femeninoa izan daiteke. Baina horretarako beharrezkoa da adimenarekin eta ariketak pisuarekin hurbiltzea (bueltan eta dumbbells behar dira hasiberrientzat, baina oso pisu txikia ere bai) eta simulagailuen aukeraketa egiteko. Noski, aukerarik egokiena autobusez entrenatzea da, zeregin bat prestatzen duzunean (udan pisua galtzen baduzu), eta zure gorputzarekin beharrezko manipulazioak jasotzen ditu.