Bolumenean, garuna gure gorputzaren zati txikiena da. Ba al dakizu zenbat garezurrak kontsumitzen ditugun? Gorputzera sartzen den energia guztien% 20, eta energia ez bada nahikoa (adibidez, dieta batean zaudela), garuna lehentasunezko organoa da eta gainerako gorputzak hondatuta daude. Baina hori batzuetan batzuetan ez da nahikoa nire "ordenagailua" gluttonosoarentzat ... Buruko minak, absentismoak, memoria txarrak, inatenzioa - Horrek esan nahi du zure garunak bitaminak behar ditu memoria hobetzeko.
B taldea
B bitaminak, ustez, naturak sortuak dira gure garunak elikatzeko. Garuneko zelulen arteko "kontaktuak" arautu, hau da, neurotransmisoreen sintesian parte hartzen dute, ondorioz, eskizofrenia (garuneko zelula guztien deskonektatuta) lanak prebenitzeko. Memoria hobetzeko bitamina konplexuak zelulak arretaz, sintetizatu eta birsortzeko aukera ematen digu, gure garunak elikatzen ditugu.
B1 garunaren glukosa elikatzen duen gai ezaguna da. B1 zeregin nagusia glukosa burmuina digeritzeko substantzia bihurtzea da.
B3 edo azido nikotinikoa atherosclerosis eta trazuaren garun-ontzien babeslea da. Memoria hobetzeko bitamina ona da, elikadura-fluxu osoa garunean sartzen baita.
B6 - neurotransmisoreak sintetizatzen ditu.
B9 edo azido folikoa - ematen du, deiturikoak, gogoaren zorroztasuna. Bitamina hau pentsamenduaren abiadura erregulatzen du, bere abiadura, nerbio sisteman kitzikapen eta inhibizio prozesuak arduratzen da.
В12 gure "alarma" da. Bitamina honek garunetik lo egiten du wakefulness-era, eta, gainera, organismoak latitude eta denbora tarte berriak egokitzeko ardura du. Lo zehar, gure garunak modu original batean funtzionatzen du B12ren kontura, epe laburreko memoria oroigarrian epe luzeko memoriari buruzko informazio garrantzitsua jasotzen du.
antioxidatzaileak
Antioxidatzaileak ez dira larruazaleko zahartzea prebenitzeko, baita burmuinerako ere. C, D, E bitaminak ere oso garrantzitsuak dira helduentzako memoria hobetzeko bitaminak. D bitamina tumoreen garapena saihesten du, E - Aterosclerosis eta erradikal askeen aurka babesten du, eta C bitamina - buruko egonkortasuna ematen du gehiegizko lanetan.
mineralak
Badirudi, zerrendan, memoria hobetzeko bitaminak kontsumitu beharra dagoela. Baina badira mineralak ere
- selenio;
- fosforo;
- iodo;
- zinc;
- burdin;
- Omega-3 eta 6ko gantz-azido poliinsaturatuak.
Bitamina horiek elikagaietatik edo bitaminen konplexutik aparte ditzakezu. Hala eta guztiz ere, gogoratu bitamina organikoak digeritzen diren bitamina sintetikoak baino askoz hobeak direla.