Egun batzuetan dietak, kasu gehienetan, behin-behineko emaitza bakarrik jasotzen dute, beraz, pisu normaleko gutxieneko epea hila da. Hilabete bakoitzeko pisu galera menuak bakoitza banan-banan banatu behar dira pertsona bakoitzarentzat, gorputzaren ezaugarriak kontuan hartuta. Baldintza garrantzitsuena dieta gantz eta kaloria altuko elikagaiak baztertzea da.
Nola egin nutrizio egokia menua hilabete batez?
Dietarik gehienen arabera egunean 5 aldiz jan behar dituzu. Zuk zeuk aukeratu ditzakezu ondorengo platerak:
Gosari posiblea dieta osasungarrirako menua hilabetean:
- 280 g fruta eta ogi integral bat xerra;
- 250 g fruta eta 100 g oatmeal;
- 2 arrautza eta tomateak edo kafe babarrunak ;
- 200 g gaztanbera eta baia.
Maiatzaren behe kaloria menuko afari posibleak:
- barazki zopa, entsalada eta 250 gramoko porridge;
- barazki salda, 2 xerra, ozpin-olioa;
- haragi zopa, patatarik gabe, 250 gramoko brokolia;
- 250 gramo barazki eta arrain asko, pare guztiekin egosi.
Beharrezko janari afari bat hilabete honetarako:
- 280 g-ko arraina edo oilaskoa, edo ganbak, eta bikote bakoitzeko barazki berde kopuru berdina;
- 220 g gantz gutxiko gazta eta 280 g pepino entsalada;
- 280 barazki zopa;
- 150 g-ko ur gezako porridge.
Gosaltzeko eta bazkaltzeko otorduak eta bazkaria eta afaria bitartean:
- 35 g-ko crackers irina osotasunean eta 120 g-ko baia;
- 110 g fruta, gantz-free jogurt zati bat, fruitu lehorrak ;
- 250 g meloi edo sandia;
- 250 g fruta.
Edariak ez du karbonatatutako ura, tea berdea eta gantz gutxiko esnekiak, baita belar infusioak ere. Likidoaren zenbatekoa eguneko 2 litro ingurukoa da. Dieta zehar, almidoia duten barazkiak murrizteko gomendatzen da.
Mila hilabeteko pisua galtzerako menua ondo osatuta egongo da kiloko kilo batzuk kentzeko, hasierako pisuaren arabera.