Gazta Errusiarra - Balio kalorikoa

Russian gazta jotzen da ezagunenetako bat - hasiera pizza, eta ogitartekoak, eta entsaladak, eta plater bero egokia da. Pisua galtzerako dieta jarraitzen baduzu, gogoratu behar da gazta errusiarraren kaloria edukia eta pisua galtzea dela eta, kaltegarriak ez diren kantitateetan kontsumitzen.

Kaloriak gazta errusiarrean

Errusiarrak klase bereko gaztak dituen batez besteko kaloria balio du: 363 kcal per 100 g, 24,1 g proteina, 29,5 g koipe eta 0,3 g karbohidrato. Gantz gutxiko edukiei ez bazaie , gazta hori ezinbestekoa izango litzateke kirolarientzat eta elikagai proteinak antolatzen dituzten pertsonentzat.

Ezin al da gazta jan pisua galduz gero?

Produktu honen kaloria edukia nahiko altua dela kontuan hartuta, ez da pisua murrizteko aldian parte hartu beharrik, are gehiago obesitatearekin. Hobe da gazta kantitate mugatuetan egitea eta goizean, metabolismo naturala aktibo dagoenean.

Hala eta guztiz ere, xerra pare bat egunez ordaindu ahal izango duzu, batez ere, hau da, bigarren gosari edo arratsaldean merienda aukerarik egokiena. Errusiar gazta sartzeko zenbait aldaera kontuan hartu behar dira, elikagai osasungarrietan oinarritutako dieta bat lortzeko.

Aukera 1

1. Gosaria: ogitartekoak gazta, sagar eta ale ogiarekin, azukrerik gabeko tea.
2. Bigarren gosaria: jogurt edalontzia.
3. Bazkaria: borscht edo aza zopa zati bat.
4. Arratsalderako askaria: laranja.
5. Afaria: behi-azienda aza.

2. aukera

1. Gosaria: oatmeal porridge apricots lehorrak azukre gabe, tea.
2. Bigarren gosaria: sagar.
3. Bazkaria: ozpin-olio zati bat, rassolnik.
4. Arratsaldez goxotia: gaztandegi pare bat tea edalontziarekin.
5. Afaria: landare nahasiz egindako arrainak.

3. aukera

1. Gosaltzekoa: buckwheat, gazta, tea.
2. Bigarren gosaria: ur edalontzi bat limoiarekin.
3. Bazkaria: oilasko zopa argia.
4. Merienda: jogurtak.
5. Afaria: kalabazak osagarriekin txipiroiak.

4. aukera

1. Gosaria: arrautza frijituak tomateekin, tea.
2. Bigarren gosaria: gazta xerra, tea.
3. Bazkaria: barazki zopa edo ilar zopa.
4. Arratsalderako merienda: 3-4 lehorrekin apricots tea.
5. Afaria: oilasko bularreko brokolia.

Dieta batean gazta erabiltzeko aukera horietako edozein pisu galera izango da, bai mantentze aldera, bai jaiegunen normalizaziorako. Nahi duzun jan dezakezu, janari egokia denez, zure gorputza bakarrik onuragarria izango da.

Gazta errusiarraren abantailak

Jende askok uste du gazta Errusiarra gogorra dela eta atributuak bera direla. Hala ere, gazta gogorrak beste klase batzuetako gaztak dira, adibidez, Parmesanoarekin. Errusiarrek erdi-solidoa diren barietateei egiten die erreferentzia, ia edozein plateretarako gehigarri unibertsala baita.

Gazta honen abantaila nagusia haragiaren haragia ez den edo edonorentzat barazkijaleentzat egokia den proteina edukia da. Azken finean, gure muskulu-egitura oinarritzat duen proteina da, eta erabilera ezegokiak osasun arazoak sor ditzake.

Gazta osagai garrantzitsuena ia B bitamina multzo osoa da, eta baita ere C, A eta PP. Establezimenduari esker, gazta kontsumitzen da udaberrian eta udazkenean, bitamina gabeziaren prebentzio neurri gisa eta anemia, hepatitisa eta anemia bezalako gaixotasunetarako. Bitaminak gain, gaztak mineral asko ditu: fosforoa, kaltzioa, zinka eta beste asko. Horregatik, gorputzari eragin konplexua dauka eta onura handiak ekartzen dizkio.

Ez ahaztu zenbait kasutan, Errusiako gazta ez dela ona izango, baina kaltea. Pyelonefritis akutua, urolitisa, proteina alergiak, urdaileko gaixotasun larriak eta kolitisa eta gastritis dituzten pertsonak azidotasun handiarekin kontrajartzen dira.