Pertsonaia hartu duten pertsonak oso serioski ulertzen dute kirolak bakarrik ez direla edo perfekzioa lortzeko dietak bakarrik nahikoa izan behar dutenik. Muskulu erliebe ederra lortzeko, besteei ikusgai egoteko, eta ez gantz geruza lodi baten azpian ezkutatzeko, proteina dieta bat lehortu behar duzu - hau da, urrats hori nahi duzun emaitza lortzeko aukera emango dizu. Jakina, honen botere karguak funtsezko zeregina betetzen du; izan ere, hori gabe merezi ez duten muskuluak izango dituzu.
Egosketa programa
Zoritxarrez, oso zaila da lehortzeko janari egokia deskribatzea, denek gustuko baitute. Dieta gutxieneko proteina eta gutxieneko koipe eta karbohidratoak izan behar du. Zifra zehatzak parametro zehatzetan oinarritzen dira soilik: altuera, pisua, jarduera fisikoaren bolumena eta gorputz mota. Hori guztia fitness klub egokian eskainiko zaizu.
Dieta zeure burua kalkulatu ahal izango duzu: 1 kg eguneko pisu bakoitzeko 2-2.5 g proteina erabili behar duzu, 1-1.5 g karbohidrato eta 0.5-1 g gantz (hau da emakumeen gehienezko gomendioak).
Ezin duzu behar bezala lehortu elikagaien egunkaria ez baduzu eta aldez aurretik planifikatu zer jan behar duzun. Horretarako, Interneteko zerbitzuek lagunduta egongo zara, janaririk gabeko dohainik eskuratu ahal izango duzu eta horrela produktuen nahi duzun erlazioa erraz kalkulatu ahal izango duzu.
Elikadura gorputza lehortzen denean
Horretarako erabaki baduzu, bide horretatik jarraitzeko prest dago prestatuta, lehortze-dietak jateko ohiturarik ohikoena ez den antzekoa baita eta hilabete batzuk behar izaten ditu. Produktu aldakorrez gain, zure ahoan bidaltzen dituzun bitxikeria guztiak ere gorde behar dituzu - ezin da dieta hauetan etenik izan. Kasu honetan bakarrik, gorputza koipe gordailuetatik energia askatzeko prozesu neketsua hasten da, zergatik errota lerdena eta ikusgarria lortuko duzu.
Lehortzeko elikadura printzipio garrantzitsuenak hauek dira:
- Gantz saturatuaren bazterketa (ia osoa, lehortzeko dieta garrantzitsua dena). Gorputzak gorputzean gordailuak erre ohi dituen gorputzari behartuz, janaria elikagaitik kanpo uztea beharrezkoa da. Horretarako, koipeak, gantzak, txerriak, arkumeak, krema, izozkiak, gurina, gazi-krema, gazta gogorra eta semisolidoa eta postreak (gelatina eta koipeak oso txikiak izan ezik) erabat baztertuta daude. Dieta batean gantzak landareak bakarrik (arrain olioa, linseed olioa) eta gero mugatuak dira.
- Karbohidrato sinpleak uko egitea. Muskulu-lehortzeko dieta zailenetakoa da. Izan ere, sarritan jan ohi genuen zerbaiten arabera: fruta, patata, okindegia, gozokiak, gozogintza, gozogintza eta legar mota guztiak. Arroza bakarrik, kalifikazio finak, oloa eta buckwheat groats bakarrik konpontzen dira, produktu horien karbohidrato konplexuetan. Karbohidratoen dieta lehortzean ez da funtzionatuko
para. - Proteinak gehitzen zaizkio barazkiak. Gorputza mantentzea, guztiz proteina dieta bat jasateko, garrantzitsua da energia ematen duten gosea sentsazioa arintzeko askok barazkiak sartzea. Freskoak, egosiak, lurrunetan edo labean jan ditzakezu.
- Elikaduraren erregulazioa lehortzean: denbora gehiago erlojuan - errazagoa da dieta. Oinarrizko kaloria gosaria eta bazkaria jaso behar da, eta otorduak eta afariak ahalik eta arina izan behar luke, proteina elikagai eta barazkiak soilik. 4-5 aldiz baino gutxiagotan ez dago behar, eta hobe da - beraz metabolismoa sakabanatu ahal izango duzu. Azken bazkaria ordubete ingurukoa da ordura arte.
Kirol profesional bat bazara, entrenatzaileek beste kirol-elikadurak gomendatzen dizute, esate baterako, gantz erregailuak edo proteina osagarriak, proteina guztiak ez diren elikagaiak lortzeko, baina% 50-75 inguru.