Baia guztietatik, jende askok blueberriak ematen ditu, besteak beste, bere gustuak eta beste batzuk, propietate baliagarriak direla eta. Iparraldeko ilun berde hau beste espezie batzuen gainetik dago, elikagai eta efektu konplexuen edukiari dagokionez. Hala ere, pisua galtzen dutenentzat erabil daiteke? Artikulu honen bidez, zenbat kaloria dabiltzan blueberrietan eta nola zure dietak sartu ahal izango dituzu.
Bitxikeriaren edukia blueberrietan
Bilberryean substantzia baliotsu asko daude, horien artean flavonoids, pectins, funtsezko olioak eta azido organikoak. Bitamina asko daude: A, B1, B6, C eta PP, baita mineralak ere: magnesioa, fosforoa , kaltzioa, kobrea, sodioa, burdina eta potasio.
Osagai horri esker, blueberriek gorputzari indar immunomodulatzailea eta indargarria izaten diote. Gainera, genitourinary sistemaren funtzionamendua eta tratamendu gastrointestinal osoa hobetzen ditu.
Zenbat kaloria dago blueberrietan?
100 g blueberries freskoa beharrezkoa da 44 kcal (horietako 1 g proteina eta 8 g karbohidratoak, eta ez da gantzik). Berry erraza eta atsegina da, erraz postrekin postre bat erraz dastatzeko, zaporetsua eta erabilgarria izango da.
Arrautza freskoa duten azukre freskoen eduki kalorikoa askoz ere handiagoa da - 241,5 kcal-ak amaitutako produktuaren 100 gramo bakoitzeko. Hau da, azukrea kaloriako balio altua duela eta errezeta horri esker asko behar dutela.
Blueberry jam eduki kalorikoa - 221,5 cal. Kontuan izan behar da bai azukrerik ez duten marmelada eta freskoa, karbohidrato handiko produktua, diabetesaren, obesitatearen eta pisuaren arazoarekiko kontraesanean. Hori dela eta, pisu galera duten dietak fruta freskoa soilik erabili ahal izango duzu azukrea gehitu gabe.
Blueberry dieta
Denbora epe motzerako ohiko dietak eten ditzakeen epe laburreko dieta guztiek ez dute funtzionatzen: azken finean, gehiegizko pisua ohiko ohitura okerretatik agertzen da, eta arte
Arrautzak jateko aukera ematen duen dieta menua aukeratzea, elikadura egokiaren printzipioetan oinarrituta eta astiro astean (1 kg astean), baina gorputzari kalterik egin gabe murrizteko aukera ematen du.
- Gosaria : bi arrautza arrautza, aza edo pepino entsalada zati bat, azukrerik gabeko tea.
- Bazkaria : gantz gutxiko zopa, ogi zati bat.
- Merienda : blueberries edalontzi bat eta ur mineral edalontzi bat.
- Afaria : arraina edo oilaskoa, barazki gisatuak edo freskoak.
Printzipio hori elikatzen baduzu, pisua azkar galduko duzu eta pisua mantentzen lagunduko dizun elikadura osasungarriak lortuko dituzu.