Neure buruari modu seguruan esateko: "Bai, zoriontsu naiz eta ezer ez zaitut kezkatzen", estresa eta estresa aurre egiteko gai izan behar duzu. Azken finean, alderdi negatiboan, azkenek pertsonaren bizi-eremu guztietan eragin negatiboa dute, batez ere, eragina osasunean eta besteekin harremanak izan ditzaten. Aztertu xehetasun gehiago nola estresea minutu gutxitan kentzea eta efektu kaltegarriak babestea.
Nola estresa eta tentsioa arintzeko?
Garrantzitsua da estresarekiko esposizio luzea duela, gene-faktoreak sor ditzakezula gaixotasun psikosomatikoak (ultzera, migraina, hipertentsioa), zure energia eta nerbio-indarrak murriztuz. Hori dela eta, arreta egokia izango da estresa arintzeko modurik eraginkorrenetan.
- Meditazio praktika. Meditazioak ez bakarrik gogoaren lasaitasuna, lasaitzea eta tentsioa arintzeko laguntzen du, baina zure gorputzerako lasaitasuna ematen du. Beharrezkoa da bakea eta lasai egoteko doako minutuak, aire girotua eta musika arima atsegina. Eraman eroso esertzeko posizioa, bizkarra lasaitu eta lasaitzeko. Begiak ireki edo itxi, hitzak ("maitasuna", "zoriontasuna", eta abar) errepikatu, une horretan pentsamenduak sortzen diren bitartean. Saihestu ebaluazioa.
- Arnasketa ariketak. Estresa azkar kentzeko zure arnasketa lagunduko du, bai energia handitzen baita zoriontasun zentzua. Ariketa sinple hau gela gomendatzen da aireztatzea, eroso moldatzea, arnasa libreki. 7 arnasketa egitea, imajinatu energia maitasunean, lasaitasunean arnasten duzun guztia. Ondoren, eduki arnasa, 7. zenbatzeko. Exhale, nola zure negatiboa, nekea, estresa eta estresa desagertzen ikustea. Gero, arnasa hartu eta ariketa ziklo berri bat hasi. Bere iraupena 5-10 minutu inguru da. Kasu horretan, zazpi ezinezkoa da, baina, adibidez, 5 edo 6 arte.
- Kirolak, beti bezala, lanak utzitako estresa arintzeko lagunduko du. Gainera, ariketa erregularrak estresaren erresistentzia garatzen laguntzen du. Baina garrantzitsua da gogoratzea gogoan dituzun ariketak soilik berreskuratzea eta zure osasuna kalterik ez izatea. Horrez gain, bizimodu osasungarrian adituak biziki gomendatzen du beste pertsona batzuen aurrean ariketa egitea, baina ez ahaztu aire fresko aktiboa. Ibilaldi erabilgarriak urrats bizkorrak, patinajeak, eskia eta bizikleta dira.
- Barre. Barreak eragiten dituzten jokoak, filmak edo elkarrizketak sekula ez bezalakoak, estresa arintzeko, zure espirituak ez ezik, bizitza luzatu ere egingo dute. Zientzialariek frogatu dute barreak hotz arruntak bezalako gaixotasunak sendatzen laguntzen duela eta zientifikoki sendaezinak direnak. Beraz, goizero, ispiluan ikusten duzunean, irribarrea eta bihotz-bihotzez barre egiten hasten zara. Zure gorputza mesederako izango zara barre hau artifiziala bada ere.
- Erlaxazioa. Entrenamendu autogenikoa praktikatu. Tentsioa arintzeko eta gorputzera berreskuratuko dira transferitutako estresaren ondoren. Esate baterako, galdetzen badiguzu: "Nola
nerbio-estresa arintzeko? ", gero lasaigarria ariketa erregularrak pertsona orekatu eta lasaia bihurtuko zaizu. Ikasi erlaxatu. Hasieran aurpegien bidez autogeno bideak entzun ditzakezu. Hilabete bat igaro ondoren, erlaxatu, ariketan zehar, zurekin hitz egin behar duzu formula egokiei buruz. - Komunikazioa. Askotan zure komunikazio beharrak asetzen ditu. Ez inorekin komunikatu. Elkarrizketa atseginak egitea atsegina eta poza zure alde egiteko prest daudenekin.
Kontuz zeure burua eta zure osasuna. Estresoreei ez ikusi egin.