Desplazamendua edonork modu batera edo bestera bizi izan duen egoera da, baina pertsona batzuek baldintza hori ohikoa izaten jarraitzen dute eta egunero arrastatzen jarraitzen du, pertsona batek ez badu aurre egiten. Sormen partikularrak eta perfeccionistas gehienak atzerapenik gabe daude.
Ibiltartea - zer da?
Zer da atzerapena? "Procrastination" ingelesezko itzulpena fenomeno baten definizioa literalki esan nahi du "atzerapena", "atzeratu" - pertsonen nahasmena premiazko eta garrantzitsuak diren kasuak atzeratzea. Izakeratzeak askotan forma kroniko bihurtzen du, arazo psikologikoak sortuz, etengabeko estresak, antsietatea, pertsona baten bizitza konplikatzen duena.
Psikologiaren prozesamendua
Aurrerapen kontzienteak atzeko planoan kasu gutxiago esanguratsuak kentzea da, egungo erregimenarekiko esanguratsua izateko. Egia esan, askotan kontrakoa gertatzen da, eta psikologoek gizarte modernoaren arazoa ikusten dute. Pertsonak ilusioa sortzen du hasieran hasitako gauza txikiak birkargatzen baditu, "bere lekua" garbitzen du gai garrantzitsu bat lortzeko, baina, nolabait, gauza txikiak progresio geometrikoan erortzen hasten dira eta garrantzitsuena kontzentrazioa atzeratu egingo da "bihar ".
Desplazamenduen seinaleak
Detektatu zure etxean procrastination sindromea, zuk zeuk ikusi behar duzu egunean zehar. Procrastinator baten seinaleak:
- aurreikusitako kasuak denbora epe mugagabean atzeratu dira;
- exekuzio denbora etengabe hautsi da;
- beti daude justifikazioak, zergatik ez zen egin, erabaki hori ez da egin;
- Denborarekin, erruduntasunarekin, haserrearekin eta besteek sortutako narritadura areagotu egin da.
- atzerapenaren arazoa existitzen dela jabetzea;
- etengabeko estresa izatea, negozio uninitiated edo amaitu gabeko metaketa;
- energia maila baxua.
Kausatzearen arrazoiak
Iragarkeriaren aurkako borroka ez da arrakastarik izango fenomeno horren kausak identifikatzen ez badira, honako hauek izan daitezke:
- motibazio baxua edo absentzia osoa;
- porrota beldurra ;
- perfekzionismoa;
- Gauza edo zeregin hori gauzatu behar da gaitzespena, errefusatzea eta are etsaitasuna eragiten dituena;
- ezintasuna denboran aldatzeko;
- Aukerarik eza eta soluzio librea sortzea.
- kanpoko presioa;
- denbora tarte argia;
- arduraz arduratzea;
- denbora planifikatzeko ezintasuna.
Desplazamendu motak
Nola atzeratzea gainditzea - hasierako fasean fenomeno hori sailkatzea beharrezkoa da. Atzerriko adituak, psikologo sozialak: N. Milgram D. Moorer, D. Bathory ikasketak atzerapenean, 5 mota identifikatu zituzten:
- Etxeak (egunerokoak) - denboran kontrolatzeko ezintasuna, ezinbesteko estrategia gisa atzeratzea.
- Erabakiak hartzeko prozesua erabakitzeko zailtasunean datza, argi eta garbi zehaztutako epe batean erabakitzeko, nahiz eta erabakiak txiki eta txikiak izan.
- Compulsive procrastination, procrastination fenomeno kronikoa da, edozein jarduera buruzko atzerapena.
- Neurotiko atzerapena - kasu garrantzitsuetan erabakiak hartzeko posponatzea, zenbait bizitza eta adin-garaitan, beldurrekin lotu daiteke.
- Akademizazio atzerapena - zientzia, hezkuntza esparruetako, ikasleentzat, irakasleentzat, pertsona atzerritarrei dagokienez bereizten da, proiektuak garatzeko epeak atzeratzea, hezkuntza eta praktikak gauzatzea.
Laziness eta procrastination
Fenomeno horiek atzerapen eta nagikeriarengandik urrun daude berdinak. Jazarpena existentzia inaktibo gisa eta lanerako nahia ez izateak izendatzen badu, hurrengo egunean negozioa atzeratzea garatzen den ohitura bihurtzen da. Hasierako motibazioa indartsua izan daiteke, pertsona lanera eseri egiten da, baina nahasketa batzuk oztopatzen hasten da, gogoratzen du leihoa garbitu behar duzula, afaldu eta snowball-ek zure arreta behar duten beste kasu ugari antolatzen dituztela eta lanak egin ditzakezula. , baina indarrak eta baliabideak ez daude jadanik.
Nola gainditu procrastination, nagikeriaren maskaratzea? Lanak proportzionalak izan behar du, atsedenerako eta lasaitasunerako konponbide finkoak esleitzea garrantzitsua da. Batzuetan, atzerapenek organismoaren modu bat da errutina eta ekintza nekagarriak ekiditeko behar duen atsedenaren inguruko seinale bat emititzeko. Procrastinators, alferrak diren pertsona ez bezala, gauza asko egin daitezke, "gurpileko urtxintxa bat bezala spinning" beren arazo nagusiak: ezgaitasuna denbora planifikatzeko eta lanak lehenesteko.
Perfekzionismoa eta atzerapena
Aurrerapenaren arazoa batzuetan perfekzionismoaren sindromean dago estalita, pertsona batek perfekzionea ez den zerbait egiteko beldurra duenean, perfekzionistak "Cool!" Guztia egin beharko lukeelako. Beraz, hobe da hutsegiteak eta gabeziak baino ez duela egiten, blush egingo dute. Perfekzionismoa eta procrastination, sarritan elkarturiko fenomenoak. Perfekzionistak erreakzionatzen du kritikoki oso mingarria, eta hau atzerapenaren eta produktibitate baxuko arazo nagusia da, beraz, hemen sintoma nagusia "perfekzionismoa" tratatu behar da.
Perfekzionisten hasierako laguntza:
- hartu zure bizitza erantzukizuna;
- beste norbaiten iritziaren menpe egoteko;
- beldurrik gabe jartzen duzuna egiten hastea, kritikatu egingo dela;
- "nola hasi behar bezala" ez jakitea ez bada, "gutxienez nolabait" hasi behar duzu esperientzia eta produktibitatea lortzeko;
- Gogoan izan guztiek txikia izan zela.
Ibiltokizuna - nola kentzeko?
"Bihar" negozioa atzeratu nahi dutenek ezinbestean errealitatea aurre egin diezaiokete desatsegina hainbat ondorio izan ditzaten, baina horrek ez du guztiontzat balio denbora baliabide gisa, jendeak zati txiki bat bakarrik konturatuko du atzerapenaren maltzurkeria eta bizitzak aldatzeko prest dagoela. Nola aurre egin procrastination - psikologoen gomendioak:
- ikasteko nola zure eguna planifikatu;
- Lehentasuna gai garrantzitsuak goizean egiten saiatzea, kontzentrazioa altua denean;
- atsedenaldi txikiak egiteko edo ariketa fisiko apur bat egiteko gaiak;
- beren aurrerapen eta garaipen txikien egunkarian erregistratzea;
- Zereginaren ostean, ondoren, bultzada izan beharko luke.
Desplazamenduaren aurkako borroka - ariketak
Beraz, arazoa konturatzen da, etapa honetan garrantzitsua da aldaketak egiteko mekanismoa abiaraztea laneko teknikak erabiltzen hasteko eta beharrezkoa dela denbora jakin bat bizitzako eta egungo zereginak ordenatzeko. Nola aurre egin atzerapenarekin, ariketak:
- Etorkizuneko letrak . Gutun bat bera idatzita dago eta mezuak modu adeitsu eta motiboan bidaltzen dira, esate baterako, "Espero dut dagoeneko aurreratu / aurreratu duzula ingelesez ikastea, liburuaren 10 orrialdeak idaztea". Mezua bidaltzen duzunean, erabili "bidaltze diferitua" funtzioa. Teknika sinple honek aurreikusitako bidea jarraitzen laguntzen du.
- " Jan elefante ". Zeregina zaila eta irrealagoa da, baina elefante osoa "apurtu" saiatzen bazara, zati txikiak prozesu zuzenagoak izango dira, eta ez da errefusarik eta izua eragiten. Prozesuak zereginaren banaketa faseetan banatzen du, etapa bakoitzeko epeak finkatzen ditu eta laburbiltzen du, helburua edo zeregina zuzenduz, behar izanez gero.
- " Zergatik egin behar dut hau ?". Kasu hori egin behar da, adimena ulertzen du eta inkontzienteki aurre egiten dio eta ez du inolako arrazoi garrantzitsu ikusten gaur egun egiten hastea eta "Beharrezkoa dena" bezalako zenbait errezetak ikusten dituela. Ez da entzuten. Zer egin kasu honetan? Galdetu zeure buruari galdera "Zergatik pertsonalki hau egin behar dut?" Eta erantzuteko oso zintzoa izan. Erantzuna motibatzeko faktoreak agerian uzten badira: dirua, ospea, aitortza eta errespetua. Horrek lagundu egingo du kontzentratzeko eta hasteko, ez badira, hobe da helburua lortzeko xedea, norbait inposatzen baitu, baina bere burua hautematen du.
Prozesioa - tratamendua
Gaixotasuna gaixotasun edo pertsona baten nahasketa berezi bat da, desbideratze egoera, nahi izanez gero, zuzendu daiteke? Aurrerapenen kasuak atzeratzea ez da literaturaren zentzuan gaixotasuna, eta zentzu metaforikoaren atzerapenean sendatzea ekintza multzo bat da, ohitura berriak eratzea eta emaitzen sendotzea. Batzuetan, atzerapenek zeharka neke kronikoaren sindromea adierazi dezakete, eguneroko ohiko ekintzak burutzeko indarra ez denean, fobiak, kasu honetan, terapeuta bat kontsultatu ahal izango da estatu horiek bereizteko.
Procrastination - liburua
Zure lana egunean antolatu ahal izango duzu, dena kontsumitzen duena eta proiektu garrantzitsuak denboran zehar burutzen direla, trebetasun nahikorik ez baduzu eta zure bizitza arintzea nahi baduzu, garapen pertsonalerako Europar Autoko zuzendari P. Ludwig-ek irabazi du "Win Procrastination" izenekoa. liburua, procrastination garaitu nola, "gaitza" kentzeko eskriturak eta bizitza denbora mugagabea denbora libratzeko metodo berezia dauka. P. Ludwigek bere adibidean "maltzur" fenomeno hau aztertu zuen eta gainditzeko urrats eraginkorrak garatu zituen.
Liburua irakurtzean eta prozedura jarraituz, ondorengo aldaketa garrantzitsuak gertatzen dira: