Agian Gillian Michaels baino pisu galtzearen munduan izugarrizko izenik ez dago. Hamarkada horretan ospetsu egin zen telebistan Amerikako telebista ikuskizun ugariekin, gai jakin batekin: gehiegizko pisuaren aurkako borroka.
Gillian Michaels-ek ez du gatazkarik egin arazo horri buruzko espezialista bat. Azken finean, berak amerikar ametsa pertsonalizatzen du - gogor lan egiten du bere kabuz lortzeko. Hau egin zuenean, haurtzarok bere pisu gehiegi zuela aurrez aurre zuen, zeinak berezko joera izan zuen eta gaur egun ere antzeko egoeretan aurkitzen diren eta irakatsi egiten ditu.
Ondorioz, gurtze-programak sortu ziren. Gillian Michaels-en konplexua da "No Problem Zones" izenarekin, baita "shreds" ospetsuak ere, hogeita hamar egunetan pisu galera bermatuz.
Prestakuntza hau, prestakuntza zikliko mota bat (trebakuntza zirkularra). 3 minutuko pisu-trebakuntza egiten dugu Gillian Michaels-ek, 2 minutuko bihotzaren erresistentzia egiteko lanak, 1 minutu prentsarako . Hau pisua galtzen eta erresistentzia ez bakarrik garatzeko modurik eraginkorrena da, baina gihar tonua ere bada. Aukera mugatuak (denborarik eza, lekuak, eta abar), hau da zure nahi izugarrizko helburuak lortzeko modurik onena.
Ariketak Gillian Michaels - Ez dago arazorik
- Besoak alde batera zabaltzen ditugu - bularrean aurrean gurutzatzen ditugu. Mugimendua zabalagoa eta dinamikoa da - beharrezkoa da muskuluak berotzeko.
- Haize-aulki - kulunka txandaka.
- Jumping - hankak elkarrekin, eskuak gorputzean zehar. Jauzi bat egiten dugu - hankak sorbalda zabalera dira, alde batetik bestera altxatzen dira. Jauzi bat egiten dugu hankak elkarrekin, alde guztietatik eskuak jaisten.
- Aldakak biraketa - hankak baino zabalagoak, eskuak gerrian, belaunak erdi-tolestuta. Pelbisaren lehen biratu ezkerrera, gero eskuinera, ahalik eta anplitudea ahalik egiten saiatzen gara.
- Hankak batera, aurrera makurtu, belaunak erdi-tolestuta daude. Eskuak belaunetan jarri genituen - gure belaunak biratu eta tolestu eta hankak zuzendu.
- Berriro ere exekutatzen dugu.
- Estutu - bultzakuntzako hasierako posizioa hartu - azpimarratu da etzanda. Hasiberrientzat - bultzatu, belaunikatu, distira gurutzatu berean. Jendez betetako jende gehiagorako - etzanda klasikoan arreta jarriz, ukondoak angelu zuzenetan makurtzen dira eta burua, aldakak eta oinak lerro bakarrean mantentzen dituzte.
- Dumbbells hartzen ditugu - bankuaren prentsarekin squats. IP - hankak zertxobait handiagoak diren besoak, besoak ukondoetan tolestuta, buruaren maila altxatu dumbbells. Belaunikatzen ditugu eta, ondoren, belaunak mugitzen, besoak altxatzen ditugu gorantz. Gezurretan - inhale, eskuak luzapenean gora - exhalation. Hasiberrientzat - ez ditugu oso sakonak, maila gorenean, izterrak ia solairuan paraleloak okertuz.
- Push-ups - azpimarratu gezurra. Push-ups zikloa errepikatzen dugu.
- Prestatuekin okertuak - eskuetan dumbbells hartu eta errepikatu ariketa 8.
- Jauziak - errepikatu ariketa.
- Jauziak leku batean - solairuan ozta-ozta apurtu, hankak elkarrekin, eskuak simulatu mugimenduak, soka saltoka bezala.
- Errepikatu ariketa 3 - mahami saltoka.
- Errepikatzen dugu "jauziak saltatzea soka batekin" - ariketa. 12.
- Lurrean etzan gara, sabelaldea prentsatzen dugu. Itzuli lurrean, hankak makurtuta. Oso garrantzitsua da geziak lurrean guztiz estaltzea, bihurguneak gabe. Buruaren atzealdeko eskuak, arnasa hartu eta beroak goratzen ditu gorputzera. Begiratu denbora guztian, altxa zure burua, ez lepoan okertu, baina sorbaldak aurrera doaz.
- Push - lurrean etzanda, hankak lurrean ixten, belaunak tolestuta, hankak goratu eskuineko angeluan, oinak elkarrekin, eskuak gorputzean zehar. Txikiak bizkarrean jiraturik eta oinak gorantz bultzatuta - lurrean mugimendu hori pelbisa apurtzen du. Goranzko mugimenduan, exhale dugu, itzuli behealdean - inhale.
- Dumbbells hartzen dugu, gure bizkar prestatzen dugu. Gillian Michaels-en hurrengo ariketa deitzen zaio "arrauna" - hankak erdi-tolestuta daude, zertxobait okertuta, eskuak paraleloak dira, aldakak zuzenak dira. Dumbbells tira dugu geure burua exhale dugu, gure eskuetan luzatzen dugu inhale.
- Aurpegiaren hanka bat, bigarrena atzean - crochet bat dumbbells prentsa batekin. Squat - aurrealdeko hanka paralelo solairuan, atzealdean hip - perpendikularki, gure hankak okertu gara, besoak dumbbells tira sorbalda dugu. Hankak zuzenduz, besoak luzatuz.