Azkar, besterik gabe, elikatzen, eta garrantzitsuena - oso zaporetsua!
1. Platanoak tortilletan eta kakahuete gurinarekin
Konbinazio dietetikoa, energetikoa eta zaporetsua. Tortillen proba berezi bat aurkitzen ez baduzu, ez du axola, ordezko piper arruntarekin ordeztu dezakezu. Egin orea pare batzuk, pasatu pastela txikitan, frijitu minutu pare bat alde bakoitzean. Marroi apur bat marroia, kakahuete-gurinarekin, alboko banana jarri, zartagina bota eta labean jarri, 150 gradutan berotu eta 15-20 minutuz. Platera apur bat cool denean, moztu eraztunak.
2. Hummusekin egindako barazkiak
Potetako platerak oso praktikoak dira eta itxura polita. Hummus prestatzeko barazkiekin behar duzu:
- 1 edalontzi kontserbak;
- 1 baratxuri ale;
- ¼ Kopako oliba olioa;
- 2 tbsp. l. limoi-zukua estutu berria;
- 2 tbsp. l. tahini;
- ¼ Tsp. pipermin hautsa;
- 12 azenario-zatiak;
- 12 apio zurtoinak;
- 12 gerezi tomateak.
Lehen zazpi osagai mistoak dira eta nahastailea masa homogeneo batean. Gutxi gorabehera 4 anako izango da. Jarri hummus-ko koilarak batzuk ontziaren behealdean eta barazkiekin platera apaindu.
3. Apple ogitartekoak almendra olioarekin eta granola batekin
Hau zoragarria eta beroa da.
osagaiak:
1 sagar, eraztunak moztu; almendra olioa; granola.
Sagar xanpain xehatu bat almendra olioarekin eta granola malutak hautseztatu. Sagarrondo bat topea. Nahi izanez gero, sandwich bikoitza edo hirukoitza egin dezakezu.
4. Jogurt aranak
Prestatu jaki hau oso erraza da. Hartu jogurt jar bat eta armiarma garbitu. Berriak pintxoak zipriztinduko dira, jogurara eraman eta poliki-poliki estalitako gozogintza xehatu. Astiro esanda, gozogintza xafla izozkailuan sartu eta gutxienez ordu bete utzi. Baia edukiontzi edo poltsa itxian eraman daiteke.
5. Garagardo frijituak
osagaiak:
- 2 lata txerrien kontserbak;
- 2 tbsp. l. oliba olioa;
- gustu onak.
Jarri babarrunak gozogintza erretilu batean eta frijitu 170 gradutan 45 minutu edo kurruskaria bihurtu arte. Ondoren, garagarra lortzen duzunean - oraindik beroa - koipe ezazu oliba olioarekin, patatak hautseztatu eta ondo nahastu. Hobe da mokadu bero bat izatea eta mahaira zerbitzatzea.
6. Txokolatezko esnea azenarioarekin
Txokolatezko esnegaina baliagarria ez zen hala ere.
osagaiak:
- 4 aguacates maduras;
- ¼ Kopako esnearen koko;
- 4 tbsp. l. kakao hautsa;
- 3 tbsp. l. eztia;
- 50 g txokolate ilun urtzen;
- 2 tbsp. bainila;
- 1/8 tsp. gatza.
Avocado zuritu eta harria kendu, fin-fin txikitu eta irabiagailuan ehotzeko. Gehitu osagai guztiak gainerako patatarekin eta nahastu jarraitzen. Esnea zerbitzatu dezakezu krema, gozogintza hautsarekin eta bestelako gehigarriekin dastatzeko.
7. Askotariko crackers
Crackers-ean ogitartekoak prestatu ditzakezu: krema gazta eta almendra, esate baterako, edo eztiarekin eta sagarrarekin, edo aguakatea edo tomatearekin edota Feta gaztarekin. Oro har, eman fantasia eta esperimentua.
8. Jogurtak granola eta blueberriekin parfait
osagaiak:
- 1 edalontzi izoztuak;
- 1 jogurta greziar kopa;
- 1 granola kopa;
- 1 tbsp. Agave nectar edo eztia.
Desizoztu baia eta zuku txiki bat hasteko aukera ematen du. Bertako zukuetan blueberriak jarri edukiontziaren behealdean. Xukatu jogurt greziarraren gainean, pour granola eta fruitu berriekin apaindu. Erabilera aurretik, platera hoztu eta nahastu daiteke.
9. Sagar-jogurtak saltsan sagarrak
osagaiak:
- 1 jogurta greziar kopa;
- 3 tbsp. l. kakahuete-gurina;
- 3 tbsp. l. eztia.
Osagai guztiak nahastu arte. Xukatu sagar xerra, xukatu saltsarekin eta fruta zapore hobearekin gozatu.
10. Aguakatearekin toasts
Osagai sinpleek emaitza zaila ematen duten kasua.
Plater prestatu beharko duzu:
- ½ azenarioa;
- ongailuak;
- 1 tbsp. l. oliba olioa.
Aguakateak zapore bat zapaltzen du, nahasketak eta gurina eta opilezko ogia prestatzen ditu torradan.
11. Brokolia lurrundutako miso saltsarekin
Hau da brokolia prestatzeko beste modu bat.
osagaiak:
- 1 tbsp. l. miso itsatsi;
- 1 tbsp. l. kakahuete-gurina;
- 1 tbsp. l. Sesamo olioa;
- 1 tbsp. arroz-ozpina;
- 1 tbsp. ardo gozo;
- 1 - 2 tbsp. l. ura.
Brokolia garbitzea, lehorra eta infloreszentziaz banatzea. Egosi samurrak. Saltsa prestatzeko, nahastu kakahuete-gurina, miso-pasta, sesamo-olioa, ozpina eta ardoa. Gehitu ura likido gehiago nahi baduzu. Plater prest dago!
12. Kalabaza hazien frijituak
Kalabaza hazietan, mikroelementu erabilgarri asko.
osagaiak:
- 1 pumpkin hazia;
- ½ tsp. baratxuri hautsa;
- ½ tsp. gatza;
- ¼ Tsp. kaiar piper;
- 1 tbsp. l. oliba olioa.
Preheatatu labean 180 gradu. Ontzi batean, haziak oliba olioarekin eta ongiekin konbinatu. Banatu gozogintza erretilu batean eta labean jarri 15 minutuz. Zerbitzatu aurretik, hoztu.
13. Shiracheko krispetak hotz
Prest egon: bertan eseri egingo zara oso azkar. Mokadu hau prestatzeko, oliba olioa bota ezazu arto-kernelak eta bota shirashi, ondo nahastu eta lehertu mikrouhinean.
14. Energia jogurtak, chia aleekin
osagaiak:
- 1 jogurta greziar kopa;
- ½ kopa kefir;
- 1 tbsp. l. eztia;
- ¼ Kopako chia haziak.
Katilu handi batean, nahastu grekozko jogurt kefirarekin, eztiarekin eta chia haziekin. Jarri 30 minutu hozkailuan platerak haziak olatuak eta, ondoren, erretzea gustura dastatzeko: fruitu lehorrak, frutak, zitrikoak, txokolatea eta abar.
Pepino gaztarekin gaztarekin
Plater hau prestatzeko behar den guztia da pepinoak eraztunetan moztu eta gazta egiteko. Hori da dena!
16. Energia-tabernak
osagaiak:
- 1 eguneko kopa;
- ¼ ezti kopa;
- ¼ Kopako kakahuete edo almendra olioa;
- 1 Kopako birrindua almendra birrindua;
- 1,5 oatmeal kopa.
Amaitu irabiagailuan datak. Ezti epela, kakahuete-gurinarekin nahastu eta datak nahastu. Gehitu oloa eta almendrak eta jarri gozogintza orri batean. Jarri hozkailuan edo izozkailuan 15-20 minutuz, eta hozten denean, laukizuzen txikitan moztuko da. Garbitu edukiontzia edukiontzi batean.
17. Energia bolak "Nutella" rekin
osagaiak:
- 1.5 kopa oatmeal;
- 2/3 koilaratxo Nutella;
- ½ cup coconut txip;
- ½ ezti kopa;
- ½ Kopako frijituak;
- 2 tbsp. l. flax haziak;
- 1 tbsp. l. chia hazia;
- 2 tbsp. bainila;
- ½ tsp. gatza.
Elikagaien prozesadorearen osagai guztiak nahastu eta 30 eta 60 minutu arteko hozkailuan jarri. Nahasketa hoztu denean, zati txikitan banatu eta bolak osotu. Bidaia erabilgarria prest dago, energia kargatu ahal izango duzu!