Christian azkar bat ikusten baduzu, saiatu barazkijaleentzat sailkapenera joateko edo nahi duzun dieta berri bat prestatu haragirik gabe, orduan errezeta hautaketa hau zuretzat da!
Ez du axola begetarianoa edo abenturazalea zarela, ezinbestekoa da zure gorputzaren osasuna mantentzeko proteina nahikoa izatea. Gizakietan, beharrezko proteina kopuruaren arabera, bizitza erritmoa, energia-kontsumoa, gorputzaren pisua alda daiteke. Errezeta horiei esker, zure gorputzean proteina faltak sor ditzakezu eta gustu zoragarria gozatu. Eta, azkenik, zati atseginena: platera bakoitzak bere burua mantentzen lagunduko dizu 400 kaloria baino ez dauka. Garrantzitsuena, gogoratu, ez du axola zenbat kaloria platera dauka - askoz ere garrantzitsua da, zenbat nutriente zure gorputza sartuko da. Saiatu eta harrituko zaizu!
1. Mexikoko tacos Salsa Verde, dilistak, mangoak eta pomegranate beteak.
Amaitutako tortilla errezeta bikain honek benetako Mexikoko giro batera eramango zaitu. Lenteontzien maitalea, substantzia baliagarrietan aberatsa bihurtzen zaizu: zuntz, proteina, azido folikoa, magnesioa eta burdina!
2. Begetarianoak ogitartekoarekin, espinakarekin eta eguzkitako tomateekin.
Denbora luzez ezagutzen da arrautzak elikagai-eduki altua duten elikagai txikiak direla. Arrautzak eta barazkiak plater batean konbinatzen badituzu, "bonba" bitamina eta zaporetsua lortuko duzu zure gorputzara. Oso erabilgarria da plater hau gosaltzeko.
3. Gazta patatak babarrun beltzak eta arrautzak beteak.
Izan ere, arrautzak osagai ezinbestekoa da plater askotan. Bereziki zapore ezaugarriak arrautzak egiten laguntzen diete platerei. Saiatu gazta patata berezia egosi arrautza batekin, eta atsegina harritu egingo zaizu.
4. Aza, garagardo, mihilu eta laranja apailatzearen entsalada elikatzen.
Plater honetatik bizitasun energetikoa kobratzen zaizu. Gainera, mihilu-fruituetan jasotako kaltzio, potasio, magnesio, burdina, kobrea, zinka, kromioa eta aluminioa falta zaizkizu.
5. Kalabazinetik egindako krepe labean.
Jakin ezazu kalabazinek arrasto ugaritan aberatsa den produktu zoragarria dela, burdina, kobrea, fosforoa, potasio, magnesioa eta sodioa, baita C eta B taldeen bitaminak ere. Horregatik, kalabazinek krepeak prestatzen dituztela, substantzia baliotsu "hiltzaileen dosia" lortuko duzu.
6. Mihilu finkoa, zainzuriak eta tipula gorria parmesanoarekin eta arrautza gogorrekin.
Osagai osasungarrien konbinazio bikainek indartuko zaituzte egun osoan. Zainzuriak zure gorputza aberastuko du carotene, saponin eta asparaginekin.
7. Blackberry jogurtetako airea parfait.
Perfecto "irreproachable" postrea - parfait zure aldartea altxatuko du eta egun gogor baten ondoren erlaxatu laguntzen.
8. Krema-zopa elikatzen perretxikoetatik eta arroz beltzez.
Dastatu dituzun kalitate baxuko zaporetsuenetariko bat. Atsegina ikuspegia eta zapore zoragarria begetarianoa inveterat bat mesedez ere egingo.
9. Deliriko "steaks" azaloreekin azalorea.
Pentsatu al duzu inoiz txuleta egosten azalorea? Bihurtzen da, oso erraza da. Haragizko txuleta txiki bat besterik ez dago: azaleko substantzia baliotsuak haragian baino askoz ere handiagoa da.
10. Aza eta ahuntz gazta pizza goxoa.
Edozein ahuntz gazta frantsesak benetako tratamendua da, esne pasteurizatuaz egina. Beraz, ahuntz gazta gaineko pizza erraza da zure gorputzarekin digeritzeko, eta benetako zoriontasuna sentituko duzu.
11. Jogurt, páprika eta kalabazin babarrun beltz pikanteak.
Babarrun beltzean, aminoazido eta nutriente ugari daude, otordu bazkari bat lortzeko aukera ematen baitute. Kalabazin eta jogurtak gehitzen badizkizute, orduan platerak paregabean goxoa bihurtzen du.
12. Azukre, jogurt eta barazki plantxan mini pizza fina.
Dieta osasuntsurako errezeta honek ez du denbora eta dirua behar. Pizza honek lagunak eta maiteak segurtasunez dastatu ahal izango ditu eta ez du karbohidrato kaltegarrien zenbatekoa pentsatu.
13. Menda Portobelloko perretxikoak feta gazta eta tomateekin.
Sukaldaritza baxuko kalitate handiko zapore harrigarriarekin errezeta bikaina.
14. Ilar zopa nutrizionala.
Peas proteina kopuru handien iturri dira. Horregatik, zopa horrek zure gorputzari ahalik eta onura gehien ekarriko dio, baita dastatzeko eta krema-testurako mesedez.
15. Perretxikoak beteak Porte Bello.
Porte Bello txangurru xarmangarri askok osagai ezinbestekoak dira plater asko prestatzeko. Bereziki interesgarria onddo horietako txanoekin lortzen dira, hainbat betetako platerekin. Plater erabilgarri honek pizza gogorarazten du, non zapatilen txapel bat erabiltzen den orearen ordez.
16. Gaueko porridge, blueberries eta chia haziekin.
Chia haziak oso ezagunak dira barazkijaleen artean eta pisua galtzen joan nahi dute, gorputzerako elementu garrantzitsuen eza bete dezaten eta saturazio efektuak eskaintzeko.
17. Taka zorrotzak babarrun beltzekin, gazta eta murtxikarekin.
Sukaldaritza mexikarraren errezeta honen abantailen bat sukaldaritza sinpletasuna da. Ez duzu denbora eta energia asko behar zure gorputzerako plater erabilgarria prestatzeko.
18. Espainiako piper beteak film haziekin.
Seeds kinoa, proteina, zuntz eta aminoazidoetan aberatsa denez, plater hau zapore berezia da eta mantenugai sorta bat bete.
19. Patatak eta limoi-saltsa dilistak.
Bihurtu egiten da barazkijaleek plater beroak ez ezik, gozokiak ere badituzte. Harritu egingo zara nola handia patata zapore limoi izan daiteke.
20. Nutriziozko lentilazko ogitartekoak.
Gosari dibertsifikatu nahi baduzu eta, egun berean, bitaminak gehienezko dosia lortu nahi baduzu, errezeta hau zuretzat da.
21. Patatak, barazkiak eta babarrunak.
Errezeta ugari daude barazkien artean, baina errezeta hori zure gorputzak behar dituen nutriente aberatsak biltzen ditu.