Zifra jarraitzen dutenek normalean arauaren pisua mantentzeko modu desberdinak erabiltzen dituzte. Gehien ezaguna gorputza elikagaitik jasotzen duen kaloria kontatzeko metodoa da eta ondoren kontsumitzen du. Baina, aldi berean, askok ez dute kontuan hartzen giza gorputzaren energia erretzen dela ere ez denean mugitzen. Hori dela eta, oso garrantzitsua da zenbat kaloria lasaitasun egoeratan igarotzen diren jakiteko, zuretzako menu optimoa lortzeko eta erregimen egokia planifikatu beharrik gabe.
Zenbat kaloria egunero alferrik galtzen dira bizimodu sedentarioarekin?
Mugitzen ez bagara, horrek ez du esan nahi gure gorputzaren bizitza izozten duenik. Gure gorputzak oraindik ere energia gastatzen dute beren lanagatik, kaloria asko gastatuz horretarako. Jakina, bizimodu aktibo bat baino gutxiago alferrik izango dira.
Kontuan hartu behar da eguneko kontsumitutako kaloria kopurua bizimoduan ez ezik, adinaren araberakoa ere. Azken finean, adineko pertsona bat da, bere metabolismoa motelagoa da. Horregatik, 18-25 urte bitarteko emakume batek ariketa fisiko gehigarririk ez du egiten eta sedentario esparruan arduratzen da batez ere, 1800-2000 eguneko kaloria gastatzen du, 26 urte igaro ondoren 1500-1700 kcal hau da, menopausian agerraldia 1400 urtera murrizten da -1500 kcal eguneko.
Zenbat kaloria ematen dira jarduera mentalean?
Emakume askok gaur egun bulegoan lan egiten dute, buruko lanak egiten. Lan fisikoa baino askoz energia gutxiago hartzen duela uste da. Baina hori ez da guztiz egia. Rutina-lanak egiten ez badituzu eta emozio sendoa ez baduzu, gorputzean jasotako energia osoaren% 2 bakarrik igaroko duzu. Estresa kezkatuta edo bizitzen ari bazara, adierazlea% 12 handituko da. Hau da, eguneko ohiko lanaldian, ez baduzu mugitzen, 70-100 kcal bakarrik igaroko duzu.
Zenbat kaloria lo daude alferrik galtzen?
Gainera, ez da alferrik izaten zenbat kaloria lo egiten duten jakiteko. Hemen dena gaueko ordu ezberdinetan oinarritzen da, ordubete 70 kcal inguru kontsumitzen baituzu. Alabaina, ametsa beteta egongo da soilik. Horrela, 7 orduz lo egin ondoren, 490 kcal gastatu ahal izango dituzu.