Bitartean, ez da erraza koipe gehigarriak kentzen edoskitze garaian. Ez zaizu larriki ariketa fisikoak hartzeko baimenik izango, ohiko fitness prestakuntza ez da litekeena gertatuko, eta bularreko esnea berehala egingo da dieta eta kardinal aldaketak dietan, negatiboki haurra eragina izan dezaten.
Artikulu honetan esango dizugu erizainen amaren pisua haurrarengandik gutxira pisua izateko, gutxi gorabehera menua eta beste gomendio erabilgarri batzuk emateko.
Amen erizaintzako ariketa fisikoak
Mediku-ginekologoak gomendatzen dute ariketa fisikoak ez dituztela munduan haurtxoa agertu ondoren 6-7 aste baino lehenago. Jaiotza cesarea bidez egin bada, aldi hori handitu egin daiteke.
Ama gazte batek has daitekeen lehenengo ariketak gorputzaren eta adimen taldearen teknika desberdinak dira, adibidez, yoga, meditazioa, pilates eta beste batzuk. Jarduera fisikoaren metodo horiek ia kontraindikazio ez dute, gainera, erraz egin ditzakete etxean, ariketak haurraren zaintzarekin konbinatuz.
Apurrak zure aita edo amonarekin pixka bat utzi ahal izateko, igerilekua bisitatu. Igeriketa osasunerako kaltea galtzen ez duen modu bikaina da, bai erizain mamás bai beste emakume guztientzat. Horrez gain, ura modu positiboan sintonizatzen laguntzen du eta desatsegina pentsamenduak kentzeko.
Gimnasioan enplegua hobe da itxaron bitartean. Pisuaren bidez, esnea azido laktikoaren kontzentrazioa handitu egin daiteke, eta aldi berean, zapore bereizgarria emango dio. Haurtxo askok esnea edaten ez uztea, eta horregatik beti ez da elikadura naturala kontserbatu.
Aerobika, urratsa, korrika eta antzeko beste jarduera batzuk ere kontrajartzen dira haurraren bularra elikaduraz. Ariketa horietan zehar, ama gazte baten gorputzak fluido asko galtzen du, eta horrek haurdunaldia uzten du. Gainera, ez da arraroa klaseetan guruin mamarioak kaltetu ditzaten.
Erizaintzako amaren nutrizio egokia
Erizaintzako amaren nutrizio egokia, pisua galtzearen ametsa haurrengan kaltetu gabe, oso garrantzitsua da eta ahalik eta arrazoizkoa izan behar du. Batzuetan, GW kilo gehigarriek beraiengandik urruntzen dira, edoskitzea oso energia-intentsiboa den prozesua delako, zeinetan kaloria kopuru handia erretzen baita. Bien bitartean, emakume guztiek ez dute pisua galtzen, batzuek, aldiz, gehiegizko pisua irabazten dute. Ezin da dieta zorrotza eseri bularra elikatzen den bitartean, amak nutrienteak eskaintzen dizkionean, ez bakarrik bere burua, baizik eta jaioberriaren haurra ere. Gomendio sinple batzuk bakarrik asetzeko nahikoa da, eta zure gorputzak gehiegizko gordailuak azkar kentzeko aukera izango du:
- Jan askotan, baina ez da nahikoa. Antolatu lau edo bost otordu egunean.
- Ez jan gozokiak, adibidez, txokolatea edo buns.
- Ahalik eta askotan, jan fruta eta barazki freskoak.
Ondoren, menuaren bertsio laburra eskaintzen dizugu pisua erizaintzako ama galtzeko.
Erizaintzako amaren menua pisu galera izateko
Gosaltzeko, hurrengo platerak prestatu ditzakezu:
- fruituarekin baia ogia;
- fruta-purea;
- kremazko kremak.
Bazkaltzeko aukerak hauek izan daitezke:
- barazki zopa;
- arroza edo buckwheat;
piper beteak edo kalabazin; - arrain zopa;
- behi edo hegazti gisatua.
Arratsaldez, merienda bat, tortilla, gazta pastelak edo etxeko izozkiak izan ditzakezu.
Ondorengo platerak afaltzeko egokiak izan daitezke:
- Arraina edo haragi patata labean labean;
- pisto;
- lurrunezko txuleta;
- barazki freskoak entsalada.