Egoera estresagarri eta erabaki bizkorren munduak ez du bakar bat ere geratzen bigarren mailan. Jakina, honek xarma eta gabeziak ditu. Eta nola ez zure tenisa galtzen, zure emozioen bar ez astindu baldintza horietan? Nola lasaitu eta ez zaitez urduria?
Egunero jendeak hainbat egoerekin bat egiten du, nahiz eta sailkapenik eman ez. Itzultzen diren hitzak nonahi itxaroten dira: ilaretan, norbaitek pazientzia duenean, puntako orduetan errepidean, gizakiaren ezaugarri txarrenak asko agertzen direnean.
Atsedenerako modu azkar bat bizitzako egoeretatik ateratzea da, ez baita bihotzean gertatzen dena gertatzen. Ustekabean zure bizitzan gertatu zen arazoren bat gertatuz gero, tratu terapeutiko eskuduna ikasi beharko zenuke, hau da, "lehen laguntzako" teknika psikologikoa.
Nola azkar lasaitu eta lasaitu?
- Arnasa hartzera bideratuta. Gogoratu yoga praktika guztiek biziki gomendatzen dutela zure bizitzan pranayama erabiltzea: arnasketa bereziko ariketa bereziak eragiten duten gorputzari eragin zuzen psikologiko jakin bat lortzeko. Zer egin behar da lasaitzeko? - Saiatu eguneroko bizitzako pentsamenduak, kezkak, betebeharrak, emozioak bota. Zure arreta kontzentratzea inhaling eta exhaling. Jarrai ezazu arnasa segundo batzuez, poliki-poliki exhale. Horrelako arnas batzuek odol-presioa normalizatuko dute odolean (cortisol) estresaren hormonaren maila murrizteko. Exhalationean, bihotz taupadak berreskuratu. Kontuan izan behar da prozedurak buruan imajinatu behar dituzula zutabe bizkarrezurraren inguruan sortzen den energia-fluxua, inspirazioa gora eta behera, eta coccyx-era iratzartzeko.
- Ulertu nerbioak nola lasaitu, gutxienez behin bihotzetik. Jakina, denbora kopuru jakin bat hartuko du, baina metodo honi esker, zure bakardadean pilatutako emozio guztiak bota eta eguneroko egoeren eraginaren ondorioz sortuko duzu. Esate baterako, otoitzean zehar nahigabea edo psikoterapeuta batekin harremanetan jartzen duzun guztia adierazi dezakezu, baina ez duzu entzuten.
- Ez du axola nola bitxia den soinua, ura tentsioa arintzeko. Ez da harritzekoa filmetan, heroi histeriek noizean behin ur hotzazko ontzi bat isurtzen baitute, jendeak lasaitu egiten baitute. Ahal izanez gero, dena zure barruan irakiten denean, garbitu uretan edo kontraste dutxa batean, ura zure energia negatiboa garbitu dezan.
- Tea maitalea baldin bazara, ziurtatu tea eztiarekin edatea, baina kontuan hartu behar duzu hori bakarrik egin behar duzula sips motelekin. Une honetan, nerbioak azpimarratu behar dira glukosa behar duten edari gozoa eduki dezaten. Tea batekin disgustatuta bazaude, eraman ezazu ur edalontzi bat eztiarekin.
- Nola lasaitu behar duzu behar bezala? Zirrikituetatik ateratako nerbio-shock bat agertu bazenute? Joan kiroletarako. Ariketa fisiko arruntek zure gorputzerako hormonak lasaigarriak izateko garatu ahal izango dituzte. Gorputzaren tentsioa maximizatu eta erlaxatu.
- Masajea zure esku. 15-20 segundotan sentsazio fisikoetan eta tentsioan oinarritzen da, esku bat bezala, kendu egingo da.
- Zure gogoko usainek indarra berreskuratu eta lasaitu lagunduko dute. Era berean, erlaxatu eta olioen usaina laguntzen du, bertatik aldarte ona lortzen duzu beti.
- Yoga egin . Ariketen konplexutasunari esker, zure barruan murgildu ahal izango zara, zure gorputzaren energia-fluxuaren mugimenduan oinarritua.
Gogoan izan pertsona guztiek istripu egoerarik gabeko egoerei aurre egin beharko litzaiekeela lasaitu eta nerbioak gelditzeko laguntzen duten ariketen bidez.