Loaren nahasteak trastorno larri bat dauka, funtzionamendu fisiko, psikiko, sozial eta emozional normalarekin oztopatzeko. Denek dakite zer hartu behar duten jakiteko eta zer urrats hartu behar diren. Azken finean, helduen% 50ek loaren nahaste bat izaten ari dira bizitzako uneren batean. Eta adituek oraindik ez dakite arrazoi guztiak eta ikerketa zergatik loaren traba gertatzen den.
Loaren nahastea - Causes
Loaren nahasteen nahasteak desberdinak sor ditzake, baina, kasu gehienetan, nahasteak osasun arazoak sortzen ditu:
- Alergiak, hotzeriak eta goi arnas traktuko gaixotasun infekziosoak gauez arnasa hartzeko aukera ematen dute. Sudurretik zehar arnasten ez denez, lo arazoak eragiten ditu.
- Nocturia, edo gaueko urination maiz, lotsa lo egiten, gau bat hainbat aldiz esnatzen zara. Genitourinary sistemaren porrotak eta gaixotasunak arazo horri eragin diezaioke, nolanahi ere, espezialistara joateko.
- Estresa eta antsietatea kaltetu egiten dira loaren kalitatean. Amesgaiztoak, ametsetan eta lotan dabiltzanean, nahastu egiten dira eta atseden hartzen dute.
- Kronikoak mina lo egiteko prozesua zailtzen du. Esnatu egin daiteke. Mina iraunkorra duten arrazoi komunak:
- artritis;
- nekea sindromea;
- fibromialgia (gihar mina);
- hanturazko hesteetako gaixotasuna;
- buruko mina iraunkorrak;
- etengabeko mina bizkarrean.
Lo nahasteen seinaleak
Sintomak larritasunaren eta loaren nahasteen sindromearen arabera alda daitezke. Loaren nahasteak gorputzaren beste nahasteen ondoriozkoak direnean alda daitezke. Hala eta guztiz ere, lo nahasteen seinaleak ohikoak dira:
- lo egiteko zailtasunak;
- lo behin eta berriz;
- egun nekea;
- Egun osoan zehar siesta bat hartzeko gogoa;
- suminkortasuna;
- antsietatea;
- arreta kontzentrazioarekin arazoak;
- depresioa.
Loaren nahasteen ondorioak
Pertsona orok daki nola arriskutsua da insomnioa, eta nola eragiten die aldarte eta ongizate fisikoa egunean zehar. Baina hori ez da loaren nahaste baten ondorio guztiak: eragiten du:
- itxura:
- sexu-bizitza;
- memoria;
- osasuna;
- eta baita gorputzaren pisuan ere.
Harrigarria eta ondorio larriak, kalitatezko lo galtzea eragiten duena:
- Gorputza istripuen arrazoietako bat da. Sleep nahasteak errepideetan segurtasun publikoa mehatxatzen du. Sorginak erreakzioa moteldu egiten du intsuldena gidatzen duen moduan. Gehiegizko eguneko lozioak istripu kopurua handitzen du lantokian.
- Loak pentsamendu eta ikaskuntza prozesuetan zeregin garrantzitsua betetzen du. Sleep faltak pertsona baten funtzio kognitiboak kaltetzen ditu - arreta gutxitzen du, ikaskuntza prozesua zailtzen du. Loaren ziklo ezberdinak garrantzitsuak dira gogoan "egiteko" oroitzapenean - lo egiten ez baduzu, egunean zehar ikasi eta esperimentatu ezin duzu ahaztu.
- Lo arazoak dituzten emakumeak eta gizonezkoak libidoaren eta sexuaren arabera murrizten dute. Arnas-arazoak sortutako lozorroak pairatzen dituzten gizonek testosterona maila baxua dute.
- Loaren nahasteak denbora depresiboaren egoera garatzen du. Loaren nahaste ohikoena, insomnioa, depresioarekin elkartasun handia du, gaixotasun honen lehen sintomak baitira. Depresioa eta insomnioa elkarren artean elikatzen dira - loaren galera depresioaren ondorioak areagotzen ditu, depresioak - lo egiteko zaila egiten du.
- Lasaiak azala larregi bihurtzen du, begien azpian agertzen dira zirkulu ilunak. Izan ere, lo falta ez denean, gorputzak cortisol gehiago sortzen du, estresaren hormona, larruazaleko kolagenoaren, elastikotasunaren arduraduna den proteina suntsitzen du.
- Lo faltak gosea handitu eta obesitatearen ondorioz estuki lotuta dago. Peptido gorriak gosea estimulatzen du, eta leptina seinaleak garunean satiety da, gosea kenduz. Loaren murriztea gorputzean leptina kopurua murrizten du, garapenerako maila handitzen du. Hori dela eta, eguneko 6 ordu baino gutxiagotan lo egiten duten gosearen zentzua handitu egiten da.
- Helduen loaren nahasteak gertaeren interpretazioa eragiten du. Lo arazoak dituztenek soinu judizioak ezartzeko gaitasuna dute, zehaztasunez egoerak ebaluatzen dituzte eta arrazoiz jokatu dezakete egoeraren arabera. Bizitzako esparru profesional eta pertsonalak gaizki ditzake.
- Lo nahasteak osasunerako mehatxua da, gaixotasun horien arriskua:
- bihotz-erasoa;
- arritmia;
- hipertentsio;
- trazua;
- diabetes eta beste batzuk.
Sleep nahasteak - motak
Loaren nahasteak fenomeno honekin lotutako urraketen aldaera guztiak dira. Horrek ez du loturarik izaten, ez bakarrik lotsa konstantea, esate baterako ametsetan agertzen diren hainbat adierazpenerako, esate baterako, hortz garratzak edo moaning, eta baita plan neurologikoa ere. Narcolepsia, egunean kontrolik gabeko loaren ezaugarri bat da. Lohiaren istiluen mota asko daude.
Sleep eta wakefulness nahastea
Loa eta wakefulness urratzea estatu horietako zenbat ordutako ratioa ez da egokia. Sleep eta wakefulness hainbat arrazoirengatik galdu daiteke:
- lekualdaketa;
- aldaketen eremuak;
- laneko ordutegi aldaketa;
- gehiegizko kafe kontsumoa;
- berreskuratze goiztiarra edo berandu irtetea.
Zer da hipersomnia?
Hypersomnia baldintza bat da pertsona batek etengabeko somnolentziaz bizi du. Leku luze baten ostean ere. Desoreka horren izen bat gehiegizko eguneko lotsa edo eguneko hipersomia da. Izan daiteke:
- lehen mailakoak (gaixotasun independentea);
- bigarren mailakoak (beste nahaste batzuk direla eta sintoma bat da).
Bigarren mailako hipersomnia kausa ondorengo gaixotasunak izan daitezke:
- loaren apnea (kontrakzio arnasketa gelditu);
- Parkinsonaren gaixotasuna;
- giltzurrunetako porrot;
- neke kronikoaren sindromea .
Hypersomnia ez da narcolepsia bezain nahasmendua, gaixo neurologiko eta askoz astunagoa baita egun osoan zehar bat-bateko eta ezusteko gertakaririk eragiten duena. Hiperakomia pairatzen duten pertsonek esna egon liteke beren kabuz, baina nekatuta sentitzen dira.
Zer da Insomnioa?
Insomnio sindromea lotan eta lo egiteko ezintasuna dela esaten zaio, edo, beste era batera esanda, insomnio ezaguna da. Honek eragin dezake:
- aldaketen eremuak;
- estresa eta sentimenduak;
- porrota hormonal;
- digestioarekin arazoak.
Insomnioa beste gaixotasun baten sintoma izan daiteke. Insomnioa orokorrean ongizate orokorrari eta osasunari, bizi kalitateari eragiten dionean, arazoak sor ditzake:
- depresioa;
- suminkortasuna;
- pisuaren gain;
- lanaren eta eskolen errendimenduaren hondatzea.
Insomnioa oso fenomeno ohikoa da, heldu guztien% 50 inguru bizi da une batez. Loaren nahasteak, sarritan, emakumeak eta adinekoak izaten ditu. Insomnioa hiru motatan banatzen da;
- Kronikoa . Gutxienez hilabete bat.
- Aldizkaria . Denbora tarte batekin gertatzen da - epeak.
- Transiziozkoa . 2-3 gau irauten du, sarritan denbora-aldaketekin lotuta.
Zer da parasomnia?
Paramsomnia loaren nahasketa mota bat da, mugimendu anormalak eta loaren portaera eragiten duena. Adibidez:
- sleepwalking;
- amets batean hitz egitea;
- groans;
- amesgaiztoak;
- gernu-inkontinentzia;
- hortzak ehotzeko eta uzten jartzea.
Loaren nahastea - tratamendua
Mota eta kausa arabera, metodoak aldatu egingo dira, baita loaren istiluak nola tratatu ere. Normalean, loaren nahasteak tratatzeko prozedura medikoak eta bizimodu aldaketak bateratzen ditu. Dieta eta eguneroko erregimeneko doikuntzak loaren kalitatea nabarmen hobetu dezakete. Aholku aditu batzuk:
- Barazki eta arraina dietak handitzea, azukrea kontsumoa gutxitzea.
- Joan kiroletarako.
- Sortu eta mantendu lo modu iraunkorra.
- Edan gutxiago jantzi aurretik.
- Ez kafea edan arratsaldean.
Loaren nahasteak egiteko drogak
Sarritan, medikuek pilulak preskribatzen dituzte loaren nahasteagatik. Izan daiteke:
- lo egiteko pilulak (medikuarekin kontsultatzea nahitaezkoa da);
- melatonina gehigarri (epiphisisaren hormona, eguneko erritmoen erregulatzailea);
- antihistaminak, loaren nahasteak alergia batekin lotzen badu;
- hotzetan gertatzen diren antipiritikoak, lo arazoak eragiten dituztenak.
Medikazioaz gain, medikuak preskripzioa egin dezake:
- arnas aparatua (normalean apnea kasuetan, kontrakzio arnasak gelditzea, ametsetan 10 segundo baino luzeagoak);
- eta kapy hortzak artezteko eta jaw ixten saihesteko.
Sleep nahasteak - folk erremedioak
Ez ahaztu eta folk erremedioak, lo arazoak baldin badira - terapia konplexuan emaitza positiboa ematen dute. Esate baterako, aditzaren decoction loaren nahaste kasuan, odol-zirkulazioa normalizatzeko eta lasaitzeko lagunduko du, erraz lo egin errazteko. Antzeko propietateak beste belar batzuek ezagutzen dituzte:
- Valeriano;
- motherwort;
- chamomile;
- St. John Wort.
Gainera, loaren nahasteak izanez gero, gerezi zukua edatea gomendatzen da, melatonina-iturri gisa, loaren eta esnearen zikloa mantentzen laguntzen baitu eta "giza biokasak" sinkronizatzen ditu. Arazo bat izaten da lotan erretzeari esker, eztiarekin esne epelak esate baterako.
Insomnioen loak
Uste da puntu zehatzen estimulazioa oreka energetikoa zuzentzen duela. Lo egiten baduzu, manipulazio sinpleak zuzendu ditzakezu gorputz jakin batzuen masajearekin:
- Bekadunen artean kokatutako puntua.
- Eskuila atzeko aldearen zatia thumb eta forefinger artean.
- Alboetan atzean dauden puntuak.
- "Macquar zurrunbiloa".