Jende askok depresioa deitu ohi du aldarte txarra, baina hain zuzen ere, epe horren esanahia larriagoa da. Depresioa buruko ekintza gutxitzen duen eta buruko gaixotasunak gertatzen diren egoera deprimituta da, adibidez, loaren arazoak, idorreria, arritmia, gosea galtzea eta antzekoak. Depresio erreala baduzu, terapeuta bat kontsultatu beharko zenuke.
Nola depresioa arintzeko?
Laguntzaile bat kontsultatzen baduzu, psikoterapia eta botikak eskainiko dizkizu. Arau orokor gisa, zaila da depresio sakoneko pertsonak beraien kontrola hartzea, eta tratamendu intentsiboak oso baliagarriak dira.
Teknika psikoterapeutiko gisa, metodo desberdinak eskain ditzakegu, talde ez-estandarretatik hasi eta entrenamenduetara.
Nola kendu depresioa modu herrikoian?
Depresio bat irabazteko indarra sentitzen baduzu, ez zara etapa sakonena eta egoera hori guztiz aurre egin ahal izango duzu zeure burua. Horretarako, ekintza hauek egin behar dituzu:
- Depresioaren agerpena eragiten duen eta faktore hau kentzeko edota jarrera aldatzen duenaren identifikazioa aurkitu, pros aurkituko;
- zure bizitzan bizitza eraman ezazu, kirolaren mugimendua, muskuluen lana lasaitu egiten baita;
- gastatu ahalik eta denbora gehienarekin zurekin konfiantzazko pertsonekin eta zurekin zure arazoak partekatzeko;
- normalizatu zure eguneroko ohiturak - lo egin 7-8 ordu egunean eta jan 3-4 aldiz egunean aldi berean;
- egunero, bakarrik ordu erdi eman zeure buruari - bainu bat hartu, entzun audiobooks, egin nahi duzuna;
- gehitu zure dieta mingotsa txokolatea, banana,
zitrikoak, fruitu lehorrak - produktu horiek serotonina ekoizten laguntzen dute, pozoitsuena.
Gizon eta emakume baten depresioa arintzeko galdera nola berdin konpontzen da. Gizonentzat, hau zailagoa izaten da, gizateriaren erdi indartsua ez baita sentimenduak ezagutzeko.
Nola depresioa arintzeko parting ondoren?
Depresioa kendu dezakezu beste edozein modu batera parting ondoren. Goian zerrendatutako neurriei dagokienez, behin baino gehiagotan pentsatu beharko zenuke, egoera onartu eta ez da aldatzea bilatzen. Ondoren, begiak zure bikoteari gogorarazten dizkiozun zerbait ezabatzen du eta modu berrian sendatzen du, nahiz eta aurretik baino zoriontsuagoa izan eta bazkide egokiagoa lortzeko.