Gaur egun, jende askok barneko beldurrak eragindako antsietatea pairatzen du. Beldurra eta antsietatea ezabatzeko arazoa konpontzeko, psikologiaren zientziak teknika eta teknika bereziak erabiliz iradokitzen du.
Nola ilusioz eta beldurrez kentzeko - non hasi?
Lehenik eta behin, beharrezkoa da antsietatea eta beldurra psikearen aurkako defentsa naturalak direla. Horregatik, ez lirateke haiengandik ihes egin, aitortu behar eta ulertu egin behar dira.
Psikologiaren ikuspuntutik, beldurra eta antsietatea desagerrarazteko nola egin behar den galdetzeko erantzuna bilatu behar da autoanalisiarekin. Bere agerraldia arrazoitzen jakiteko, orduan errazagoa izango da borroka egitea.
Nola beldurra eta antsietatea sentitzeko kentzeko - oinarrizko teknikak eta teknikak
Ondoren, teknika edo teknika psikologiko eraginkorrenetako bat erabil dezakezu, adibidez:
- Auto-prestakuntza "antsietatean murgildu" - saioak ez du 20 minutu baino gehiago behar; Denbora horretan zehar, buruko gaitzak pentsa litezke, imajinatu beldurrak beldurrak agindu, oihu egin eta hurrengo egunera arte guztiz ahaztu;
- artearen terapia - beldur obsesiboak nola ken ditzan ulertzeko, marraztu, poema, prosaz edo are musika bidez marraztu;
- "Aldaketa" - ihes egin zure beldurrez parte hartzea gertaera dibertigarri batean, proiektu interesgarri bat, gazte flash mafia bat, eta abar;
- arnasketa ariketak - arnasa itzazu zure antsietatea eta beldurrak; eseri eroso lurrean, atzealdea zuzen izan behar du, imajinatu zure ilusioa exhaling, baina ausardia eta determinazioa xurgatzeko.
Psikologoen aholkua - barneko beldurra eta antsietatea nola kentzeko?
- Ez izan beldurrik familiako eta lagunentzako laguntzarik bilatzen. Elkarrizketa zorrotz batek ere larritasun larriak jasan ditzake.
- Garatu auto-konfiantza - askotan barneko beldurrak autoestimua baxua sortzen dute.
- Ez ezazu kontuan zuretzako mundu osoko zirkunstantzia apur bat txikiago bihurtzen, eta ez da gehiago izango.
- Imajinatu gaur egungo egoeretan gerta litekeen gauza txarrena, seguruenik, ziurgabetasunak nahastu zituela.
- Saiatu erregimena ahaztea, ez itzazu antsietateak eta beldurrak gosetea eta lo egiteko ohiturarik uztea, atseden hartzea eta zure kezkak "lo" egitea, kritikoki tratatzeko.
- Barruko tentsioa kanpoko laguntzarekin kentzea - kiroletara joatea, trebakuntza intentsiboa egitea, beldurrak pentsatzea denbora eta energia ez izatea.