Amagandiko edoskitzearen ondorioz bularreko esnearen kopuru txikiaren arazoa eragiten du amaren gaztetan. Azken finean, haur bat hazten denean, esne kopuru txiki bat ez da nahikoa, baldintza patologiko desberdinen saturazioa eta garapena nahikoa ez izateak.
Edoskitzeko moduak hobetzeko
Bularreko esnea edoskitzea nola hobetu eta mantentzen den aztertuko dugu, balio biologikoa eta elikadura-balioa handituko ditugu.
- Bularreko esnea ekoizteko modurik errazena elikadura maiztasuna handitzea da. Zenbat eta maizago jarri haurra zure bularrean, esne gehiago ezkutatzen da. Haurraren kontaktu estua denez, guruin mamarioek eta estimulazio ukigarriekiko eranskinek efektua eragiten dute edoskitzea hobetzeko hormonen jariatzean. Bularra amagandiko edoskitzea ez bada erabat hustu ondoren, esne aztarnak adierazi behar dira. Horrela, guruinaren esnearen eraketa estimulatuko da.
- Garrantzitsua da lo eta wakefulness behatzeko. 8-10 orduz lo osoa hartzen du eta aire freskoan ibiltzen da. Erizaintzako emakumeek egoera estresagarriak eta hainbat emozio-estres izan ditzakete. Jakina da emozionala izateak negatiboak edoskitzea ahalbidetzen duela.
- Mamiaren guruinetan masajeak bularreko esnearen sarrerarekin handitu eta isolamendua hobetzen lagunduko du. Masaje horretan zehar, guruinetan odol-fluxua nabarmen hobetzen da. Efektu berberak prozedura termikoak ditu. Adibidez, edoskitzea bero bainu batean etzanda. Bularreko mamiak ugariak izango dira eta kontrastea izango da. Ohera joan baino lehen, zure bularrean bainu epel bat prestatu dezakezu. Horretarako, ur epeletan edukiontzi zabala murriztu eta 10 minutu behar da. Orduan, beharrezkoa da bularrean lehortzea eta arropa ehun naturaletatik jartzea.
Power zuzentzea
Orain aztertu nola bularreko esnea edoskitzea gehitzea eta osagaiak janariarekin orekatuagoa izatea. Horretarako, zure dieta egokitu behar duzu hurrengo produktuak barne hartzen dituela:
- hegazti-haragi edo txahal;
- arraina;
- esnekiak, kefir, gaztanbera, esnea eta gazta gogorrekoak;
- barazkiak, fruituak (zitrikoak izan ezik, haurrak erreakzio alergikoak sor ditzakete).
Goiko produktuak bularreko esnea eratzea estimulatzen dute. Gainera, gutxienez bi litro likido erabili behar dira. Zopa, tea, zukuak eta beste edari batzuk ere baditu. Garrantzitsua da janari edariaren kaloria ingesta normala baino handiagoa izatea. Hala ere, gozokiak, gozogintza eta bestelako karbohidrato kopuru handia duten beste produktu batzuek ez dute parte hartzen. Hori dela eta, esnearen proteinen edukia murriztea eta haustea eragin dezake.
Hazkuntza handitzen duten landareak
Beste metodo bat, bularreko esne produkzioa handitzeko, sendabelarrak erabiliz prestatutako edariak erabiltzea da. Ondoko ondorengo edari begetalak estimulatzen ditu:
- hosto letxuga haziak infusioa;
- zukua dandelion baten hostoetatik;
- cumin hazien edaria;
- mihilu eta esnez egindako edaria;
- aniztasun infusioa.
Bularreko esnea hobetzeko eraginkorra da azenarioak ere. Bere zukua erabili dezakezu edo, besterik gabe, grate eta nahastu krema edo esnea. Postre hori ez da baliagarria izango, baina baita goxoa ere.
Edoskitze prozesuen normalizaziorako, oreka psiko-emozionala berezkoa da. Horregatik, nerbio sistemaren funtzionamendua hobetzen duten belarrak eta lasaigarri efektuak baliagarriak izango dira. Benetako efektua melisa, menda.