Lehortzea larruazalpeko koipearen desagerrarazteko metodo eraginkorra da eta atletek aldizka erabiltzen dute. Emaitza onak lortzeko, ikuspegi integral bat garrantzitsua da. Neska nola behar bezala lehortu behar den jakin behar duzu, muskuluak badituzu eta embossed egin nahi baduzu, bestela, metodoa alferrikakoa izango da. Lehortzea gorputzaren apurka-apurka moldatzea da. Normalean prozesu hau 3 aste irauten du.
Nolakoa izan behar du neskak lehortu muskuluen erliebeari?
Metodo horretan, emaitza bat lortzeko kontuan hartu behar diren arau asko daude. Dietaren edukia kaloria gutxitzen baduzu, gantzarekin batera, muskulu masa txikituko da.
Nola neskak behar bezala lehortu pisu galera izateko:
- Bazkari bat jatea gomendatzen da, hau da, gutxienez bost aldiz egunean. Honek metabolismoaren maila beharrezkoa mantentzen lagunduko du, baita odoleko azukre maila egonkor bat mantendu ere.
- Lehortzeak ez du ura uko egitea, zeren eta garrantzitsua da, aitzitik, uraren oreka mantentzeko. Horretarako, ur garbia edan behar duzu, 1 kg-ko pisua 30 ml-koa delako.
- Kaloria etengabe zenbatzea beharrezkoa da, pixkanaka-pixkanaka, karbohidratoak direla eta. Ondorioz, balioa lortzeko beharrezkoa da, 1 kg-ko pisua 35-40 kcal-koa denean. Muskulu masa galtzen ez uzteko, astean behin gomendatzen da 100-200 g bitarteko karbohidratoak zenbatekoa handitzeko.
- Azkenean, neskak lehortzen nola ulertu jakiteko, jarduera fisikoari buruz hitz egin behar duzu. Ohiko ariketak egin ditzakezu, baina intentsitatea handituz bakarrik. Lanak ez lirateke higadura izango, baina muskuluen erretzearen sentsazioa baino lehen. Erabilitako pisua nabarmen murriztu egin behar da. Potentzia eta entrenamendu aerobikoak konbinatu ditzakezu. Ikasgaia gutxienez 40 minutu iraun behar du. Prestakuntza erregulartasun garrantzitsua eta eskema onena - prestakuntza / atseden eguna.