Jende askok pisua galtzen du etxean, fitness klubaren harpidedun gabe. Horrek denbora eta dirua aurrezteko aukera ematen du, baina sendoa duten pertsonek trebakuntza-erregimena mantendu ahal izango dute. Sorbaldan ari zaren ziur badaude, zure prestakuntza-programa aurretik pentsatu beharra dago, pisu galera etxean oinarrizko ariketak barne.
Etxean pisua galtzeko ariketa sinpleak
Norbaitek gaizki egitean esaten duen entrenatzaile batek gainbegiratuko ez duenez gain, ariketa arruntak eta arruntak aukeratu beharko dituzu. Konplexutasun bat eskaintzen dugu, arazo-eremu guztietako oinarrizko ariketak biltzen dituena. Zerrenda honakoa egongo da:
- Konbinazioetarako berokuntza orokorra.
- Cardio ariketak (etxean saltatzeko soka dago eskuragarri).
- Ipotxak okertu.
- Hanka ederrak erortzen dira.
- Neskenentzako prentsarako ariketak (etxean hoop ohiko bat erabil dezakezu, kalean - barra horizontal bat).
- Bularrean bultzadak.
Etxean egiten diren ariketak aldizka egiteko, gutxienez 3-4 aldiz astean. Hurbilketa hau bakarrik pisua galtzen lagunduko dizu.
Pisua galtzean etxean lan egitea
Demagun zehatz mehatz proposatutako mini-konplexua. Goizean eta arratsaldean egin daiteke, batez ere, janaririk gabe eta janaririk gabe.
- Junturak berotzeko. Egin buruko txandak eta ertzak, eskumuturretan, ukondoetan, sorbaldetan, orkatiletan eta belaunetan junturak jarrita. Mozteko hip artikulazioak eta bizkarrezurra berotzeko bizkarrezurretara joateko.
- Cardio. Hartu soka eta salto egin 5-10 minututan. Ezin baduzu atsedenaldi bat egin, egin itzazu etenaldiak, pauso bakar batera joanez gero, baina inolaz ere ez gelditu.
- Ijitoak atzeraeraginezko indarrez estaliak daude. Posizio ahalik eta txikiena, belauneko angelua 90 gradu izan behar du. Do 3 multzo 15-20 aldiz.
- Egin eraso klasikoak. Hankak jauzi egin daitezke, hau da, kaloria kontsumoa handituko da. Egin 3 hanka bakoitzeko 15 aldiz.
- Gerrian eta prentsan hoopa ezin hobea da, hobe da. Aktibatu 10 minutu norabide bakoitzean. Kalean aritzen bazara, hobe da izkin klasiko bat hankak zuzenean jartzea (hankak irristatzen ditu). Kasu honetan, 10-15 errepikapeneko 3 multzo egin behar dituzu.
- Egin klasiko push-ups solairuan : 3 5-15 aldiz multzoak.
Konplexua ondoren, tarte estandar bat egitea komeni da muskuluen mina gutxitzeko entrenamendua egin ondoren.