Forma erakargarriak eskuratzeko nahi duen neska batek muskulu masa irabazten jakin behar du. Hau da gehiegizko leanness kentzeko ahal duzun modu bakarra, baina ez "hartu gantz" eta zelulitisa eta flabbiness azala lortzeko.
Nola jan behar duzu muskulu masa seguruan irabazteko?
Hainbat arau daude muskulu masa azkar bat jateko modu bat osatzen dutenak. Lehenik eta behin, beharrezkoa da maiz janaraztea (gutxienez egunean 5 aldiz, 7 aldiz aproposa). Bigarrenik, zati txikiak behar dira. Azkenean, elikagaietan kaloria edukia eta BZHU konposizioa (proteinak, gantzak eta karbohidratoak) kontuan hartu behar dira arretaz.
Muskulu masa irabazteko moduari buruzko oinarrizko arauak dira. Orain, osagai guztiak dagoeneko orekatuta dagoen menuko adibide bat ikusiko dugu. Elikagaien beharrezkoak diren harguneen azpian dagoen zerrendan 7 aldiz banatzen dira. Ahal izanez gero, saiatu agenda zehatz honen arabera jan.
Muskulu masa eraikitzeko jatea?
Hona hemen nola eta zer jan daitekeen adibide bat giharrak eraiki ahal izateko. Menua neska batentzat diseinatua dago, beraz ezin duzu gizon baten elikadura oinarria izan.
Beraz, hemen dago lagin menua:
- Gosaria 200 gramoko oatmeal edo beste edozein zereal, esne% 3,5 gantz egosi. Gehitu 1 sandwich gurina eta gazta eta tea edo kafe bat azukre edo eztiarekin. Gaztak ez dira saltxitxak aldatuko, baina txerriki hotza erabil dezakezue.
- Bigarren gosaria (lehenengo bi ordu lehenago). Kaltzadaren masa edo gaztanbera eztiz (150 eta 200 gramo bitarte, gantz-edukia ez da% 5 baino txikiagoa) jan dezakezu. Gainera, zukua, konfitxa, tea edo kafea edaten dute azukrearekin.
- Merienda (bigarren gosaldu ostean 2 ordu). Banana, sagar bat edo madari bat jan ahal izango duzu. Laranjak eta beste zitriko batzuek ez dituzte jaten, zehazki, mahats edo anana bezalakoak.
- Bazkaria (mokadu baten ondoren 2 ordu) zopa edo arrain-salda (200 g) zopa da.
bigarren ikastaroa (150 g-ko osagarri, 150 g haragi, barazki mugagabea), edari bat. Postre bat hartu ahal izango duzu, esate baterako, izozkia edo txokolate iluna 30 g. - Arratsaldeko mokadu bat (3 ordu bazkaltzeko ostean) frutaz osatuta dago, hala nola, mokadu bat edo barazki-entsalada (150-200 gramo), ogi beltza.
- Afaria (2 ordu bazkaltzeko ostean). 200 g haragi zuri jan ahal izango da, barazki osagarri batekin lurrunduta.
- Bigarren afaria (2 ordu baino lehenago oheratu) Kefir-ko kopa bat da,% 2 gutxienez.