Haur modernoak oso inaktiboak dira: ia denbora guztian pasatzen dute, eskolako mahaian eserita, ordenagailuko mahaian edo telebistaren aurrean. Gurasoek trikimailu ezberdinetara joaten dira haurren umeak kanpoko jolasetara joateko edo jolasteko. Batzuek haurren bat idazten dute kirol atalean. Yoga oso ezaguna denez geroztik, mamás eta bikote asko haurtzaroan egin daitezkeen galdetzen ari dira. Da toddlers onartzen zuen?
Yoga ez da hainbeste forma harmonia eta osasuna aurkitzeko espirituala praktika moduan mantentzeko moduan. Gehienak helduentzat dira. Baina haurrak nahia erakusten badu, zergatik ez? Adina haurrentzako yoga egiten duenean ez du axola. Haurraren yoga zuzendaritza dago: haurtxoentzako ariketa konplexuak deiturikoak. Hala ere, espezialistaren gainbegiratzepean egin daiteke. Zenbait fitness zentroetan haurrentzako yoga taldeak daude, haurrak 2 eta 4 urte bitartekoak dira. Praktika filosofiko hau jatorria den herrialdean - India - umeak 6-7 urte bitarteko yoga praktikatzen hasten dira. Adin hori egokia da. Oro har, arauaren behaketa beharrezkoa da: ariketaren konplexutasuna haurraren adinarekin bat etorri behar da.
Haurrentzako yoga etxean
Guraso askok nahiago dute haurraren gogokoena yoga espezializatuan ematea. Nahi izanez gero, haurra etxean egin dezakezu. Lortu haurrentzako elastiko berezia yoga egiteko. Gainazal irristagaitza du eta izerdia erabat xurgatzen du. Ohearen luzera egokia denez, haurraren besoak eta hankak ez dira 10 cm baino gehiagoko ertzean kokatzen.
Klaseetako toddler baten arropa argiak, libreak, mugak ez lotesleak izan behar lirateke, "arnasketa" material naturalez egina. Aukeratu haurrentzako yoga musika. Melodiarik onenak melodia lasaigarriak dira.
Seme-alabekin belaunaldiz bazaude, jarraitu zenbait gomendio:
- Yoga jateko gutxienez 1.5-2 orduz egin.
- Prestakuntza lehen asteak 10 minutu inguru irauten du eta pixkanaka-pixkanaka iraupena handitzen da. 6-7 urte bitarteko umeen ariketak 10-15 minututan egiten dira eta ikasleak - 20 minutu.
- Arnasa sudurraren bidez egiten da eta ez da luzatzen.
- Yoga ez da ARVIarekin landu behar.
- Ariketak eguneko edozein unetan egin daitezke, oheratu baino ordu batzuk lehenago.
Hatha Yoga para niños
Haurrentzako klaseak hatha yoga oinarritzat eraiki dira - yoga jarraibideetako bat. Asanak, hau da, gorputzaren posizioak haurraren oso sinpleak eta indartsuak dira. Jarduerak, besteak beste, zenbait planteamendu hartzen dituzte, baita arnasketa praktikan eta erlaxazioan ere. Ez behartu haurra egin nahi ez badu. Hori dela eta, hobe da jokoaren forma batean ariketak burutzea, gazte yoga interesgarria izango da. Beraz, adibidez, asana jakin baten errendimendua erakutsiz, maitagarrien ipuin bat kontatu.
Yoga klaseak hasi ditzakezu umeentzako ariketekin:
- Zuhaitza . Stand zuzenean, oinak mantenduz elkarrekin. Belaunean eskuineko hanka okertuz, alde batera eraman eta ukitu ezker hankako belaunetara eta kokatu posizioa. Eskuak zure eskuetan estutu zure bularrean eta burua altxatu.
- Dog burua behera . Lurrean ipini, palmondoak eta belaunak ukitzen dituelako. Biratu zure belaunak, zure esku palmondoak sakatuz, eta zure zoruak solairuan luzatu. Nahi izanez gero, umeak hanka bat tira dezake.
- Kittut zintzo eta haserre . Stand zure belaunetan, zure palmondoak lurrean atseden. Atzealdeko deflection bat egin, beheko atzealdea jaistea eta burua altxatzea ("maitekiro kitty"). Ondoren, atzera bihurgune bat egin eta burua beheratu ("haserre kitty").
| | |
Haurrentzako yoga nahiko erraza da haurraren malgutasuna, indarra garatzea, bizkarrezurra indartzea eta jarrera hobetzea, zure gorputza kontrolatzeko irakatsi.